DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

ottima condizione direi. e si vede che sei un pochino appannato ma ci sta.

edit: hai rep.

Ti ho risposto rirepperandoti o come cavolo si dice

---------- Post added at 22:40:20 ---------- Previous post was at 22:38:09 ----------

Hai un fisico della madonna! Tu ti vedi appannato mentre io pagherei per avere un fisico cosi,potenza e proporzione! perfetto
Ovviamente mi segno.

Esagerato dai..grazie

[dominic_84]

[QUOTE=circoloco;8964163]Ti ho risposto rirepperandoti o come cavolo si dice

---------- Post added at 22:40:20 ---------- Previous post was at 22:38:09 ----------

Cavoli complimenti davvero!!

Stavo cercando di contattarti in privato ma non riesco a scriverti. Avrei bisogno di qualche consiglio e volevo chiederti se avevi qualche minuto da dedicarmi.

Grazie!

[circoloco]

wo di oggi:
military 6x4 (67,5)
alz lat 4x10-12 (10)
french press 4x8-10 (100 lb)
squat "tecnico" 5x8-10 (90)
leg ex 4x10-12 (75)
stacchi gt "tecnici" 5x10 (90)

Oggi uno dei più bei allenamenti degli utlimi 3 mesi, musica nelle orecchie e superconcentrazione..
Rimango sempre stupito di vedere quanto la mente sia importante nel BB (morale alto=allenamento meraviglioso)..
Lo squat è andato una favola,pesi bassi e tecnica perfetta..
CHE BELLO ALLENARSI..AMO IL BB!.

---------- Post added at 14:39:34 ---------- Previous post was at 14:35:51 ----------

Cavoli complimenti davvero!!

Stavo cercando di contattarti in privato ma non riesco a scriverti. Avrei bisogno di qualche consiglio e volevo chiederti se avevi qualche minuto da dedicarmi.

Grazie![/QUOTE]

Grazie...sinceramente non so come si possano mandare mess privati nel forum..
Cmq se vuoi qualche consiglio(per quanto possa dartene) poi anche scrivere qui...mi fà piacere fare due chiacchere sul allenamento

[Faffo_202]

Posso farti una domanda? per l addome che esercizi fai esattamente? li alleni un po sempre o una volta a settimana? Mi piacerebbe saperlo perche hai un addome bello tosto

[circoloco]

Posso farti una domanda? per l addome che esercizi fai esattamente? li alleni un po sempre o una volta a settimana? Mi piacerebbe saperlo perche hai un addome bello tosto

Gli addominali non li ho mai allenati direttamente,lavorano già con stacchi-squat e trazioni..
Ma io odio prorpio farli,se hai tempo e voglia, falli! che male non ti fà..non prendermi come esempio perchè in teoria andrebbero allenati anche loro.

[dominic_84]

Grazie per la disponibilità... ne approfitto allora per chuederti un paio di cose.
Avrei intenzione di allenarmi per circa 3 volte alla settimana svolgendo solo esercizi tipo squat stacchi e panca piana. Cosi ripetuti per tutte le giornate. Come la vedi?

Grazie!

[circoloco]

tipo una full body?
Se sei principiante o comunque agli inizi mi sembra una buona idea, imparare il movimento nei fondamentali la reputo una cosa molto importante e facendoli 3 volte a week l'esecuzione dovrebbe migliorare più in fretta che con una classica monofrequenza.

Xò devi regolarti bene con l'intensità/volume, non puoi fare tutti e tre gli esercizi al 100% tutti i giorni e cerca di evitare il cedimento(sopratutto nel eserczio pesante della giornata).
per esempio:

lunedi:
panca pesante
squat leggero (abbassi intensità [carico] aumenti volume[serie])
stacchi tecnico (qui il peso e l'ultimo pensiero,pensa alla tecnica perfetta)

mercoledi:
squat pesante
stacchi leggeri
panca tecnica

venerdi:
stacchi pesanti
panca leggera
squat tecnico

[dominic_84]

Ottima soluzione... ti dico che non è poco che mi alleno ma per pigrizia o difficoltà nell'esecuzione degli esercizi sopra citati ho sempre preferito evitarli.
Ora invece voglio voltare pagina e concentrarmi per riuscire ad eseguirli alla perfezione.

La cosa che mi preoccupa è l'esclusione di tutto il resto. Proverei a seguire questo programma per circa 1 mese e vedo i risultati se risultano positivi

[dominic_84]

[QUOTE=circoloco;8965962]tipo una full body?
Se sei principiante o comunque agli inizi mi sembra una buona idea, imparare il movimento nei fondamentali la reputo una cosa molto importante e facendoli 3 volte a week l'esecuzione dovrebbe migliorare più in fretta che con una classica monofrequenza.

Xò devi regolarti bene con l'intensità/volume, non puoi fare tutti e tre gli esercizi al 100% tutti i giorni e cerca di evitare il cedimento(sopratutto nel eserczio pesante della giornata).
per esempio:



Vorrei programmare una bella scheda... seconto te come sarebbe meglio impostarla a livello di ripetizioni?
Io pensavo ad un 5x5 secondo te può andare?

Oltre ad allenarmi in palestra, faccio boxe3 gg alla settimana... praticamente mi alleno 6 gg su 7 da diverso tempo.

panca pesante 5x5
squat leggero 3x12
stacchi tecnico 3x12

mercoledi:
squat pesante 5x5
stacchi leggeri 3x12
panca tecnica 4x8

venerdi:
stacchi pesanti 5x5
panca leggera 4x8
squat tecnico 3x12

come la vedi?

però vorrei aggiungere qualcosa in più... Consigli?


