DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

2.3 volte ho copiato alla lettere i tuoi workout e il giorno dopo stavo male ahahha.
non vedo l'ora di vedere questa multi

Lo prendo come complimeto!..in palestra bisogna distruggersi

con oggi questo è il terzo wo di fila..
gambe leggere e tricipiti con esercizi che andassero ad attivare un pò anche il petto per vedere se piano piano si riprende

stacchi 4x5 140kg oggi il peso lo sentito davvero leggere,bene..
squat 4x8 1 minuto rest 98kg
leg ex ss leg curl

panca stretta 4x8-10 70kg...avevo un ansia a rimettermi sotto la pancadurante la seconda serie mi sono bloccato perchè credevo di aver sentito qualche cosa..finche non supero sta paura psicologica son cazzi....cmq dolori preoccupanti non ne ho sentiti, solo una sensazione di tensoine muscolare, bo magari è paura psicologica non so..

dip 4xmax tutto ok il petto non ha dato problemi
push down 3-4 serie a pompaggio

cmq bel wo di gambe avevo tanta tanta energia..bel periodo!!

ora per 3 giorni staro fermo per un impegno fuori città..aprofitto per riposare un pò e fare il nuovo programma.

[circoloco]

ecco il nuvo programma 5 week

A upper/forza
B lower/forza
off
C tirata/ipertrofia
D spinta/ipertrofia
E gambe/ipertrofia-forza(stacchi pesanti)

Oggi fatto upper...veramente troppi esercizi e intensità con i carichi ingestibile, devo meglio dividere l'upper-forza in due giorni mettendo il back insieme alle gambe...da prossima settimana farò cosi.
cmq wo di oggi total upper forza:

power clean da ginocchia 5x5 62.5-60-60-60-60
lento manubri 4x8 30kg rest 1,30

rematore 5x5 92,5kg 2 minuti rest (mi cedeva di brutto la presa dopo il power clean)
trazioni 4xmax sovracccarico 5kg
pulley presa larga 4x10

panca stretta 4x8 65kg
dip 4xmax 5kg sovracch
ercolina pompaggio

bicipiti li farò domani, non ne avevo più voglia, wo veramenta troppo lungo considerando che i rest erano ampi.

---------- Post added 17-02-2015 at 14:30:10 ---------- Previous post was 16-02-2015 at 16:21:04 ----------

gambe/forza e i bicipiti che non avevo fatto ieri:/

squat 5x5 122,5kg Sono veramente contento dello squat da quando faccio esercizi di mobilità scendo veramente tanto e senza problemi di schienaanche le scarpe col tacco mi hanno aiutato tanto, le power fit dell'adidas sono strabelle
pressa 4x8-10 4 da venti kg
stacchi gt 4x8 110 kg

curl bil dritto 4x8-10
mertello manubri 3x10-12

[circoloco]

spinta/ipertrofia...petto sempre leggere che inserisco insieme ai tricipiti...

power clean da ginocchia 4x8 1 minuto rest 47kg
lento manubri 4x8 30kg
alzate lat 4x10 + ultima in stripping 6+6+6 12,5kg
alzate frontali bilancere 4xmax/pompaggio

panca stretta 4x8 1 minuto rest 60kg
push down as 63kg cattivi 3x10
dip con sovraccarico ss peck deck 4x10-12

[circoloco]

tirata/ipertrofia...oggi ero un pò stanco:/

riscaldamento/prestancaggio
trazioni 1xmax
pull down 3x12

wo
lat hammer presa supina 4x8+drop
rematore 4x8-10 1 minuto rest
pulley largo ss alzate a 90 seduto+ drop
lat macch larga ss pull down 3x12

curl ez 4x8-10
manubrio martello 3x12-15
conentrato 1xmax

seduta un pò vecchio stile/monofrequenza....

---------- Post added 21-02-2015 at 14:29:50 ---------- Previous post was 20-02-2015 at 16:14:43 ----------

gambe forza/ipertrofia:

stacchi 5x5 150kg fuaaaaaaa
squat 4x8 98kg 1 minuto rest
pressa 4x12 1minuto rest
leg ex ss leg curl 3x12

...rovinato.

