DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

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  • circoloco
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    Originariamente Scritto da GO HARD Visualizza Messaggio
    2.3 volte ho copiato alla lettere i tuoi workout e il giorno dopo stavo male ahahha.
    non vedo l'ora di vedere questa multi
    Lo prendo come complimeto!..in palestra bisogna distruggersi

    con oggi questo è il terzo wo di fila..
    gambe leggere e tricipiti con esercizi che andassero ad attivare un pò anche il petto per vedere se piano piano si riprende

    stacchi 4x5 140kg oggi il peso lo sentito davvero leggere,bene..
    squat 4x8 1 minuto rest 98kg
    leg ex ss leg curl

    panca stretta 4x8-10 70kg...avevo un ansia a rimettermi sotto la pancadurante la seconda serie mi sono bloccato perchè credevo di aver sentito qualche cosa..finche non supero sta paura psicologica son cazzi....cmq dolori preoccupanti non ne ho sentiti, solo una sensazione di tensoine muscolare, bo magari è paura psicologica non so..

    dip 4xmax tutto ok il petto non ha dato problemi
    push down 3-4 serie a pompaggio

    cmq bel wo di gambe avevo tanta tanta energia..bel periodo!!

    ora per 3 giorni staro fermo per un impegno fuori città..aprofitto per riposare un pò e fare il nuovo programma.
    Last edited by circoloco; 12-02-2015, 16:37:51.
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    • circoloco
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      ecco il nuvo programma 5 week

      A upper/forza
      B lower/forza
      off
      C tirata/ipertrofia
      D spinta/ipertrofia
      E gambe/ipertrofia-forza(stacchi pesanti)

      Oggi fatto upper...veramente troppi esercizi e intensità con i carichi ingestibile, devo meglio dividere l'upper-forza in due giorni mettendo il back insieme alle gambe...da prossima settimana farò cosi.
      cmq wo di oggi total upper forza:

      power clean da ginocchia 5x5 62.5-60-60-60-60
      lento manubri 4x8 30kg rest 1,30

      rematore 5x5 92,5kg 2 minuti rest (mi cedeva di brutto la presa dopo il power clean)
      trazioni 4xmax sovracccarico 5kg
      pulley presa larga 4x10

      panca stretta 4x8 65kg
      dip 4xmax 5kg sovracch
      ercolina pompaggio

      bicipiti li farò domani, non ne avevo più voglia, wo veramenta troppo lungo considerando che i rest erano ampi.

      ---------- Post added 17-02-2015 at 14:30:10 ---------- Previous post was 16-02-2015 at 16:21:04 ----------

      gambe/forza e i bicipiti che non avevo fatto ieri:/

      squat 5x5 122,5kg Sono veramente contento dello squat da quando faccio esercizi di mobilità scendo veramente tanto e senza problemi di schienaanche le scarpe col tacco mi hanno aiutato tanto, le power fit dell'adidas sono strabelle
      pressa 4x8-10 4 da venti kg
      stacchi gt 4x8 110 kg

      curl bil dritto 4x8-10
      mertello manubri 3x10-12
      Last edited by circoloco; 17-02-2015, 15:34:52.
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        spinta/ipertrofia...petto sempre leggere che inserisco insieme ai tricipiti...

        power clean da ginocchia 4x8 1 minuto rest 47kg
        lento manubri 4x8 30kg
        alzate lat 4x10 + ultima in stripping 6+6+6 12,5kg
        alzate frontali bilancere 4xmax/pompaggio

        panca stretta 4x8 1 minuto rest 60kg
        push down as 63kg cattivi 3x10
        dip con sovraccarico ss peck deck 4x10-12
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          tirata/ipertrofia...oggi ero un pò stanco:/

          riscaldamento/prestancaggio
          trazioni 1xmax
          pull down 3x12

          wo
          lat hammer presa supina 4x8+drop
          rematore 4x8-10 1 minuto rest
          pulley largo ss alzate a 90 seduto+ drop
          lat macch larga ss pull down 3x12

          curl ez 4x8-10
          manubrio martello 3x12-15
          conentrato 1xmax

          seduta un pò vecchio stile/monofrequenza....

