DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Maverick87]

Grazie!

PS:bell'avatar(enorme Ilya)...fai alzate olimpiche?

Mi hanno sempre affascinato, ma oltre un push press da 60 kg non sono mai andato non avendo l'area attrezzata per le alzate olmpiche... però proprio un mese fa ce l'hanno messa nella mia palestra!
E' una gran cosa! ottima anche per fare gli stacchi e dà gusto pure lasciare i manubri o i bilancere finita una serie di bicipiti

[turtuv]

Nulla di strano eh...considerando poi che si allena 5xweek

Non ho detto che c'è qualcosa di strano, ma soltanto che sono numeri alti che hanno in pochi (come la forma fisica che ha del resto).

[circoloco]

Mi sembra di aver letto uno studio (domani mi metto a cercarlo magari) secondo cui invece fossero più efficaci bruschi tagli alle kcal. Ennesima prova che la fisiologia umana è troppo complessa per ricavarne regolette semplici semplici e sempre applicabili.

Si, ma può essere facilmente cosi...alla fine (ripeto) il senso di ste cose super lente non l'ho mai capito...alla fine il metabolismo non lo freghi..poi ovviamente non bisogna neanche esagerare dall'altra parte perchè come dici tanti cosi si bruciano e mandano a puttane tutto:/

Il tuo TDEE sarebbe di 3500kcal? [emoji47]

E si più o meno, ho fatto 8 mesi di normo quest'anno stando a 3500 d prendendo alla fine degli 8 mesi meno di un chilo (forse dato dalla creatina)..quindi si 3500 è circa il mio TDEE .

Mi hanno sempre affascinato, ma oltre un push press da 60 kg non sono mai andato non avendo l'area attrezzata per le alzate olmpiche... però proprio un mese fa ce l'hanno messa nella mia palestra!
E' una gran cosa! ottima anche per fare gli stacchi e dà gusto pure lasciare i manubri o i bilancere finita una serie di bicipiti

Anche a me piacciono tantissimo, fatto il corso FIPE e mi sono fatto seguire qualche mese...ma alla fine bisogna dedicarci una vita, è troppo complesso...
Ora non ho più tempo da dedicarci perchè mi stò impegnando al 100% sul BB ma qualche volta faccio qualcosa giusto per mantenere il movimento di strappo che se no lo perdo...invece il clean lo ho più facile perchè lo ho imparato da pivello a lotta libera e mi è rimasto il movimento

cmq robetta eh...sono arrivato a 60 scarsi di strappo...qui nella mia gym (anche io ho la pedana e la monopolizzo sempre XD) con 50 kg fatti di merda...ma più di questo in 5 mesi non sono riuscito a fare

[Maverick87]

cmq robetta eh...sono arrivato a 60 scarsi di strappo...qui nella mia gym (anche io ho la pedana e la monopolizzo sempre XD) con 50 kg fatti di merda...ma più di questo in 5 mesi non sono riuscito a fare

Con quella pedana a che altezza stacchi da terra? Con i dischi gommati ho l'impressione che abbiano un diametro maggiore dei 20 classici e in effetti riesco a partire meglio, però nella mia palestra abbiamo il pavimento completo, non solo le pedane laterali che aggiungono qualche cm come nel tuo caso

[turtuv]

E si più o meno, ho fatto 8 mesi di normo quest'anno stando a 3500 d prendendo alla fine degli 8 mesi meno di un chilo (forse dato dalla creatina)..quindi si 3500 è circa il mio TDEE .

Molto probabilmente era ritenzione dovuta alla creatina, si. Beato tu, con un TDEE per me sarebbe vincere la lotteria..ma mi accontenterei di stare a quelle calorie anche in massa Per curiosità, c'è un motivo particolare per il quale non hai fatto massa quest'anno?

[gendarius]

Una domanda, se hai voglia/tempo.. come ti regoli con i macro a queste kcal? Nel senso hai carbo/grassi fissati o guardi solo il totale calorico e l'introito proteico?

[Maverick87]

Molto probabilmente era ritenzione dovuta alla creatina, si. Beato tu, con un TDEE per me sarebbe vincere la lotteria..ma mi accontenterei di stare a quelle calorie anche in massa Per curiosità, c'è un motivo particolare per il quale non hai fatto massa quest'anno?

Beh è fatica mangiare sempre 3500 calorie

[turtuv]

Beh è fatica mangiare sempre 3500 calorie

Faticherei più che volentieri

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[Maverick87]

Faticherei più che volentieri

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Meglio che avere un fabbisogno di 2500 sicuro

[turtuv]

Meglio che avere un fabbisogno di 2500 sicuro

Io ce l'ho di 2100kcal, immagina quanto soffro

[circoloco]

Con quella pedana a che altezza stacchi da terra? Con i dischi gommati ho l'impressione che abbiano un diametro maggiore dei 20 classici e in effetti riesco a partire meglio, però nella mia palestra abbiamo il pavimento completo, non solo le pedane laterali che aggiungono qualche cm come nel tuo caso

No , ma guarda che la pedana è unica...non aggiunge centimetri è un blocco unico...il parchè in mezzo è esattamente alla stessa altezza delle gomme laterali.
cmq stacco da circa 22 cm, ossia l'altezza di quei dischi gommanti merdosi della Xenios che non sono regolamentari ed a 22,5 non arrivano...ma va bè cambia poco.

Per curiosità, c'è un motivo particolare per il quale non hai fatto massa quest'anno?

L'ho fatta...solo per 3 mesetti però...ho fatto quasi tutto l'anno in normo cercando di alzare i carichi...ero impallato con la forza, PL, WL e ste robe qui

Una domanda, se hai voglia/tempo.. come ti regoli con i macro a queste kcal? Nel senso hai carbo/grassi fissati o guardi solo il totale calorico e l'introito proteico?

carbo 380 grassi 55 pro 210

Beh è fatica mangiare sempre 3500 calorie

Faticherei più che volentieri

Si ma mangiare 3500-4000 kcal tutti i giorni di roba pulita è una rottura di coglioni, fidatevi...io mi toglierei volentieri 500 kcal:/

[tiem]

Le pro di norma a quanto le tieni in iper? Leggevo che in quest'ultima non è necessario tenerle "alte" anche < 2g/kg

[turtuv]

Le pro di norma a quanto le tieni in iper? Leggevo che in quest'ultima non è necessario tenerle "alte" anche < 2g/kg

Dalle quantità che ha scritto credo che stia sui 2.5gr/kg.

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[circoloco]

in iper stò più o meno come ora...sempre abbastanza alte le pro e cmq sopra i 2 grammi.
poi volendo in ipo-strettissima le posso alzare ancora un pelo.

[gendarius]

Per i carbo guardi indice glicemico, glutine?