[circoloco]

gambe-back/forza

Avevo il sospetto che fare schiena e gambe nella stessa seduta in un allenamento improntato sulla forza non sarebbe stata una buona idea....
Oggi ne ho avuto la conferma..è una roba ingestibile.
Sto cercando di settare al meglio il nuovo programma quindi sto provando un pò di varianti..

cmq ecco il wo:

squat 5x5 125kg
pressa 4x10-12

rematore 5x5 95kg
trazioni sovraccarico 5 kg 4x8
pulley largo

stacchi gt 4x10
curl bilancere dritto 4x8

Non ho più i lombari.

[Fraccle]

Fai benissimo a sperimentare , ottimi carichi continua così modula meglio le intensità e vedrai che massimizzerai gli effetti degli allenamenti , voglio la foto che è da un po' di mesi che non ti vedo , sicuramente farai paura come al solito [emoji106]

[circoloco]

Fai benissimo a sperimentare , ottimi carichi continua così modula meglio le intensità e vedrai che massimizzerai gli effetti degli allenamenti , voglio la foto che è da un po' di mesi che non ti vedo , sicuramente farai paura come al solito [emoji106]

Non posto foto perchè non alleno il petto in maniera diretta da 2 mesi ,(sai, devo fare bella figura)ho avuto un piccolo infortunio e ora o paura a tornare sotto la panca..

..cosa intendi per modulare meglio l'intensità?



wo spinta/ipertrofia

power clean da ginocchia 4x8 1 minuto rest 50kg
lento manubrio 4x8 32,5-32,5-27,5-27,5
alzate lat ss tirate mento 4x10
alzate frontali 3xmax

panca stretta 4x8 70kg
croci cavi (prestancaggio)
dip sovracch 7,5kg 4x12
french press 4x12 80lb

bel wo..spalle disintegrate.

---------- Post added 27-02-2015 at 15:58:37 ---------- Previous post was 26-02-2015 at 16:12:04 ----------

wo back/ipertrofia

riscaldamento/ prestancaggio
trazioni 1xmax
pull down cavo 3x15

lat hammer 4x8 + drop finale
rematore 4x8 1 minuto rest
pulley largo ss alzate a 90 da seduto 3x10 + drop
lat macchine presa supina e largha ss pull down

hammer curl 4x8
manubrio martello 3x10
concentrato 1xmax

[circoloco]

gambe/ ipertrofia.
Stacchi 5x5 150kg
squat 4x8 100kg 1 minuto rest
pressa 4x12
leg ex ss leg curl

Oggi stacchi fatti i merda....
da prossima sett doppia seduta punitiva di stacchi sino a che non li faccio come dio..la tecnica deve essere perfetta.

[circoloco]

Ieri ho mangiato da schifo..non ho contato le calorie (mai fatto eh) e non voglio saperle.

un pacchetto intero da m&m's, una pizza formato tegli da forno, costolette di maiale in umido (fatte io...mai mangiata una cosa cosi unta :/ però buoneeeeeeeeee!!)..e poi tutto il restante per conmpletare la dieta giornaliera.

Ho avuto l'ennesima conferma che io ed il grasso non andaimo d'accordo ho sempre problemi a digerire le cose troppo unte e mi danno gonfiore cose che non succede con i miei classici quantitativi industriali di carbo che assumo tutti i giorni..sto intorno a 650 g di carbo al giorno e qualche mattina mi sveglio con la pancia piatta e i muscoli belli pieni..

La cosa positiva e che oggi avevo una forza esagerata.

wo upper/forza

rematore 5x5 95kg
trazioni sovraccarico 5 kg 4xmax
pulley largo 3x10

military press 5x5 70kg
lento manubri 4x8 32,5 la prima poi ero morto..tutto in 28
panca stretta 70kg 4x8 1 minuto rest
dip sovraccarico 8kg 4x12
push down as 3x10

wo bello bellopeino di roba ma l'enegia non mancava.