Grazie in anticipo!

[GO HARD]

[QUOTE=dominic_84;8968526]

tipo una full body?
Se sei principiante o comunque agli inizi mi sembra una buona idea, imparare il movimento nei fondamentali la reputo una cosa molto importante e facendoli 3 volte a week l'esecuzione dovrebbe migliorare più in fretta che con una classica monofrequenza.

Xò devi regolarti bene con l'intensità/volume, non puoi fare tutti e tre gli esercizi al 100% tutti i giorni e cerca di evitare il cedimento(sopratutto nel eserczio pesante della giornata).
per esempio:



Vorrei programmare una bella scheda... seconto te come sarebbe meglio impostarla a livello di ripetizioni?
Io pensavo ad un 5x5 secondo te può andare?

Oltre ad allenarmi in palestra, faccio boxe3 gg alla settimana... praticamente mi alleno 6 gg su 7 da diverso tempo.

panca pesante 5x5
squat leggero 3x12
stacchi tecnico 3x12

mercoledi:
squat pesante 5x5
stacchi leggeri 3x12
panca tecnica 4x8

venerdi:
stacchi pesanti 5x5
panca leggera 4x8
squat tecnico 3x12

come la vedi?

però vorrei aggiungere qualcosa in più... Consigli?


Grazie in anticipo!

ciao se posso io ti consiglierei di scegliere una scheda presa dal forum. fai panca/squat/stacco in 4x6 e poi passa al 5x5, io cosi ho migliorato la tecninca e i carichi

[dominic_84]

.

[circoloco]

Grazie per la disponibilità... ne approfitto allora per chuederti un paio di cose.
Avrei intenzione di allenarmi per circa 3 volte alla settimana svolgendo solo esercizi tipo squat stacchi e panca piana. Cosi ripetuti per tutte le giornate. Come la vedi?

Grazie!

Senti,senza conoscere i tuoi dati e i tuoi obbiettivi mi viene parecchio complicato darti una mano,magari cerca di darmi più informazioni perchè qui sopra mi dicevi che eri interessato solo ai multiarticolari principali.
prima di tutto cosa vuoi fare? forza? bb? migliorare le prestazioni nel tuo sport?

---------- Post added at 15:59:21 ---------- Previous post was at 15:53:14 ----------

wo di oggi:
panca 8x3 (107,5) posso ancora aumentare di 2,5kg prossima set provo i 110
croci 4x12 (20)
rematore tecnico 5x10 (70)
trazioni 4xmax
peck deck inv 4x12
curl bil ez 4x8-

Bel periodo questo gli allenamenti vanno alla grande la forza aumenta e malgrado la multi sia improntata un pò più sulla forza le forme non calano anzi mi vedo più pieno di prima!

[dominic_84]

.

[circoloco]

Da quanto ti alleni in palestra??
Io credo che tu sei ancora un pò agli inizi e "neofita", quindi appoggio la tua idea di fare tanti multiartiolari(PANCA-SQUAT-STACCHI-LENTO-REMATORE)..se impari la giusta tecnica su questi hai fatto un grande passo avanti, una tecnica corretta su questi esercizi ti dara un notevole miglioramento anche in termini di massa (a me è successo cosi) e fidati che fare questi esercizi perfetti è molto difficile..ci vogliono anni...prima mi hai scritto che è tanto che ti alleni..quanto?
Io dopo 2 anni non sapevo neanche da che parte ero girato
Ci vuole pazienza e passione..qui sul forum cè gente che dopo 1 annetto pensa di essere arrivatae spara consigli..non prendere esempio fidati!...ci vogliono anni e anni.

Detto questo, fatti un giro sul forum a cercarti delle schede in multifrequenza che diano importanza agli esercizi basi citati sopra, non essendo un preparatore ma solo un amatore con qualche anno di esperienza non mi prendo la responsabilità di darti troppi consigli perchè non volgio farti fare cavolate.

[GO HARD]

Da quanto ti alleni in palestra??
Io credo che tu sei ancora un pò agli inizi e "neofita", quindi appoggio la tua idea di fare tanti multiartiolari(PANCA-SQUAT-STACCHI-LENTO-REMATORE)..se impari la giusta tecnica su questi hai fatto un grande passo avanti, una tecnica corretta su questi esercizi ti dara un notevole miglioramento anche in termini di massa (a me è successo cosi) e fidati che fare questi esercizi perfetti è molto difficile..ci vogliono anni...prima mi hai scritto che è tanto che ti alleni..quanto?
Io dopo 2 anni non sapevo neanche da che parte ero girato
Ci vuole pazienza e passione..qui sul forum cè gente che dopo 1 annetto pensa di essere arrivatae spara consigli..non prendere esempio fidati!...ci vogliono anni e anni.

Detto questo, fatti un giro sul forum a cercarti delle schede in multifrequenza che diano importanza agli esercizi basi citati sopra, non essendo un preparatore ma solo un amatore con qualche anno di esperienza non mi prendo la responsabilità di darti troppi consigli perchè non volgio farti fare cavolate.

mi sento tirato in causa. non mi alleno neanche da un anno e ho pochissima esperienza. ma secondo me con un 4x6 nei fondamentali da te citati si aumenta sia nella forza che nella tecnica. poi da questi viene il resto. lo abbiamo provato in 2-3 un bel 4x6 su panca, squat, rematore,stacchi e i risultati ci sono stati. ripeto, per quanto riguarda tenica e forza.

ps. più guardo i tuoi carichi e allenamenti più mi viene da piangere.