DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

per curiosità, nel diamante, quanto carico usi?

Ma poco...pompaggio puro qui e tanto tanto focus sullo stretching...32 kg per 15 reps lente e molta enfasi sulla eccentrica.

[jonny94]

a me piace molto come esercizio!! nella fase negativa allunghi totalmente(quasi "stirando") o ti fermi un pò prima?

[circoloco]

a me piace molto come esercizio!! nella fase negativa allunghi totalmente(quasi "stirando") o ti fermi un pò prima?

Si è il mio preferito per i tricipiti...cmq si nella negativa vado a ricercare proprio il massimo allungamento...è proprio per questo che mi piace..è l'esercizio dove riesco in assoluto ad allungare di più il tricipite....iperplasia

[Carnage]

Ciao Circo
Anche io non posso dire che le spalle sono mai state il mio punto forte, ma da quando ho iniziato ad allenarle da sole e con più frequenza ho visto grandi risultati
Il lento con i manubri lo esegui con estensione massima delle braccia o fai un movimento parziale?

[circoloco]

Ciao Circo
Anche io non posso dire che le spalle sono mai state il mio punto forte, ma da quando ho iniziato ad allenarle da sole e con più frequenza ho visto grandi risultati
Il lento con i manubri lo esegui con estensione massima delle braccia o fai un movimento parziale?

Io generalmente vedo miglioramenti quando i volumi salgono a dismisura (faccio 54 set di spalle a settimana) ed in più ci faccio sopra dei gran lavori ad alta densità...volumi alti più densità molto alta..per me questa è la ricetta....ma rispondo cosi praticamente in ogni muscolo..vedi il dorso con 82 set la settimana e le gambe con quasi 90

Nel lento non vado ad estendere totalmente perchè alla fine è quasi tutto tricipite e cmq si perde tensione nel delts...cerco di stare in TC.

[Carnage]

Perfetto anche io faccio cosi..
82 set per il dorso e e una 90ina per le gambe?! .. Perche ti capita di allenare lo stesso muscolo 2 volte nell arco del microciclo ?!

[circoloco]

Perche ti capita di allenare lo stesso muscolo 2 volte nell arco del microciclo ?!

Si, lo faccio per scelta per tutti i gruppi

[Simo6]

Circo che split usi attualmente?
Io sono a 50 di petto attualmente e mi sembrano tante quanti esercizi fai in media per sessione?

[tiem]

Io sono curioso di sapere che ha fatto per fare più di 30 serie di petto in un solo wo

[circoloco]

Circo che split usi attualmente?
Io sono a 50 di petto attualmente e mi sembrano tante quanti esercizi fai in media per sessione?

- gambe
- petto, delt anteriori
- dorso, delt post, bici
- spalle, tricipiti

Però mi alleno dalle 5 alle 6 volte la settimana..dipende..rialleno il gruppo semplicemente quando ha recuperato, quindi mediamente rialleno gli stessi gruppo ogni 4/5 gg.

in media non lo so..fai la metà di quando ho scritto sopra...però di spalle ora che ci penso ho i anche 8 set di posteriori col dorso e 8 di anteriori con il petto...quindi boh...tanti cmq...
bisogna allenarsi...che avete paura di fare troppo?? :P dai che non andiamo in sovrallenamento state tranquilli

[gendarius]

Circo in questo periodo fai stacchi?

[Simo6]

Non é paura di sovrallernarsi ma di trovare che esercizi fare
Inoltre già al terzo esercizio i carichi calano rispetto al farli da fresco e dopo 20 serie calano sensibilmente (del tipo passare da croci con 12kg a 4kg, o panca con 70kg a 50kg :asd)
Per non parlare dei tricipiti dopo petto, i bicipiti invece non soffrono più di tanto

[circoloco]

Circo in questo periodo fai stacchi?

No...mi ero fatto male alla schiena e ci ho mollato da 4 mesi circa...faccio gli GT classici per le gambe.
cmq per ora non voglio riprenderli...consumano una marea di energia e tempo che preferisco impiegare in cose che attualmente hanno per me priorità.

[henrik]

Non é paura di sovrallernarsi ma di trovare che esercizi fare
Inoltre già al terzo esercizio i carichi calano rispetto al farli da fresco e dopo 20 serie calano sensibilmente (del tipo passare da croci con 12kg a 4kg, o panca con 70kg a 50kg :asd)
Per non parlare dei tricipiti dopo petto, i bicipiti invece non soffrono più di tanto

A quel volume ci arrivi col tempo, mica subito... si parla di un altro livello

[circoloco]

Non é paura di sovrallernarsi ma di trovare che esercizi fare
Inoltre già al terzo esercizio i carichi calano rispetto al farli da fresco e dopo 20 serie calano sensibilmente (del tipo passare da croci con 12kg a 4kg, o panca con 70kg a 50kg :asd)
Per non parlare dei tricipiti dopo petto, i bicipiti invece non soffrono più di tanto

Ma lo sò era una battuta..cmq il volume IMHO va alzato in proporzione all'anzianità di allenamento, quindi te hai il tuo io il mio ecc...
Poi per me è un fattore fondamentale da aumentare...anzi IMHO il fattore più importate che permette nel tempo il progressive overload...è qui la chiave di volta..aumentare i volumi...a schifo..a costo di allenarsi 7 giorni su setto o in doppia seduta...è l'unica per un natural purtroppo...cè da farsi il culo quadrato