[circoloco]

Ieri fatte gambe.. ero un pò stanco forse lunedi ho spinto un pò troppo...cmq sono riuscito a mantenere i soliti carichi,
Inoltre ho aggiunto stacchi da terra in modo da avere 2 sedute la settimana..ieri ho curato molto la tecnica prendendo spunto dal DCSS di paolo evangelista...
gran libro..ho già corretto un brutto errore che facevo e già mi vedo meglio.

Oggi giornata di riposo (ne avevo bisogno)...
In queste ultime settimane mi vedo un pò vuoto muscolarmente,la colpa credo sia della dieta(con 5 wo a week brucio taaaaanto!!)...sto cercando di aumentare ancora le kcal, credo di essere a 4000 abbondanti...devo passare la giornata a mangiare:/, non sono abituato.
Inoltre le 5 sedute a week si fanno sentire, sono dure da reggere..mi devo abituare..sento il corpo affaticato ma prossima week ho uno scarico...meritato!, abbassero per la frequenza da 5 a 3 wo...e poi si torna a spingere per 3-4 week, sembrano poco...ma questo programma è bastardo, giuro!..sicuramene il più malefico che abbia mai fatto, mischia il "peggio" di mono e multi (la devastazione muscolare della mono e l'alta frequenza classica della multi).

..credo che a breve passero ad inniettarmi carbo direttamene nelle vene.

[circoloco]

Oggi upper/ipertrofia..
bellissimo wo..pump ovunque..ero acquoso è gonfio la cura dei carbo di ieri si è fatta sentire

Ho ripreso a rivedere la dieta e a rimetterla a posto..in questi mesi l'ho messa un pò da parte mangiando un pò a *****, ho pensato a divertirmi, spingere ed aumentare la forza..
da adesso si riprende a crescere!...obbiettivo 90 kg, ne mancano 4, sarà dura metterli su, cercerò di metter massa più pulita possibile mantenendo un surplus moderato(non più di 200 kcal in più) con altissimi carbo e bassissimi grassi.

Sino ai 90 kg (non di merda) non si inizia definizione!..più tosto mi faccio l'estate col la panza..poco importa.

---------- Post added 06-03-2015 at 19:04:20 ---------- Previous post was 05-03-2015 at 23:52:01 ----------

oggi gambe/ipertrofia..

stacchi pesanti in 5x5...migliorata molto la tecnica, sono contento..schiena come se non avessi fatto nulla, nessun dolorino o tensione..

In compenso il caldo inizia a farsi sentire..a breve comincerò dinuovo a sudare come un maratoneta nel deserto....che palle, odio il caldo!!

continua la dieta...mi sono settato a 3500 (non ero affatto sopra le 4000 come credevo)...vediamo se salgo o devo aumentare un pò.

[circoloco]

Ieri wo schiena/ipertrofia

da oggi inizio con lo scarico...mantengo le kcal e l'intensità invariata, abbasso i wo a 3 ...

spero di sconfiggere l'omeostasi e tornare con tanta carica!

[circoloco]

Oggi wo spinta in scarica...pesi bassi rispetto al solito ma tanta intensità tuttoin ss....stavo morendo..

Aggiorno un pò la situazione...

considerando che:
-E' una rilassata frontale
-non alleno il petto da 2 mesi...
..non male dai...

resta il fatto che sto ingrassando a schifo



Un parere secondo voi ci stanno altri 4 chili o meglio definire??

[Fraccle]

Anche io sono in scarico avrei preferito vedere laddome tirato così per capire quanto ti eri appannato rispetto le altre foto comunque il petto sta benone come tutto il resto d'altronde si vede che hai messo su carne io metterei altri kg e poi andrei a tirare dopo cerca di metterli puliti i kg che metti su


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[circoloco]

..dai io ci provo a mettere altri 4 kg ed arrivare a 90...
Farò un ingrassamento più lento possibile con alti carbo e grassi via dai coglioni..

Spero che intorno a fine giugno possa inizre la deff...