DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[fonzi92]

Sono state le alzate olimpiche? :-D

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[circoloco]

Si

[circoloco]

Oggi come previsto...ho spaccato tutto energia della madonna...bellissimo wo, sono prorpio contento
Ecco il wo (upper/forza ad alto volume) con qualche carico:

Rematore con (95 kg) mi sono uscite 10 reps...ci stava ancora qualcosa ma ho i lombari rotti da domenica:/...poi 6-7 serie di triple con attenzoine alla tecnica "perfetta"
trazioni sovraccarico 4x6 (22,5 kg)

Military (68 kg), mi sono uscite 9 reps poi anche qui 6-7 serie di triple
lento manubrio 4x8 (32,5 kg)

panca stretta 4x6 (84 kg)
Dip petto con sovraccarico 4x8 (22,5 kg) qui non ne avevo veramente più

[circoloco]

continua il periodo positivo...oggi altro allenamento alla grande...sono andato via da palestra dopo 2 ore che volevo ancora allenarmi...sono andato via perchè dopo 18 ore di digiuno non mi sembrava il caso di continuare

wo di oggi (gambe/forza)
Squat culo terra con polpacci attaccati ai femorali (130kg) 8 reps nella prima serie poi 6-7 set di triple
front squat tecnico (84 kg) 6-7 set da 4-5 reps con recuperi brevi
stacco tecnico anche qui 6-7 set a 130 kg da 4-5 reps stando attento alla tecnica con esecuzione lenta e controllata

Nel front squat sto migliorando molto nella tecnica...riesco a scendere veramente tantissimo (toccavo la sbarre di sicurezza e non riuscivo a scendere ancora:/)...altra cosa positiva ....ho finalmente imparato la presa olimpica senza braccia incrociate stile CHECCA BB..fantastica.

foto ricordo dei miei stinchi usurati :/

[Simo6]

Complimenti per il carico dello squat... soprattutto se fatto ATG!

Il rematore lo fai a 45°?

[circoloco]

perchè esistono altri tipi di squat oltre l'ATG?
Anche del rematore...io il 45° non lo conoscevo

apparte gli scherzi...guarda io le mezze esecuzioni prorpio non le concepisco..
Mai le ho fatte, mai le farò e non riesco a guardare chi le fà...

Più tosto carico meno ma le eseciuzioni per la mia concezzione di allenamento esistono solo se eseguite con massimo ROM articolare..
Cose stile BB con 1/4 di rom per pomparsi o altre cazzate sono bandite dalla mia mente

Io voglio essere prima di tutto un atleta...i muscoli se vogliono venire...vengono di conseguenza

[Simo6]

Concordo con te, ma ad esempio il rematore io preferisco farlo a 60°

[circoloco]

Concordo con te, ma ad esempio il rematore io preferisco farlo a 60°

Si...ci sta a 60...
Sono solo mie teorie

[circoloco]

Oggi schiena un pò rotta...da domenica non mi si era ripresa del tutto e il wo di ieri non ha aiutato il recupero...
Fortunatamente la mia amata pallina in cambio di dolori estenuanti ti ridà indietro la salute...5 minuti di sofferenze e la schiena è come nuova

[circoloco]

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Questa foto rappresenta la mia condizione conclusiva di massa 2015....
Che dire...da 81 a 88 kg...grasso ne ho messo ma non mi lamento...sono soddisfatto

E' stato un anno iniziato di merda con vari infortuni tra cui il più brutto della mia "carriera da BB da 4 soldi" (al petto sotto la panca) e influenze varie che mi hanno rallentato molto....ma alla fine si è concluso molto bene...
sono contento dei progressi fatti in gambe e schiena...ma la cosa in cui sono migliorato maggiormente sono la conoscenza della dieta, dell' allenamento e del esecuzione degli esercizi...tutte cose che rispetto al anno passato hanno fatto passi da gigante...
Sono cresciuto molto...ho studiato molto e ho continuato ad allenarmi con costanza e passione...e questo è quello che conta...ora voglio solo far diventare tutto questo la mia professione e poi potrò ritenermi una persona soddisfatta in tutto...

Ora ci si prepara a soffrire un pò di fame...prossima settiana.

Un saluto a tutti quelli che seguono questo diario in buona fede..anche se di nascosto...continuate a spingere e non mollate mai...lo sport è una cosa meravigliosa che può dare senso ad un intera vita...dai *****oooooooooooo

[Cecco]

Ottimo come sempre circo! Secondo me non dovrai soffrire neanche troppo la fame, la bf è relativamente bassa per essere a fine massa, puoi permetterti una mini ipo e stare già shredded as a motherfucker invece sono curioso di chiederti se vuoi utilizzare le alzate olimpiche come parte integrante dei tuoi prossimi workout sacrificando un pò l'allenamento prettamente ipertrofico (in merito c'è un bell'articolo su t-nation.com)

[circoloco]

shredded as a motherfucker

Te sei fuori..
Per la pesistica...si..ho contattato una squadra e se tutto va per il meglio dovrei iniziare ad allenarmi da loro...quindi per un periodo mettere un pò da parte il BB...
Ad ogni modo 2-3 wo a settimana cerchero di farli stile bb almeno per mantenimento....
ma comunque visto il culo che ci si fà con le alzate olimpiche dubito che perderò qualcosa...difficilmente migliorero in distretti come braccia e petto ma per il mantenimento non credo ci saranno problemi...vedremo

PS:se mi linki l'articolo me lo leggo

[Cecco]

PS:se mi linki l'articolo me lo leggo

https://www.t-nation.com/blogs/olympic-lifting-wont-make-you-look-jacked

[GO HARD]

130kg di di atg *****. ieri ho fatto un 4x8.7.7.6 con 75kg e stavo male. ma era la prima volta dai. ora sto scendendo sempre di più con lo squat. anche io sentivo i polpacci e femorali che si toccavano.

[Simo6]

Circo ho letto qualche pagina del tuo diario e mi sono imbattuto in un video di Ironmanager... poi sono andato nel suo canale ed ha veramente tanti video utili! Ti ringrazio per avermi/ci fatto conoscere questo tizio

@gh vai a studiare