DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Si si..se posso cerco di prendermi un giorno...faccio strech e un pò di cardio

PS: Ci stai ancora tirando con quella specie di metodo bulgaro??

[menphisdaemon]

Forse invertirei C e D

[circoloco]

Oggi mentre facevo petto ci stavo pensando a sta cosa sai?..
Effettivamente essendo sinergici...però non ho mai avuto cali prestazionali nella giornata di dorso..
però provo sicuramente prossima week, grazie del consiglio

[DoN TeO]

e quando scarichi abbassi solo i carichi e lavori sulla connessione giusto?
non è che ti fermi del tutto?

[circoloco]

Si...abbasso anche la frequenza..

[circoloco]

Oggi dorso è una cosina veloce di bicipiti

Era un pò che non facevo il pulley in SS con pull-down...ottima sensazione e connessione fantastica..credo che lo terrò per un pò
In generale bell' allenamento anche se il giorno dopo la seduta di spinta sono distrutto e molto stanco...però basta che mi scaldo un pò e torno nuovo

Cmq in generale inizio ad accusare la stanchezza...la notte inizio a dormire di merda e mi vedo vuoto muscolarmente...di solito sono i primo segnali che il corpo mi manda quando esagero...ma voglio stringere i denti e tirare avanti ancora una settimana, poi riduco e torno meglio di prima...

[cardi]

Per quanto riguarda l alimentazione nella "settimama di scarico" abbassi o mantieni kcal/carbs?

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[circoloco]

Lascio invariato....ho un alimentazione molto spartana..mi faccio pochi problemi

[Max90]

Gran fisico

[circoloco]

Grazie

Oggi gambe...na robetta leggera...sono andato in palestra a divertirmi..pochi pensieri, ho fatto esercizi che amo fare senza tante pippe

Stacco 4x8-10 1 minuto di rest...una roba tipo crossfit...stavo morendo..fiatone assurdo e grondavo sudore
Squat 4x8-10 1 minuto rest...come sopra
front squat 5x5 con recuperi più brevi possibili
leg press 4x15 in tensione continua...mamma mia come brucia
leg ex ss leg curl

A fine seduta 30 minuti abbondanti di strech...bell'allenamento...veramente sfiancante

[circoloco]

Sta domenica l'ho passata con una stanchezza addosso assurda (doms e dolori ovunque)...dovevo fare un pò di cardio ma non avevo l'energia di scendere le scale di casa...ho lasciato perdere
Stamattina mi sono svegliato con una spossatezza assurda..purè un pò di nausea..
Cmq in palestra mi sono ripreso alla grande...ogni volta che metto piede li dentro mi torna l'energia...

Oggi Forza...serie tirate senza praticamente buffer...tanto prossima week scarico e ci stà tirare.

Ottimo il rematore...6x5 a 95 kg belli belli
L'unico s***** è che dopo la seduta di gambe di venerdi mi si sono contratti i lombari e ho passato il week a camminare come Belen:/...anche oggi col rematore erano ancora contratti..diaciamo che ero già in posizione di rematore a 90....più che altro tirare cosi quando si hanno sti problemini non è molto da furbi...ma và bè sapevo che non era nulla di grave e ho tirato cmq....piano piano sto iniziando a conoscere il mio corpo.

[circoloco]

Oggi giornata off...di solito è il mercoledì ma preferisco far riposare un pò sti poveri lombari prima della seduta di squat e stacchi

Stamattina 5km di cardio....ho fatte delle ripetute da 400m intervallate da 15 secondi circa di pausa

[circoloco]

Oggi spalle e gambe

6x5 di overhead con 70 kg veramente facili...dopo lo scarico provo i 72,5...
Obbiettivo overhead press con il mio BW

[circoloco]

Oggi dorso e una roba veloce veloce di bicipiti.

Stò provando la beta-alanina da qualche giorno (provo la combo con la creatina che già usavo)...vedremo tra qualche settimana se ha realmente effetti nel ridurre l'acidosi..
Per ora mi piace la sensazione di formicolio e calore che lascia dopo l'assunzione

[DoN TeO]

Il ridurre l'acidosi a cosa dovrebbe aiutare?

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