DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Wo oggi:
rematore 6x4 (95)
trazione 4xmax
peck deck inv 4x12
manubri martello 4x10-12 (17,5)
panca tecnica con fermo 1 sec 5x6 (90)
croci ai cavi 4x12 (12,5)

Sto migliorando molto nel esecuzione della panca!, toccando il petto due volte a settimana sta ricominciando a crescere

[circoloco]

military 6x4 (67,5)
alz lat 4x12 (12,5-10)
french press 4x10 (110lb)
squat tecnico 5x10 (90)
stacchi gt tecnici 4x10 (90)
pressa 4x10-12 (3/45)

[Fraccle]

Voglio una foto di questo mesociclo circo

[circoloco]

Voglio una foto di questo mesociclo circo

Appena mi sveglio di buon umore e quindi mi vedo grosso e tirato posto qualche cosa

Wo oggi:
panca 6x4 (110) le prime quattro serie sono andate, le ultime due ho fatto solo 3 rip tirate un pò troppo all' limite:/
spinte ss crosi 3X12 (30-12,5)
rematore tecnico 5x10 (70)
trazioni ss pulldown 3x10 Come si sentono i dorsali qui!
delt post panca inclinata 4x12 (6)
curl az 4x10 (90lb)

Forse nella panca sto tirando troppo la corda,nei prossimi wo lavorero un pò più a buffer..

[circoloco]

Squat:6x4 (122)
pressa 4x12
stacchi gt 5x6 (120)
military 5x8 (50) 1 minuto rest
alz lat 4x12 drop set (10-4)
push down a-s 4x12 (63)

[circoloco]

Oggi sono di buon umore e difatti mi sono allenato alla grande
Wo:
rematore 5x5 (92kg)
trazioni 3xmax + 1 set in stripping(6+6+6) alla lat macchine
peck deck inv 4x12 ultima serie in drop
manubri martello 4x10 (17,5)

Sul petto ho lavoraro con bassi rest e tecnica maniacale sulla panca(con solo due esercizi,pettorali distrutti!)
panca piana tecnica 4x6 fermo 1 sec (90kg) rest 1 minuto
croci 3x10 più un altra serie in stripping 6+6+max (20/12,5/7) rest 1 minuto

[Fraccle]

Voglio un foto anche se ti vedi male , con aggiornamento di peso in kg rispetto alla mono

[circoloco]

Wo di oggi:
lavoro cercando di abbassare o cmq di tenere bassi i rest...
Oggi ero bello carico,peccato che il sabato mattina la palestra era colma di pivelli che si muovevano e respiravano in branco mettendo alla prova i miei istinti omicidi...cmq :

military 3x8 (70) diminuzione rest da 2 a 1,45
spinte manubrio seduto ss alzate lat seduto 3x10 (25/6)
frech press 4x10 (100lb)

squat 5x8 (100) 1 minuto rest
stacchi gt 5x8 (100) 1 minuto rest
leg ex ss leg curl

---------- Post added at 23:53:36 ---------- Previous post was at 23:47:28 ----------

Voglio un foto anche se ti vedi male , con aggiornamento di peso in kg rispetto alla mono

Man..in settimana posto qualcosa!
Cmq mi vedo migliorato praticamente ovunque,sopratutto gambe e petto,forse ho un pò perso il gonfiore sarcoplasmatico dovuto alle mille ripetizioni in pump della monofrequenza ma in compenso mi vedo il muscolo più duro..mi sono letteralmente innamorato della multi

[circoloco]

Oggi petto pesante back leggero:

Panca 6x4 (102,5) Si ricomincia la progressione..parto da 8 kg in meno, l'obbiettivo e 112
spinte manubri incl ss croci incl 3x10-12 (32,5/12,5)

rematore 5x8 (75) 1 minuto rest
trazioni ss pull down 4xmax
alzate posteriori sdraiato su panca 4x12
hammer strenght panca scoot 4x10 (85lb)
Bel wo

[Fraccle]

Sei ritornato in mono ?

[circoloco]

Sei ritornato in mono ?

No perchè?
E' la solita multi

[circoloco]

gambe pesanti spalle leggere

Squat 6x4 ricomincio progressione partendo da 112
pressa 4x12
stacchi gt 5x5 ricomincio prog da 112

militari 5x8 (50)
alz lat 3x12 + 1xstripping 6+6+6
push down 4x10

[circoloco]

oggi dorso pesante petto leggero


remaore a 90 6x4 riomincio progressione da 88
trazioni 3xmax + 1xstripping 6+6+6 alla lat
peck deck 4x12
hammer manubri 4x10


panca piana con fermo 1 secondo 4x6 (90) rest 1 minuto
croci manubri incl 3x 12 + 1xstripping 6+6+6 (20+12,5+10)




Mi sono allenato con un pò di mal di schiena dovuto allo squat di mercoledi, non so che cavolo ho cambinato:/... mercoledi dopo palestra avevo i lombari contratti e duri il giorno dopo si è trasformato in un mal di schiena nella zona lombare bassa...
Sono abbastanza maniacale nella esecuzione dello squat è la prima volta che mi succede una roba cosi..bo


Intanto posto una foto della condizione attuale..è un pò mossa,l'ho fatta di sfuggita nella spogliatoio in un momento che non cera nessuno...Mi vergogno a farmi vedere che mi faccio foto

[Unknown]

Complimenti , belle linee

[GO HARD]

oggi dorso pesante petto leggero


remaore a 90 6x4 riomincio progressione da 88
trazioni 3xmax + 1xstripping 6+6+6 alla lat
peck deck 4x12
hammer manubri 4x10


panca piana con fermo 1 secondo 4x6 (90) rest 1 minuto
croci manubri incl 3x 12 + 1xstripping 6+6+6 (20+12,5+10)




Mi sono allenato con un pò di mal di schiena dovuto allo squat di mercoledi, non so che cavolo ho cambinato:/... mercoledi dopo palestra avevo i lombari contratti e duri il giorno dopo si è trasformato in un mal di schiena nella zona lombare bassa...
Sono abbastanza maniacale nella esecuzione dello squat è la prima volta che mi succede una roba cosi..bo


Intanto posto una foto della condizione attuale..è un pò mossa,l'ho fatta di sfuggita nella spogliatoio in un momento che non cera nessuno...Mi vergogno a farmi vedere che mi faccio foto

con quel fisico io le farei dalla mattina alla sera. complimenti.