DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[gendarius]

Come mai "pericolosi"?

[menphisdaemon]

Benvenuto tra i malati se hai davvero fatto un MD sulle gambe[emoji1303][emoji1320]


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[Greg999]

Si trova qualche esempio di allenamento alla j.Meadows in rete? Mi sembra che usi molte tecniche avanzate ed esercizi "appositi"(ci vogliono anche determinate macchine), va bene sicuramente per un avanzato come te

[menphisdaemon]

Si trova qualcosa di molto base. Qualche esempio l'ho scritto io nel mio diario come scelta degli esercizi, le tecniche non le ho scritte mi pare.

[circoloco]

Non lo so gend, utilizzare pesi limite in deficit con pochi carbo e conseguenti muscoli poco idratati non mi dà sicurezza e considera che io mi alleno a digiuno...non mi fido ecco (poi uno può fare come meglio crede e cmq dipende molto dalla dieta e anche dal integrazione pre e intra wo).
Poi onestamente mettermi a fare doppie e triple in un periodo di deficit...boh, non ci trovo benefici...meglio un lavoro in sicurezza che dà cmq sia gli stessi risultati...5-6 reps, alla fine quello che conta e mantenere un pò di forza...

Benvenuto tra i malati se hai davvero fatto un MD sulle gambe[emoji1303][emoji1320]


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....non lo so se si può definire un puro MD da malati di mente ma io tra un pò ci morivo e stanno già arrivando i doms...credo sia roba molto base ma giudica te, ti lascio il wo :

Leg curl ss leg ex (pre-att.)
sqaut 4x8 (mi sono dimenticato a casa gli elastici :/ prossima volta provo)
pressa 45 ss pressa orizzontale 4 set (tutto in TC con utlimo set a morire)
goblet squat 4 set in massimo allungamento possibile
leg curl ss stacchi gt 4 set

Ah...già che ci sei ti chiedo un consiglio...esercizi di allungamento cosa consigli?..purtroppo in gym non ho la syss sqaut station, ho provato con i golbet ma non fanno tanto...magari i bulgari?

[jonny94]

il sissy lo puoi fare anche libero o improvvisarlo al multipower( se cerchi su yt cè anche qualche video), altri esercizi di allungamento puoi fare il front squat con manubrio con i piedi su due step, gli squat bulgari singoli con manubrio, lo squat con cinta con piedi su due step

[Giaack]

Sissy squat libero lo utilizzo spesso, quasi sempre in delle SS o SG.

[menphisdaemon]

....non lo so se si può definire un puro MD da malati di mente ma io tra un pò ci morivo e stanno già arrivando i doms...credo sia roba molto base ma giudica te, ti lascio il wo :

Leg curl ss leg ex (pre-att.)
sqaut 4x8 (mi sono dimenticato a casa gli elastici :/ prossima volta provo)
pressa 45 ss pressa orizzontale 4 set (tutto in TC con utlimo set a morire)
goblet squat 4 set in massimo allungamento possibile
leg curl ss stacchi gt 4 set

Ah...già che ci sei ti chiedo un consiglio...esercizi di allungamento cosa consigli?..purtroppo in gym non ho la syss sqaut station, ho provato con i golbet ma non fanno tanto...magari i bulgari?

Mi permetto dato che mi chiedi. Non è un MD. Ti do qualche spunto se vuoi provare fermo restando che non è tanto cosa fai, ma COME lo fai.
Poi mi dici cosa intendi per allungamento...quads o hams??

Leg curl sdraiato busto alzato e anche giù
Warm Up
4x15/12/10/8+ 15 parziali basse R1'
Squat deload con bands viola
Warm Up
Serie da 5 a salire fino a quando rimani esplosivo
5X5 R60-90"
Pressa 45 SSET Squat bulgaro con Isotensioni
Warm Up
4X20 (pressa in TC) + (8+8) con 10" di isotension per gamba alla fine delle 8 reps
30" di strecth tra i sets
Leg Extension Punte verso il busto
3X15
Stacchi a gambe tese con bilanciere
4X10 cercando ad ogni set più allungamento
Polpacci...

Ecco, questo è di media intensità: se riesci a farlo e camminare ancora il giorno dopo o se riesci a fare più di quanto ti ho scritto il problema non è la scheda ma COME la fai e l'INTENSITÀ' con cui la esegui.

Hope it helps.

