DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Scusa ma forse mi sono espresso male non volevo fare di tutta l'erba un fascio! l'ho detto per far capire al utente che la strada è lunga e di stare attento da chi prende consigli qui sul forum.
Però io non me la sento di entrare troppo nello specifico, gli ho consigliato di avere cura dei fondamentali poi non entro nei dettagli con serie e rip perchè non credo di essere in grado di dare consigli cosi dettagliati ad un ragazzo che non conosco minimamente.
Il punto è che io trovo la messa a punto di un allenamento una cosa molto complicata che necessita di tanto tempo,passione e conoscenza del proprio fisico...non sono capace di dare consigli ecco

[dominic_84]

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[circoloco]

Ho intenzione di allenare le gambe 2 volte la sett per vederle crescere!

Non e che più le alleni più crescono eh..magari fosse cosi

Cmq la tabella puoi provarla,xò cerca di settarla e migliorarla man mano che la fai, in 8 anni di allenamento dovresti aver capito come si fà (si prova-si sbaglia si risetta si riprova ecc), il tuo corpo dovresti conoscerlo, se l'allenamento funziona lo senti.

Ps:magari metti un comlementare per le spalle ed evita di allenare la schiena sia in A che in B...in bocca al lupo e fammi sapere

[dominic_84]

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[GO HARD]

Scusa perche mi consigli di non allenare la schiena? (curiosità)

Grazie

ti ha sconsigliato di allenarla due volte, (sia in a, che b.).

[circoloco]

Wo di oggi:
Squat:8x3 (122) peso giusto ma prossima sett non aumento ma cerco di farlo perfetto
leg ex 4x12 (80)
stacchi gt 5x5 (120) oggi li ho sentiti leggeri prossima sett aumento di 2kg
lento tecnico 5x10 (45)
alz lat 4x10 (10)
french press 4x8-10 (100 lb)

---------- Post added at 15:41:26 ---------- Previous post was at 15:40:51 ----------

ti ha sconsigliato di allenarla due volte, (sia in a, che b.).

Grazie per la precisazione

[dominic_84]

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[circoloco]

Se ti interessa essere seguito apriti un diario o una discussione sul forum! avrai molti più consigli che i mei soltanto.
Poi va bene chiedere due dritte!(ti ho detto che mi faceva piacere fare due chiacchere sul allenamento) ma addiruttura postare qui tuoi allenamenti interi!
boh....cosi mi smerdi il diario

[dominic_84]

Se ti interessa essere seguito apriti un diario o una discussione sul forum! avrai molti più consigli che i mei soltanto.
Poi va bene chiedere due dritte!(ti ho detto che mi faceva piacere fare due chiacchere sul allenamento) ma addiruttura postare qui tuoi allenamenti interi!
boh....cosi mi smerdi il diario

Oddio scusami...

[circoloco]

wo oggi:
rematore 6x4 (97 kg)
trazioni 4xmax
alzate posteriori su panca 4x12
panca piana tecnica 5x6-8 (88kg)
croci ai cavii 4x12 (12,5kg)
curl martello 4x10-12 17,5kg

---------- Post added at 15:14:51 ---------- Previous post was at 15:08:23 ----------

Oddio scusami...

Ma tranquillo!

Davvero se vuoi essere seguito apri un diario o una discussione che almeno avrai più consigli..

---------- Post added 28-11-2014 at 14:27:57 ---------- Previous post was 27-11-2014 at 15:14:51 ----------

wo:
military: 6x4 (67,5) come previsto è la zona più debole del corpo dove aumento kg più lentamentespalle malefiche!
alzate laterali 4x12 (10)
push down as 4x10 (65)
squat tecnico 5X10 REST 1 MINUTO (90) che fiatone:/ sembrava una specie di aerobica pesante
leg ex 4x12 (80)
stacchi gt tecnici 5x10 (90)

[GO HARD]

Oggi wo gambe alta intensità

Squat 6-6-8-20
Pressa 4x8
Pressa 1 gamba
leg ex 2x15
stacchi gt 4-6-8
leg curl 2x12

mi sono riletto il tuo diario e mi ha colpito molto questo workout. visto che voglio cambiare la scheda domani proverò questo allenamento.

[circoloco]

Va bene mi fà piacere
Ho brutti ricordi dei miei ultimi allenamenti di gambe in monofrequenza, un pò tantino troppo intensi forse...e i doms il giorno........................
Fammi sapere!!...

Wo oggi

Panca piana 8x3 (110 kg)
croci 4x12 (20kg) 1 minuto rest
rematore tecnico 5x10 (70kg)
trazioni ss pulldown 3xmax
peck deck inv 4x12
bicipiti 4x10

Inizio ad alzare un pò l'intensità lasciando il volume invariato inserendo una super serie nel wo leggero.

La panca va alla grande,finalmente i carichi aumentano!..ricordo che quest estate in definizione facevo il piramidale 2-6-6-8 di panca e con le due ripetizioni da 110kg rischiavo la vita (esecuzione immonda con rimbalzi vari)..ora in multi gli 8x3 con 110 sono stati sin facili con esecuzione a mio parere molto buona

[circoloco]

wo:
squat 8x3 (122) Squat cosi cosi, bello sotto al parallelo ma non mi sentivo con tanta forza oggi
leg ex4x12 (85)
stacchi gt 5x5 (125)
military tecnica 5x8-10 (45)
spinte manubri ss alza lat seduto 3x10/12-15 (25/6)
push down as 4x8-10 (65)

[Fraccle]

Ottimo la multi sta dando i suoi frutti sui carichi

[circoloco]

Ottimo la multi sta dando i suoi frutti sui carichi

Ho sbagliato a non prenderla in considerazione in passato la multi..oltre che i carichi stà migliorando molto anche la tecnica!
Poi a me è sempre piaciuto alzare bei carichi, da soddisfazione
Credo che per un bel pò andrò avanti in multi anche perchè mi vedo molto bene anche fisicamente!