DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Mike91D]

ma che vuoi ripulire?
comunque veramente dorso ottimo

[Alien96]

Secondo me come ha detto menphis appena accantoni un po' sta roba olimpionica e ti metti a seguire allenamenti più da bb esplodi

[jonny94]

d'accordo con te anche sul fatto che il dorso vada stimolato con trazioni, rematori e varianti di stacchi, tutti pesanti...tranne per qualche microciclo che variare non guasta

[circoloco]

Ahahahahah...No ma seriamente sti capelli mi fanno impazzire..però sono contento di averli!

La parola 'bulk' non mi è mai piaciuta quindi lavorerei su incrementi graduali, da fonti pulite, con un po' delle menate che so che mal sopporti. A supporto lavoro glicolitico con enfasi sulla tensione muscolare più che sul carico fine a sé stesso e, come ha detto Manuel giustamente, un minimo di supporto cardiovascolare

Sulla questione bulk la penso come te..infatti io un vero e proprio bulk come lo si intende qui su BB non l'ho mai fatto...sempre cose molto lunghe con aumenti calorici altrettanto lenti..quando la bilancia stallava io aumentavo e via cosi...roba di 100/200 kcal di surplus massimo

Sul cibo..devo darmi una regolata..anche questa è una cosa che stò cercando di cambiare..

questione allenamento idem..come ti ho accennato sul diario stò cercando di aprire la mente e inserirò lavoro metabolico dando priorità a tensione muscolare e connessione mente muscolo...sopratutto sulle gambe che ho trascurato tantissimo da questo punto di vista
ovviamente una parte del wo sarà dedicata cmq a carichi e tecnica, amo allenarmi in questo modo..non posso farne a meno:/

per i femorali avete entrarmi ragione...sono sicuramente indietro ma (mi pare d'averlo scritto anche qui) circa 1 anno fà ho avuto uno strappo al bicipite femorale facendo il coglione sui 100 m...da quel giorno ho una paura psicologica assurda in tutti gli esercizi che coinvolgono la zona...sopratutto gli stacchi GT...in realtà sono guarito al 100% e devo cercare di lasciarmi sta cosa alle spalle (ho rifatto stacchi con 190 kg e credo mi sarebbe partito nuovamente il muscolo se la zona non fosse guarita al 100%).

Mike: cosa voglio ripulire?...è questione di punti di vista..io ad oggi non mi sento da nessuna parte...ho da pulire, da cresce e da imparare ancora 10000 cose...non sono uno che si accontenta della mediocrità...voglio il massimo da quello che posso dare...posso dare ancora tanto ne sono convinto

Alien: E' quello che voglio fare...dare il 100% in una cosa sola..penso sia anche arrivato il momento.

Jonny: si onestamente la schiena cosi mi risponde alla grande e in genere so che molti rispondono alla stessa maniera alla cosa...sicuramente su questo distretto muscolare non cambierò approccio.

[circoloco]

Oggi "finto rest", 1 ora di alzate olimpiche e 25 minuti di cardio molto lieve...sono totalmente decondizionato sul cardio quindi ho iniziato piano piano

Da doma parto col nuovo programma su 5 giorni e inizio piano piano ad alzare le kcal...si torna a costruire

[Piero9]

Ciao Circolo, se non ti disturba vorrei chiederti quali esercizi fai nel pre-wo come mobilità, e con il foam roller e palla da lacrosse o tennis, anche solo segnalandomi dei video. Grazie.

[Greg999]

Se torni ad inserire allenamenti più in stile BB con la base che hai, la tecnica e i tuoi carichi sui big esploderai veramente!

[circoloco]

[IMG][/IMG]

Post wo tecnico..si fa quel che si può oggi ho una giornata infinita:/

Piero di rispondo stasera con calma dal pc

Edit: Ho letto ora greg..speriamo..io credo di aver fatto la strada giusta ma mi stavo un po chiudendo in certe idee..vedremo..io credo che la tecnica corretta in certi esercizi sia la chiave di volta ma appunto...vedremo

[circoloco]

Ciao Circolo, se non ti disturba vorrei chiederti quali esercizi fai nel pre-wo come mobilità, e con il foam roller e palla da lacrosse o tennis, anche solo segnalandomi dei video. Grazie.

Allora la pallina personalmente la uso solo quando ho male (non doms, proprio se ho dei trigger/contratture)...è molto precisa e chirurgica e se la usi bene disattiva il trigger...poi molti la usano per zone che con il faom non riesci a passare (deltoidi, ecc..), io non avendo mai avuto problemi in zona non ci stò a "perdere tempo".

Il foam sempre pre-wo...per 1,30 circa dopo averlo passato disattiva possibili trigger che potrebbero portare a strappi o lesioni muscolari, poi passo molto in zona scapolo omerale in modo da aumentare la mobilità prima di esercizi come panca, military, strappi ecc.

infine io ci tiro tanto su catena cinetica posteriore..."ammorbidire" la muscolatura in zona hamstring facilita esecuzioni di tutte le varianti di squat e stacchi

gli esercizi io me li sono "inventati"....una volta che hai capito il concetto e la funzione del rilascio mio-fasciale hai poco da imparare..
il concetto e quello di creare forte pressione meccanica sui muscoli che verranno sollecitati nel wo in modo da disattivare quegli errori neuronali che portano alla contrattura da trigger o cmq sia al accorciamento di alcuni muscoli dovuti alla postura di merda che teniamo tutti i giorni.

prevalentemente consiglio lavoro su:
-pettorali
-dorsali
-glutei
-femorali
-quadricipiti

insomma di butti a terra e ti strisci sopra al rullo....poi piano pano impari tanti trucchetti...tipo alzare il braccio e tenerlo con la mano opposta quando ti rulli il dorso ti permette di passare bene sotto al braccio (vicino l'ascella che è un punto bastardo fidati), oppure passare su una gamba alla volta invece che su tutte due insieme fà aumentare il carico sul arto in modo da avere un massaggio profondo...
sono cazzatine...inizia a farlo tutti i giorni e vedrai che tra un mesetto hai appreso una marea di movimenti...

