DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Oggi una figata di WO....
Full body 36 serie totali per 2 ore e passa di allenamento...poi avrò 6 giorni di vacanza quindi ho deciso fare tutto il corpo e divertirmi un pò
Una roba semplice ma funzionale....esercizio pesante seguito da serie lattacide al vomito

Front squat 5x5 (col femorale ancora non mi fido a caricare di back)
leg ex 4 x 12-15

heag clean da sospensione alta 5x5
alzate lat 4x12-15

rematore bilancere 5x5
peck deck inversa 4x12-15

panca stretta 5x5
croci manubri 4x12-15

Soddisfatto veramente della panca stretta...i 5x5 tutti con 100kg veramente facili...giusto le ultime due reps dell'ultima serie le ho un pò sofferte

Mi sono pesato per caso dopo 2 settimane e mi sono accorto di essere sceso tanto di peso...82 kg:/...stavo continuando a scendere senza manco accorgermene...dovrò aumentare le kcal un pò più velocemente di 100 kcal per week...mi toccera mangiare...che faticaccia

[cardi]

te lo volevo mandare per rep ma lo metto qua, a proposito di reverse diet e delle 100kcal a week..

https://www.facebook.com/notes/lorenzo-pansini/reverse-diet-e-building-the-metabolic-capacity/386991494838827?__mref=message_bubble

[circoloco]

te lo volevo mandare per rep ma lo metto qua, a proposito di reverse diet e delle 100kcal a week..

https://www.facebook.com/notes/loren...message_bubble

Grazie...dovrò aspettare la mia ragazza che mi dià i suoi dati di facebook però..io non lo ho, sono antisociale..
Senti....visto che mi hai messo la pulce nell'orecchio, sono curioso e non riesco ad aspettare....mi riassumi che dice??..favorevole o sfavorevole?

Ps nella seconda foto in firma sei in pump?? esagerato

[cardi]

No niente pump, ero stato al sole

Comunque poi leggitelo ma dice che non ha senso tirarla per le lunghe fino alla normocalorica, e che in 2 settimane potresti raggiungerla senza intaccare la bf piuttosto che portarla avanti per molto tempo aumentando solo 100kcal/week

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[circoloco]

No niente pump, ero stato al sole

Comunque poi leggitelo ma dice che non ha senso tirarla per le lunghe fino alla normocalorica, e che in 2 settimane potresti raggiungerla senza intaccare la bf piuttosto che portarla avanti per molto tempo aumentando solo 100kcal/week

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Certo poi lo leggo...Quindi è un pò una perdita di tempo inutile...cioè...otterresti lo stesso risultato in 2-3 settimane?

Te per curiosità....in cut a quante kcal stavi?...ora sei in normo?..in quanto l'hai raggiunta?

[cardi]

Io il minimo picco raggiunto erano tipo 1600 tenute per una settimana, ma diciamo che stavo a 1800 per il resto del tempo. Ora sono a 3000 e lho raggiunte in un mesetto penso, soltanto quest ultima settimana ho aumentato 400kcal pero, da quando ho letto quello..

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[circoloco]

Io il minimo picco raggiunto erano tipo 1600 tenute per una settimana, ma diciamo che stavo a 1800 per il resto del tempo. Ora sono a 3000 e lho raggiunte in un mesetto penso, soltanto quest ultima settimana ho aumentato 400kcal pero, da quando ho letto quello..

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Capito grazie per la dritta...effettivamente sta settimana che sono salito solo di 100 sono continuato a scendere e ho fatto la fame
Proverò con 300 e vediamo come va

[Francesco01]

Fantastico quel momento in cui alzi le kcal e continui a scendere di peso, peccato solo che duri giusto un paio di settimane Comunque ho appena finito di leggere due libri di McDonald (UD2 E SF) e come dice giustamente Pansini l'approccio che consiglia non è una vera reverse diet, ma due settimane di stacco totale dalla dieta per poi riprendere l'approccio consigliato

[circoloco]

Comunque ho appena finito di leggere due libri di McDonald (UD2 E SF) e come dice giustamente Pansini l'approccio che consiglia non è una vera reverse diet, ma due settimane di stacco totale dalla dieta per poi riprendere l'approccio consigliato

Li hai trovati in italiano??
Stacco totale inteso come "mangia tranquillo senza stare a calcolare nulla?"

