DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Eccomi tornato dal pranzo di pasqua..mangiato a merda!!...parenti malefici


Ciao freccle,interessa sapere la dieta?
In questo momento sono intorno alle 3700 con le 4000kcal avevo un pò esagerato

Sto facendo un digiuno ad intermittenza, quindi distribuisco le kcal in 3 pasti Pranzo-merenda e cena, niente colazione e dopo le 9 di sera non mangio più sino al pranzo del giorno prima che faccio intorno alle 13...per un totale di 16 ore di digiuno e 8 di pappa violenta!.

Con i macro: Molto alto di carbo intorno ai 550, basso di grassi sotto i 100, proteine alte sulle 220 ma contando quelle derivanti da tutto(pane.pasta,frutta ecc).

[circoloco]

Oggi ho iniziato con la settimana di scarico attivo..

già con pasqua e pasquetta ho aprofittato per 2 giorno consecutivi di stop...ci volevano...
Anche perchè nelle ultime due settimane mi sono preso due raffreddori

Abbasso solo la frequenza da 5 a 3 wo lasciando intensità e volume inalterati...tanto si abbasseranno di conseguenza diminuendo le sedute.

Oggi intanto gambe
di squat mi è uscito un 4-6-8-8 con 125-120-110-110 bello profondo con buona tecnica valgismo escluso:/

[circoloco]

Oggi spinta..wo defastante

varie spinte spinte pesanti
hang clean
triset
e varie ss
..........morto, sopratutto il petto.

Finalmente dopo 5 mesi mi sono rimesso sotto due manubri pesanti e ho spinto....nessun dolore al pettorale, solo che nella 3 serie mi è venuta l'ansia ma tutto ok, è uscito un 4x8 spinte manubri inclinate con 35 kiletti con 1 minuto di rest....che bello vedere il petto gonfio....mi mancava

[circoloco]

Oggi terzo e ultimo wo della settimana in scarico...dorso e bicipiti

Allenamento non dei migliori, poco focus e voglia dovuto dal fatto che ho una piccola infiammazione nella zona tra bicipite e avambraccio che mi da un fastidio cane:/

Dalla prossima settimana per le prossime 5 dovro abbassare i wo da 5 a 4 per impegni:/

sono indeciso se tornare in mono per questo periodo facendo una classica petto tricipiti/ gambe/dorso bicipiti/spalle o fare una multi 4 week...credo optero per la prima scelta, è parecchio che non mi alleno più in mono...una variazione di tanto in tanto fà bene.

[circoloco]

Col 5-3-1 mi ci sto veramente divertendo...oggi sono uscite 11 reps con 135kg di stacco..alla morte

Il livello delle palestre italiane è veramente altissimo...gente scioccata da 100kg di squat...pesi incredibili!!

[circoloco]

Oggi bella giornata..bell'allenamento di gambe e petto..na roba strana..dovevo recuperare delle giornate in cui non ho potuto allenarmi.

Sono passato nel CPT della NSCA...domani inizio il corso 1 livello della fipe( non vedo l'ora)...e mi è arrivato oggi il mio nuovo strumento di tortura:
[IMG][/IMG]


.....fa male *****oooooooooooooooooooooo

[jonny94]

quanto lhai pagato?

[circoloco]

quanto lhai pagato?

40 su amazon..

Oggi bellissimo allenamento..è il quarto wo di fila settimanale ma l'energia è al massimo...allenarsi a digiuno è una figata.

Na cosina tranquilla:
spinte manubri inclinato 4x8
croci ai cavi 4x12
dip sovraccarico 4x8 ss croci cavi declinate 4x12
panca piana presa abbastanza stretta 4x8
flessioni esplosive 2-3 serie

alzate laterali di ignoranza 4x12
military 4x8
lento dietro ss tirate mento ss alzate frontali 4x10-12

french press 4x10

[circoloco]

convert_url_to_bbcode_callback('ciao fantasmi!
Oggi 5 wo di fila...sta settimana ho una carica e voglia di allenarmi della madonna

Oggi 7-8 serie di squat da 120kg culo a terra con 1 secondo di fermo con la prima serie portata a cedimento dove mi sono uscite 8 reps...dai *****.', '')

[circoloco]

Ola fantasmi...***** è sto convert_url_to_bbcode_callback??

mi sto mettendo sotto ad imparare ste alzate olimpiche....tanto complicate quanto belle (e considerando che sono meravigliose....)
La pesistica e veramente l'arte dei pesi...cè gente che non riesce a fare uno squat e stacco...poi vedi le alzate olimpiche...le provi....e capisci quanto è approssimativa e superficiale la classica palestra, altro che stacchi e squat...a confronto sta roba e il primo livello dei puffi.

Ad ogni modo domani si riprende con gli allenamenti...in quasto periodo ho ripreso a fare wo più improtanti sulla forza..ho provato un pò di massimali

Squat:150 con secondo fermo
Stacco:175 (cera qualche cosa in più)
rematore 112
military 82

Risultato di questo periodo:
-forza aumentata
-tecnica degli esercizi...un altro mondo rispetto ad un annetto fà...davvero, sono un altra persona (in positivo)
-densità muscolare gambe migliorata...e di molto
-dettagli upper...una merda..perso parecchio..ma la massa è mantenuta...anzi mi pare aumentata sopratutto su spalle e schiena.

Magari tra un pò torno in mono per rilavorare in pò sui dettagli anche se forze e tecnica col passare del tempo stanno entrando nel mio cuore.

[circoloco]

Il 5-3-1 inizia a farsi serio...
Oggi stacchi con 154...mi sono uscite 6 reps, poi 7-8 serie di doppie.

Le gambe da quando sono passato alla multi hanno fatto un cambiamento incredibile...iniziano ad avicinarsi a 60 cm, di certo non enormi ma considerando che in mono stavo sui 54...quasi sei cm in 6 mesi con quasi zero grasso sono tanta roba.

ci sentiamo fantasmini.

[jonny94]

come le stai allenando le gambe?

[circoloco]

Le Gambe le faccio in multi con pesoni alti.

Oggi sono venuto a scroprire che molti in palestra pensano che.....abiamo capito dai, non si può parlare di sta roba.

Quale miglior complimento per chi si allena come mamma natura lo ha fatto...gli allenamenti sembrano funzionare

La mediocrita delle palestre italiane a volte mi fà veramente far scendere i colgioni a terra....
quanto vorrei allenarmi in una gold gym californiana...li si che sarei spronato a spingere, non che qui non lo faccio eh...però...vuoi mettere!!

[circoloco]

fottina frocia di aggiornamento condizione...sono gonfio e grasso[IMG][/IMG]

[Cecco]

Ottimo, per i miei canoni sei aesthetics as fuark!