          ---------- Post added 21-02-2015 at 14:29:50 ---------- Previous post was 20-02-2015 at 16:14:43 ----------

          gambe forza/ipertrofia:

          stacchi 5x5 150kg fuaaaaaaa
          squat 4x8 98kg 1 minuto rest
          pressa 4x12 1minuto rest
          leg ex ss leg curl 3x12

          ...rovinato.
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            gambe-back/forza

            Avevo il sospetto che fare schiena e gambe nella stessa seduta in un allenamento improntato sulla forza non sarebbe stata una buona idea....
            Oggi ne ho avuto la conferma..è una roba ingestibile.
            Sto cercando di settare al meglio il nuovo programma quindi sto provando un pò di varianti..

            cmq ecco il wo:

            squat 5x5 125kg
            pressa 4x10-12

            rematore 5x5 95kg
            trazioni sovraccarico 5 kg 4x8
            pulley largo

            stacchi gt 4x10
            curl bilancere dritto 4x8

            Non ho più i lombari.
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            • Fraccle
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              Fai benissimo a sperimentare , ottimi carichi continua così modula meglio le intensità e vedrai che massimizzerai gli effetti degli allenamenti , voglio la foto che è da un po' di mesi che non ti vedo , sicuramente farai paura come al solito [emoji106]
              "Work hard or go home"

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              • circoloco
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                Originariamente Scritto da Fraccle Visualizza Messaggio
                Fai benissimo a sperimentare , ottimi carichi continua così modula meglio le intensità e vedrai che massimizzerai gli effetti degli allenamenti , voglio la foto che è da un po' di mesi che non ti vedo , sicuramente farai paura come al solito [emoji106]
                Non posto foto perchè non alleno il petto in maniera diretta da 2 mesi ,(sai, devo fare bella figura)ho avuto un piccolo infortunio e ora o paura a tornare sotto la panca..

                ..cosa intendi per modulare meglio l'intensità?



                wo spinta/ipertrofia

                power clean da ginocchia 4x8 1 minuto rest 50kg
                lento manubrio 4x8 32,5-32,5-27,5-27,5
                alzate lat ss tirate mento 4x10
                alzate frontali 3xmax

                panca stretta 4x8 70kg
                croci cavi (prestancaggio)
                dip sovracch 7,5kg 4x12
                french press 4x12 80lb

                bel wo..spalle disintegrate.

                ---------- Post added 27-02-2015 at 15:58:37 ---------- Previous post was 26-02-2015 at 16:12:04 ----------

                wo back/ipertrofia

                riscaldamento/ prestancaggio
                trazioni 1xmax
                pull down cavo 3x15

                lat hammer 4x8 + drop finale
                rematore 4x8 1 minuto rest
                pulley largo ss alzate a 90 da seduto 3x10 + drop
                lat macchine presa supina e largha ss pull down

                hammer curl 4x8
                manubrio martello 3x10
                concentrato 1xmax
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                  gambe/ ipertrofia.
                  Stacchi 5x5 150kg
                  squat 4x8 100kg 1 minuto rest
                  pressa 4x12
                  leg ex ss leg curl

                  Oggi stacchi fatti i merda....
                  da prossima sett doppia seduta punitiva di stacchi sino a che non li faccio come dio..la tecnica deve essere perfetta.
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                    Ieri ho mangiato da schifo..non ho contato le calorie (mai fatto eh) e non voglio saperle.

                    un pacchetto intero da m&m's, una pizza formato tegli da forno, costolette di maiale in umido (fatte io...mai mangiata una cosa cosi unta :/ però buoneeeeeeeeee!!)..e poi tutto il restante per conmpletare la dieta giornaliera.

                    Ho avuto l'ennesima conferma che io ed il grasso non andaimo d'accordo ho sempre problemi a digerire le cose troppo unte e mi danno gonfiore cose che non succede con i miei classici quantitativi industriali di carbo che assumo tutti i giorni..sto intorno a 650 g di carbo al giorno e qualche mattina mi sveglio con la pancia piatta e i muscoli belli pieni..