[Francesco01]

Li hai trovati in italiano??
Stacco totale inteso come "mangia tranquillo senza stare a calcolare nulla?"

No, li ho in inglese, sinceramente non credo siano mai stati tradotti in italiano! Se li vuoi si può trovare il modo di passarteli Un libro in italiano con approccio simile e spiegazioni complete è quello di Vincenzo Tortora (spot86 su BW) che costicchia ma è veramente ben fatto, si chiama "The Body Chance" e lo trovi su vivereinforma.
Riguardo lo stacco dalla dieta no, lui consiglia una normocalorica o al massimo lieve iper con carbo medi, pro medio alte e fat bassi. Un approccio del "mangia quanto vuoi" non è fattibile perchè il regime di scarica delle settimane successive (lui consiglia lo stacco per poi riprendere il suo programma) è veramente tosto, lo diventerebbe ancora di più se ci fosse una settimana di bagordi alle spalle

[circoloco]

Grazie francesco ma io è l'inglese non andiamo d'accordo....capisco abbastanza ma non al punto da riuscire a leggermi un testo di nutrizione

Credo che il senso sia quello di dare una "botta" al metabolismo...
Dovevo fare anche io una roba del genere...al ottava settimana di cut avrei fatto 1-2 week a kcal molto alte per poi riscendere...credo che il concetto sia lo stesso anche se un pò più easy..
poi alla fine in 5 week ho finito tutto e non ne ho avuto bisogno

cmq alla fine oggi sono tornato in normo(o almeno credo di esserci, ho una fame della madonna) ...mi mancavano giusto 200 kcal e ho velocizzato

[circoloco]

Eccomi qui....
Appena tornato dalla vacanza....

E' stata la settimana di sgarro alimentare più estrema della mia vita...illegale.
Giusto per descrivere una giornata tipo (questa è stata una delle più violente...modalità "senza controllo come se non ci fosse un domani"):
colazione: 1 PACCHETTO DI GOCCIOLE INTERO con latte

pranzo: panini vari per rifornimento energetico during scalate di monti vari
merenda: 2 etti di FORMAGGIO alpino tra cui taleggio stagionato e blu di aosta con pane e marmellata di pere...madonna che formaggi hanno..beati valdostanti

cena, "sagra del lardo": 1 etto di lardo, pane, marmellata, salamini, polenta con cinghiale, verza con pane e fontina, 1/2 litro di vino rosso, crostata, gelato miele e castagne...Qui ho rischiato seriamente lo sbocco a schizzo sulla folla....

Ieri sera per festeggiare l'ultima sera grigliata con birra (giusto 1 litro) e 1 kg abbondante tra salsiccia, spiedini e alette di pollo...ha dimentivavo il dolce....500 grammi tra tegole valdostane e biscotti al burro

FANTASTICO.

Prima cosa che ho fatto mi sono pesato..cosi per curiosità e.... solo un chilo...bo assurdo...mi sarei aspettato 5-6 kg in più..invece nulla...ma come ***** sarà possibile...oltre tutto post definizione col metabolismo di un bradipo addormentato...misteri...sulla nutrizione ho ancora tanto da imparare...

Ad ogni modo da domani si torna alla normalità e ad allenarsi....per la seconda cosa...non vedo l'ora

[menphisdaemon]

'Scalate di monti' ti sei risposto.


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[circoloco]

Però non ho camminato poi tanto eh, scalate con tante virgolette"""""""""""" ..poi considerando che la mattina stavo a casa a studiare
...credevo che passando da cut a kcal molto alte di botto si accusasse molto di più...poi con sta nuova mania della reverse...stavo in ansia

Cmq (ispirato dal tuo diario) credo che approfitterò della sferzata metabolica del momento per tornare una settimana alle kcal del cut...tanto per levare la poca merda acquisita nella settimana di sgarro e iniziare a salire il più pulito possibile...secondo te può essere una buona idea?

[Simo6]

Con un pacco di gocciole nessuna camminata o scalata tiene