[Greg999]

Spettacolo di wo! Me lo segno lo devo provare!!! Grazie Memphis! A vederlo mi viene già dolore[emoji106] [emoji123] [emoji111]

[circoloco]

Finalmente sono riuscito a farmi una connessione decente..ora posso tornare a scrivere in santa pace ma sicuramente meno di prima visto che ho il triplo degli impegni.

Jonny grazie per i consigli

Mi permetto dato che mi chiedi. Non è un MD. Ti do qualche spunto se vuoi provare fermo restando che non è tanto cosa fai, ma COME lo fai.
Poi mi dici cosa intendi per allungamento...quads o hams??

Leg curl sdraiato busto alzato e anche giù
Warm Up
4x15/12/10/8+ 15 parziali basse R1'
Squat deload con bands viola
Warm Up
Serie da 5 a salire fino a quando rimani esplosivo
5X5 R60-90"
Pressa 45 SSET Squat bulgaro con Isotensioni
Warm Up
4X20 (pressa in TC) + (8+8) con 10" di isotension per gamba alla fine delle 8 reps
30" di strecth tra i sets
Leg Extension Punte verso il busto
3X15
Stacchi a gambe tese con bilanciere
4X10 cercando ad ogni set più allungamento
Polpacci...

Ecco, questo è di media intensità: se riesci a farlo e camminare ancora il giorno dopo o se riesci a fare più di quanto ti ho scritto il problema non è la scheda ma COME la fai e l'INTENSITÀ' con cui la esegui.

Hope it helps.

Io dal poco che ho capito del MD il riassunto ignorante è superficiale con cui ho tirato giù la tabella è "preatt - pesante/esplosivo - metabolico - allungamento", poi va bè cè un sacco di roba e spunti ma faccio fatica con l'inglese:/ ma qualche cosa ho capito...partire con la leg curl e cosine cosi molto interessanti.
Cmq grazie per gli "spunti"!...tanta roba..mercoledì ho gambe è provo sicuro tutto, in realtà non mi pare poca roba anzi...dubito fortemente di riuscire a fare altra roba ...sulla carta pare tosta.

Per allungamento intendo la parte finale dell' allenamento...JM se non sbaglio consiglia esercizi di allungamento nella parte finale del wo, giusto?
in questo caso cercavo qualche cosa per i quads...ho visto che lui spesso utilizza gli squat bulgari e i sissy squat station che mi intrigavano e non ho mai provato:/

[circoloco]

Oggi wo "2 coglioni heavy"...
tra allenamento, studio e dieta sono ridotto una merda psicologicamente..poi il tutto condito con caldo è umidità maledetta..sarà un gran bell'agosto di merda questo...rovinato da neuroanatomia...che solo il nome mi fà venire mal di testa visto che stò passando 6 ore al giorno con la testa sul libro...un incubo giuro...ieri sera sino alle 3 del mattino a capire un concetto incomprensibile...perchè poi io sono uno che si impalla e sino a che non capisce non molla...che merda.

non vedo l'ora sia fine agosto..stacco da tutto una settimana e me ne vado a fanculo...che bello...non vedo l'ora, ne sento il bisogno.

detto questo..stamattina dopo la prima week di ipo la bilancia segna 88,3...1,5 kg di acqua è andata...per ora 0 fame, anzi, faccio fatica a mangiare quello che devo mangiare...oggi abbasso ancora un pochino e via cosi.

[circoloco]

Oggi altro wo...stà week saranno 5 di fila.

intanto 2 foto del mio punto debole....gembe:/...le masse le ho messe rispetto agli altri anni ma sono dei cotechini senza linee:[IMG]

Voglio, anzi DEVO tirarle sto giro...per la prima volta voglio vedere sti ***** di dettagli


Poi upper:

[IMG][/IMG]

già qui qualcosa dopo appena una settimana inizia a vedersi, e come al solito inizio a sgrassare da sopra a sotto, petto, spalle e braccia si svenano subito, poi il difficile per me è zona lombare, addome basso e poi il tallone di achille..le maledette gambe....dai tempo ne ho, da ieri ho abbassato a ancora, intorno alle 3400 e 0 fame

[gendarius]

Oltre agli allenamenti pesi fai anche cardio o altro? Più di 3000 kcal di mantenimento è parecchio

[turtuv]

Firmerei con il sangue per fare definizione con 3000kcal

[henrik]

Firmerei con il sangue per fare definizione con 3000kcal

Straquoto e aggiungo che personalmente sarei felice anche con 3000kcal tutte da proteine con 0 cho

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