Poi un altra cosa positiva che ho notato e che impari a sentire come stà la tua muscolatura e "prevedere" il wo..
vedrai che ci saranno giorni dove sei più morbido e giorni dove sei più rigido..
la cosa e molto legata al umore e generalmente quando hai la muscolatura rilassata spingi molto di più e sei a minor rischio di infortunio

[Alien96]

Si concordo sull'imparare a padroneggiare il rullo e non seguire schemi precisi...solo le fasce muscolari parallelamente e non perpendicolarmente (anche se alcuni sostengono cosí...)
Io ad esempio ogni giorno lo faccio al centro schiena che è relativamente semplice (ti sdrai, ti abbracci aprendo le scapole e ti rilassi)
Mentre quando ho fastidi particolari faccio altri punti come quads lats ecc..
Tipo ho appena finito di fare il lat destro che mi dava fastidio da un po', e faccio esattamente come te, piedi piantati per terra, ruoto il bacino non proprio ad affiancare col fianco il pavimento ma un po' meno (non so se rendo l'idea perchè troppo ruotato cioe arrivando proprio sul fianco é pericoloso per le costole) e vado dall'infraspinato alla fine del lats in basso in prossimita del QL, solo che questa zona non la potrei mai fare prewo perche dopo resta sempre molto indolenzita, la faccio sempre prima di un giorno rest

[Piero9]

Grazie mille ad entrambi.
Ho provato oggi pre-wo e mi ha aiutato soprattutto nella zona bassa del gran dorsale e con la pallina la scapola sul lato sinistro.
Vedremo nelle prossime settimane.

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[Alien96]

Io penso che lo citeró nel testamento il roller, sembra una cazzata per chi non l'ha mai usato ma é una spesa irrisoria che fa davvero miracoli, a dicembre non avendolo mai usato ero abbastanza rotto un po dappertutto, ora avendolo usato costantemente per vari mesi sono come nuovo

[circoloco]

Si concordo sull'imparare a padroneggiare il rullo e non seguire schemi precisi...solo le fasce muscolari parallelamente e non perpendicolarmente (anche se alcuni sostengono cosí...)
Io ad esempio ogni giorno lo faccio al centro schiena che è relativamente semplice (ti sdrai, ti abbracci aprendo le scapole e ti rilassi)
Mentre quando ho fastidi particolari faccio altri punti come quads lats ecc..
Tipo ho appena finito di fare il lat destro che mi dava fastidio da un po', e faccio esattamente come te, piedi piantati per terra, mi ruoto non proprio ad affiancare col fianco il pavimento ma un po' meno (non so se rendo l'idea) e vado dall'infraspinato alla fine del lats in basso in prossimita del QL, solo che questa zona non la potrei mai fare prewo perche dopo resta sempre molto indolenzita, la faccio sempre prima di un giorno rest

Si lo faccio anche io quello dove "mi abbraccio" ahahha..il giorno dopo aver fatto stacchi è come un calcio nei colgioniXD

Cmq seguire il verso delle fibre o meno non credo sia molto importante, quello che conta alla fine e creare forte pressione meccanica..poi e vero che ci sono un pò di scuole di pensiero diverse..io personalmente mi son sempre trovato bene senza fare caso alla cosa..

cmq ti credo che ti fa male te usi la mazza medievale borchiata....anche io ne vorrei uno più cattivo da usare nei giorni rest cmq..però forse nel pre-wo meglio quello più "tranquillo"..tipo quello a "mattarello" mi intriga

PS: non stiamo parlando di cazzi e siamo etero.

[Alien96]

Ahhaha quello che ho io si chiama rumble foam roller, roba da esperti insomma (l'ho preso da Tiger il negozio che sta in tutte le citta praticamente che vende stronzate ma ha anchebuna piccola sezione di articoli sportivi come roller elastici bands ecc) ho usato il liscio per un po' e poi ho preso questo...si tipo ora ho il lat che ho trattato indolenzitissimo e non potrei mai allenarmi, queste zone che restano indolenzite le faccio sempre dopo l'allenamento quando ho bisogno...sono stati 10 minuti di sofferenza fare il lat te l'assicuro infatti volevo fare anche l'altro per non creare squilibri ma non ho proprio voglia oggi ho paura

[circoloco]

Ora appena metto 2 soldi da parte lo prendo anche io quello

Cmq seriamente è una roba semplicissima che costa un ***** ma ti cambia la vita...altro che antiinfiammatori e antidolorifici..
purtroppo la medicina moderna la mio-fascia inizia a cagarsela solo ora...ma tantissime pratiche di massaggio orientai avevano già capito tutto ed erano avanti anni luce
dovrebbe essere molto più pubblicizzato...***** io fossi medico lancerei palline da tennis e foam-roller in sala di attesta in testa ai vecchi