                    La cosa positiva e che oggi avevo una forza esagerata.

                    wo upper/forza

                    rematore 5x5 95kg
                    trazioni sovraccarico 5 kg 4xmax
                    pulley largo 3x10

                    military press 5x5 70kg
                    lento manubri 4x8 32,5 la prima poi ero morto..tutto in 28
                    panca stretta 70kg 4x8 1 minuto rest
                    dip sovraccarico 8kg 4x12
                    push down as 3x10

                    wo bello bellopeino di roba ma l'enegia non mancava.
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                      Ieri fatte gambe.. ero un pò stanco forse lunedi ho spinto un pò troppo...cmq sono riuscito a mantenere i soliti carichi,
                      Inoltre ho aggiunto stacchi da terra in modo da avere 2 sedute la settimana..ieri ho curato molto la tecnica prendendo spunto dal DCSS di paolo evangelista...
                      gran libro..ho già corretto un brutto errore che facevo e già mi vedo meglio.

                      Oggi giornata di riposo (ne avevo bisogno)...
                      In queste ultime settimane mi vedo un pò vuoto muscolarmente,la colpa credo sia della dieta(con 5 wo a week brucio taaaaanto!!)...sto cercando di aumentare ancora le kcal, credo di essere a 4000 abbondanti...devo passare la giornata a mangiare:/, non sono abituato.
                      Inoltre le 5 sedute a week si fanno sentire, sono dure da reggere..mi devo abituare..sento il corpo affaticato ma prossima week ho uno scarico...meritato!, abbassero per la frequenza da 5 a 3 wo...e poi si torna a spingere per 3-4 week, sembrano poco...ma questo programma è bastardo, giuro!..sicuramene il più malefico che abbia mai fatto, mischia il "peggio" di mono e multi (la devastazione muscolare della mono e l'alta frequenza classica della multi).

                      ..credo che a breve passero ad inniettarmi carbo direttamene nelle vene.
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                        Oggi upper/ipertrofia..
                        bellissimo wo..pump ovunque..ero acquoso è gonfio la cura dei carbo di ieri si è fatta sentire

                        Ho ripreso a rivedere la dieta e a rimetterla a posto..in questi mesi l'ho messa un pò da parte mangiando un pò a *****, ho pensato a divertirmi, spingere ed aumentare la forza..
                        da adesso si riprende a crescere!...obbiettivo 90 kg, ne mancano 4, sarà dura metterli su, cercerò di metter massa più pulita possibile mantenendo un surplus moderato(non più di 200 kcal in più) con altissimi carbo e bassissimi grassi.

                        Sino ai 90 kg (non di merda) non si inizia definizione!..più tosto mi faccio l'estate col la panza..poco importa.

                        ---------- Post added 06-03-2015 at 19:04:20 ---------- Previous post was 05-03-2015 at 23:52:01 ----------

                        oggi gambe/ipertrofia..

                        stacchi pesanti in 5x5...migliorata molto la tecnica, sono contento..schiena come se non avessi fatto nulla, nessun dolorino o tensione..

                        In compenso il caldo inizia a farsi sentire..a breve comincerò dinuovo a sudare come un maratoneta nel deserto....che palle, odio il caldo!!

                        continua la dieta...mi sono settato a 3500 (non ero affatto sopra le 4000 come credevo)...vediamo se salgo o devo aumentare un pò.
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                          Ieri wo schiena/ipertrofia

                          da oggi inizio con lo scarico...mantengo le kcal e l'intensità invariata, abbasso i wo a 3 ...

                          spero di sconfiggere l'omeostasi e tornare con tanta carica!
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                            Oggi wo spinta in scarica...pesi bassi rispetto al solito ma tanta intensità tuttoin ss....stavo morendo..

                            Aggiorno un pò la situazione...

                            considerando che:
                            -E' una rilassata frontale
                            -non alleno il petto da 2 mesi...
                            ..non male dai...

                            resta il fatto che sto ingrassando a schifo



                            Un parere secondo voi ci stanno altri 4 chili o meglio definire??
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                              Anche io sono in scarico avrei preferito vedere laddome tirato così per capire quanto ti eri appannato rispetto le altre foto comunque il petto sta benone come tutto il resto d'altronde si vede che hai messo su carne io metterei altri kg e poi andrei a tirare dopo cerca di metterli puliti i kg che metti su


                              Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                              "Work hard or go home"

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                              • circoloco
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                                ..dai io ci provo a mettere altri 4 kg ed arrivare a 90...
                                Farò un ingrassamento più lento possibile con alti carbo e grassi via dai coglioni..

                                Spero che intorno a fine giugno possa inizre la deff...
                                BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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