DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

ma con dorso pesante e spalle leggere ti riferisci ai carichi o alle serie?

In genere nel "pesante" faccio un esercizio a basse ripetizioni (4-5) e lunghi rest (1',45-2') nei "leggeri" faccio rip più alte (mai sotto le 8) con recuperi molto brevi per evitare di caricare troppo (45-60 sec anche 30 sec nei complementari)

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Oggi solo gambe pesanti

squat 5x5 112 kg peso facile, sto risalendo con calma e spero di arrivare a farli con 125
pressa 4x12 1 minuto rest
stacchi gt 5x5 (fatta una rip in + in tutte le serie avendo cmq 2 di buffer) 112 stesso discorso dello squat


Sto riprendendo con calma..sto facendo quasi 15 minuti di esercizi di mobilità articolare pre-wo.... non sono mai sceso cosi giù come in questo periodo nello squat...quanto è importante avere mobilità ed essere flessibili!!

[circoloco]

spalle pesanti dorso leggero e braccia

Power clean paretendo da altezza ginocchio 5x5 56 kg ( il peso nell push lo sento leggero ma nella girata e tosto..devo imparare bene la tecnica)
lento manubri 3x8-10 25 kg 1 minuto rest
alz lat ss tirate mento 3x10-12

rematore 4x8 75kg 45sec/1minuto rest
trazioni 4xmax ss pull down
alz a 90 + drop 4x12 7 kg 30 sec rest

curl al cavo ss push down 3x10-12

tra stacchi,squat,rematori e power clean il back, femorali compresi li vedo bene, sono contento...anche il trapezio sta prendendo vita

Non posso dire lo stesso di delt anteriori e petto...che depressione

[Licata]

stai davvero bene, complimenti

[circoloco]

stai davvero bene, complimenti

Grazie

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Gambe leggere ma stacchi pesanti

stacchi 5x4 140kg sto riprendendo un pò la tecnica, oggi gurdandomi di lato perdevo un pò la schiena...devo stare attento!!
squat leggero più profondo possibile 4x8 1 minuto rest 90kg
leg ex ss leg curl

richiamino rapido ai delts anteriori che li vedo tristi in sto periodo

[circoloco]

dorso pesante spalle leggere e braccia

rematore 5x5 92 kg
trazioni 3xmax + stripping lat 6+6+6
pulley largo presa neutra 3x12 + 1x max alz 90

power clean partendo da ginocchia 4x8 1 minuto rest 45 kg
lento manubri ss alzate lat seduto 3x10

french press ss curl bil 3x10 90lb

Bel wo...mi sta tornando la cattiveria violenta nello spingere

[jonny94]

mi segno!

avrei una curiosità, hai buoni feed nello stretching miofasciale con pallina da tennis?

[circoloco]

mi segno!

avrei una curiosità, hai buoni feed nello stretching miofasciale con pallina da tennis?

ciao
Si sono ottime per recuperare prima ed eliminare eventuali trigger point.
Xò te lo dico già, se lo fai bene e doloroso e non poco:/.

L'unica pecca della pallina e che essendo cosi piccola puoi lavorarci o su trigger precisi o in aree molto limitate,io la uso per spalle, trapezi e inserzione pettorale dove ho avuto un problema.

per aree più vaste servirebbe il foamroller.

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gambe pesanti

squat 5x5 115kg 2 minuti rest
pressa 4x12 1 minuto rest
stacchi gt 5x6 112kg

richiamino deltoide anteriore (tutto pompaggio)

[jonny94]

si io vorrei iniziare ad usarle per i trigger della spalla.
tu la usi appoggiantodi ad una parete?

[circoloco]

si io vorrei iniziare ad usarle per i trigger della spalla.
tu la usi appoggiantodi ad una parete?

Esatto, se ti guardi qualche filmato di matt ogus su youte spesso fà vedere come si usa.
L'importante e che la pallina sia dura e solida, difatti lui usa quelle da lacross ma qui in italia non si trovano:/

[circoloco]

spalle pesanti-dorso leggero-braccia

power clean da ginocchia 5x5 60kg, peso al limite,fatica bestia:/, mi rendo conto quanto siano alieni gente come dimitry klokov ecc, ***** di mostri
lento manubri 3x10 28kg 1 minuto rest
alz lat ss tirate mento

rematore (dopo i celan la schiena era già partita) (70kg) 1 minuti rest
trazioni 3xmax ss pull-down
delt post

curl cavo ss push down

Bel wo

[circoloco]

gambe leggere richiamo delt anteriore "pompaggio"

stacchi 5x4 140kg
squat 4x8 92kg 1 minuto rest
leg ex ss leg curl

richiamo delt ant

[circoloco]

wo domenicale: dorso pasante-spalle leggere-braccia

rematore 5x5 95kg 2 min rest
trazioni 3xmax + 1x6+6+6 lat
pulley largo ss alz 90

power clean da ginocchia 4x8 47kg
lento manubri 3x10 ss alz lat 28kg-5kg

curl bil ez ss french press 90lb-100lb

[circoloco]

Gambe richiamino delts ant..da dopodomani ricomincio piano piano col petto finalmente

squat 5x5 120kg tecnica nuova chiamata "ano a terra" sono contento del mio squat sia come tecnica sia come profondita
pressa 4x12 1minuto rest (stavo morendo)
stacchi gt 4x8 1,30 rest 110kg
un pò di pompaggio in superserie extension/curl

delt ant

[circoloco]

Oggi avevo l'energia di un animale sarò stato 2 ore in palestra a spingere e tirare con violenza assoluta

spalle pesanti dorso leggero biciti

power clean da ginocchia 5x5 60 kg
spinte manubri 4x8-10 30 kg
alzate lat ss tirate mento
tirate mento pompaggio cavo

rematore 4x8 75kg 1 minuto di rest concentrica esplosiva negativa lenta
trazioni 4xmax ss pulldown
peck deck inv 3x12
pompaggio delt post manubri

hammer curl 4x8
pompaggio al cavo basso



Intanto ho ideato un nuovo programma sempre in multi da 5 giorni x week devo mettere a punto le ultime cose e da prossima sett inizio!

[GO HARD]

2.3 volte ho copiato alla lettere i tuoi workout e il giorno dopo stavo male ahahha.
non vedo l'ora di vedere questa multi