DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Oggi spalle e tricipiti...wo bello intenso...ci stà
purtroppo sta settimana ho saltato i bicipiti...il fatto e che ieri dopo il dorso e delt post ero seriamente devastato e non avevo più energie ma....non cerco scuse è colpa mia...sono un palle mosce e stop

Cmq ho finito un altro esame......che bello raga la sensazione liberatoria del post...seeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee liberooooooXD

[Cecco]

Oggi spalle e tricipiti...wo bello intenso...ci stà
purtroppo sta settimana ho saltato i bicipiti...il fatto e che ieri dopo il dorso e delt post ero seriamente devastato e non avevo più energie ma....non cerco scuse è colpa mia...sono un palle mosce e stop

Secondo me è una mossa intelligente rendersi conto di aver dato tutto e saltare un pezzo di workout se necessario, dalla mia esperienza sono le situazioni in cui causa stanchezza (che diventa anche mentale a quel punto) si rischia di farsi male; poi ormai un pò ti conosciamo e quando dici che non avevi più energie ti credo

[circoloco]

Stamattina visto le condizioni in cui mi sono alzato...avrei fatto tutto tranne andare a far gambe ma....a fanculo...sono andato a fare gambe come da programma.
Oggi seriamente un allenamento tremendo...tra i più pesanti che abbia mai fatto...
Meno male che mi alleno a digiuno perchè sta volta avrei sboccato veramente..
che merda di sensazione arrivare a cedimento sulle gambe

Dopo leg-ext in SS con leg curl a cedimento pesante sono passato subito ad un set composto di pressa orizzontale subito seguita da global squat, 4 serie di cui l'ultima ho dato veramente l'anima...da 1 a 10 direi RPE 11..sarò rimasto 5 minuti a terra a non capirci più un *****..
Bella anche la SS stacchi gt seguiti da iperestensioni strizzando il culo....tanta roba

Il prossimo che mi parla di genetica lo vengo a cercare armato...oggi ero un verme dopo il wo, manco più uno squat a corpo libero riuscivo più a fare...sono uscito strisciando con la faccia della sofferenza...
ora voglio minimo 3 giorni di doms

[henrik]

Pure io nell'ultimo allenamento ho fatto la ss stacchi gt e iperestensioni con una lunga isometria, serie difficoltà motorie dopo 😂

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[circoloco]

Stamattina petto e toccata delt anteriori,bell'wo....tanta concentrazione...
La progressione su panca va alla grande...poi il resto è stato tanto tanto lavoro ad altà intensità/densità

-Panca progressione 6 serie
-croci cavi alti 3 serie ad attivare o cmq richiamare sangue
-spinte manubrio TC 4x10+drop set
-hammer chest 3x8 con negativa di 5 sec, 1xmax con concentrica di 5 sec più 1 serie a cedimento di parziali
-dip ss croci declinate 4x10 +stippong finale a 3 scalate+strech contrastato+flessioni
-6 set pesanti di delts anteriori

32 serie belle toste...ero distrutto alla fine...dato tutto..il 100%..di più non potevo.

Cmq è difficile allenarsi cosi...
-capire quando il muscolo e saturo e puoi andare a casa
-non contare le reps, azzeccare il carico allenante corretto e portare il muscolo a saturazione
...non è semplice!!..ci vuole tanta esperienza e bisogna conoscersi bene...
Personalmente stò smettendo con l'impormi numeri....nelle serie le reps che vengono vengono...stop...ovviamente differenzio tra pesanti-tut alti-focus su tipi di contrazione ecc...ma secondo me un avanzato le reps non le conta più...sente il muscolo e sente quando dice basta...stop.

I numeri scritti in tabella sono quindi molto indicativi...giusto un riferimento che uso ma nulla di più.

[Greg999]

Credo proprio tu abbia ragione sul fatto un avanzato le reps le può anche non contare puntanto solo al tipo di lavoro che vuole fare! Non c'è versi diventerai anche un ottimo trainer secondo me![emoji106]

[circoloco]

E' il mio sogno...la passione credo di averla...ora stò solo cercando di costruirmi le basi...perchè da studiare e sapere cè ne a valanga e so di essere ancora agli inizi.

[circoloco]

Peperoni in spiaggia 100% terrone as fuaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaark
Panza post doppio panino provola affumicata e peperoni degna di nota....poi bagno in cerca del dio congestione

[henrik]

Finisci di digerirli a natale se tutto va bene 😂

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[circoloco]

Finisci di digerirli a natale se tutto va bene 

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Te non sai cos'è in grado di digerire il mio stomaco...sono cresciuto con nonno calabrese che dai 3 anni ha iniziato a farmi magiare spicchi d'aglio a crudo e peperoncini melefici...all'età di 4 anni avevo già l'abitudine di bere caffè e un pò di vino nell'acqua durante i pastiXD....
Grande mio nonno!!...altro che stronzate

[henrik]

Tocca recuperare adesso con plasmon e cheerios altamente anabolici

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[Pu]

Anche tu del sud?

Alimentazione da rivedere in sezione dieta

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[Venkman85]

Addirittura il bagno? Sono in treno direzione Genova, peccato mi debba rinchiudere in una sala assemblee per un corso. Dalle mie parti nel ponente non sono ancora andato in spiaggia, sono in ritardo e bianco come un lenzuolo.

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[circoloco]

Pu...sono di genova ma di famiglia (per fortuna/genetica superiore) son del sud

Cmq si venk..primo bagno fatto proprio domenica questa a varazze

[circoloco]

Oggi schiena-delt post e bicipiti:

Oggi ho sconfitto un mio piccolo demone.....ho pre-stancato prima del primo set pesante (rematore).....ho perso 5 kg sul carico ma guadagnato una connessione molto superiore a quella a cui ero abituato.....
quindi non cè stata perdita ma solo guadagno....
praticamente dopo pull-down e le 5 serie di rematore avevo un pump pazzesco e la schiena pienissima...roba che di solito avevo da metà allenamento.

Poi è stato un wo abbastanza classico....niente tecnica particolarmente strane...non avevo voglia di cose complicate...semplicità ma la schiena l'ho sfondata per bene

Mi sono uscite anche 10 set di braccia....

Non è stato uno di quei wo da vomito ma non si può sempre spingere al 100%..non siamo ***** di macchine, ho giocato più sul volume infatti.

Pull-down 4x
rematore 5 set
trazioni 5 set
pulley ss pullover 4 set
hammer row monolaterale 4x15 con negative lente+ stripping finale da 3 scalate
lat presa neutra larga 2x10 + let presa pulley stretta 2x10
row macchine presa larga ss peck deck inversa 4xmax
curl alternati 4 set
cavo basso presa martello 4 set
concentrato 2 set