DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

wo back-delts post-trapezio

riscaldamento-prestancaggio
trazioni 1xmax (18)
pull-down 1xmax(21)

wo
lat macchine hammer strenght 4-6-6-8+drop (135-120-100+70)
rematore bilancere 8-8-10-10+drop (88-88-83-83+65)
alzate a 90 cavo basso 3x12 (5)
pulley molto largo sbarra lat macchine 3x12 ultima serei ininterrotta
pulldown ss lat macchine largha 3x12
rematore manubrio 6+6+6 (35-30-27,5)

scrollate bil
scrollate manubrio


Quanta roba,in questo periodo la schiena la alleno a sensazione e non seguo una tabella, finche "ne ho" continuo, mi fermo solo quando sento veramente che non ho più nulla da dare..Ho notato che la schiena a differenza del petto e delle gambe regge tantissimo volume ,neanche di gambe riuscirei a reggere tutta sta roba.
Questo allenamento sarà durato un ora e mezza! troppo lungo! considerando che di gambe nel giro di 50 minuti sono morto, eppure l'intensità la tengo perecchio alta,la schiena la sento lavorare e le braccia non rubano molto lavoro!...
Vorrei cercare di sentirmi sfinito nel giro di un ora!..ma non ci riesco con la schiena...devo lavorare un pò più sul intensità..

[circoloco]

wo spalle-bicipiti

military 6-5-8-8 (70-70-60-50+40+20) ultima serie drop set con 2 scalate
alzate lat 3x10+drop serie finale (10-10-10+5)
tirate mento monolat manubrio ss spinte manubrio monolat 3x10 (20-10)
macchina alzate lat stripping 6+6+6 (55-45-25)

scoot manubrio monolat3x8-10 (20)
hammer manubrio 3x12(15)
curl al cavo basso 3x12-15

---------- Post added at 21:14:48 ---------- Previous post was at 14:58:32 ----------

Ragazzi,un piccolo consiglio!...

E' da un pò che penso a provre una multifrequenza per aumentare i carichi e sopratutto per migliorare l'esecuzione nei fondamentali (SQUAT-PANCA-MILITARY-REMATORE),non cè lo stacco perchè prediligo il rematore nello sviluppo della schiena,da quando l'ho abbandonato dando priorità ad esercizi di spessore ho avuto miglioramenti notevoli nel ipertrofia,quindi preferisco specializzarmi nel esecuzione del rematore.
Premetto che sono ignorantissimo in materia di multi,nn ne ho mai fatte,ho dato un occhio alle regole basi qui sul forum..

Ho buttato giù due bozze,serie e rip non mi sembra il caso di segnarle,terro delle progressioni per la forza nei multi con buffer e dei complementari senza cedimento...

La prima è divisa in spinta-trazione A-B con frequenza quadrisettimanale:
A:
Squat
leg ex o pressa
panca
croci o spinte
military
alz lat
french press

B:
Rematore
trazioni
pull-down
stacchi gt
alzate a 90
curl bilancere

La seconda è sempre una A-B quadrisettimanale con impostazione mista, questa ha il pregio di avere le spalle separate dal giorno del petto in modo da poter essere fresco nella military e spingere bene..
Panca
croci
rematore
trazioni
pull-down
delt post
bici

squat
leg ex
stacchi gt
military
alz lat
french press

La mia idea era quella di andare in multi per 1-2 mesi migliorare carichi ed esecuzioni e poi tornare alla multi per altri 1-2 mesi bello carico e potente in modo da potermi distruggere per bene!!

---------- Post added 07-11-2014 at 14:08:02 ---------- Previous post was 06-11-2014 at 21:14:48 ----------

Wo gambe...Oggi avevo i super poteri pieno di energia,bellissimo allenamento!!..alla fine ero devastato,durante gli stacchi cè mancato poco che lasciassi sul pavimneto la cena di ieri sera:/..

Squat 5-6-8-8-20 nel ultima serie ne sono uscite 23 (122-112-112-110-90)
leg ex 3x12 (75)
pressa 2x12 (360)
stacchi gt 3x8-10 (100)
leg curl 2x12 (45)

[circoloco]

Inizio multi, improntata un pò più sulla forza:

panca piana 8x3 (105,5 kg) rest 2
croci incl 3x12(20 kg) rest 1
rematore 6x4 rest 2 (92 kg)
trazioni 4xmax (lib) rest 1
alz 90 cavo basso 3x12(5) rest 1
curl ez 3x8-10 (90 lb) rest 1

---------- Post added 11-11-2014 at 15:28:25 ---------- Previous post was 10-11-2014 at 15:35:30 ----------

wo di oggi

squat 8x3 (110)rest 2 tanto buffer, ci sono andato piano xk ho fatto gambe venerdi nell'ultima seduta in mono.
leg ex 4x12
stacchi gt 5x4 (115) tantissimo buffer,prossima settimana cambio in un 5x5 con meno rest (da 2 a 1,30)
military 6x4 rest 2 (62)
alzate lat 4x10 (10)
french 4x10 (90-100)

[circoloco]

wo:
rematore 6x4 (92)
trazione 4xmax
alz post 90 4x12
panca piana 5x6 (88 kg) tanto buffer oggi ho lavorato più leggero e sul 70% circa
croci cavi 4x10-12
manubrio hammer 4x12 (17,5-15)

[Fraccle]

Wei circo come ti stai trovando con questa multi quali sono i tuoi feedback

[circoloco]

Questa è solo la terza, seduta xò mi sembra buona..era veramente anni che non davo più importanza alla forza,levarmi di torno per un pò il cedimenti e allenamenti allo stremo sono sicuro mi farà bene.

Pero io di multi ne capisco ben poco,questa è la prima che faccio in vita mia..te ti alleni in multi vero? come ti sembra?

[Fraccle]

Circo io e te stiamo facendo il percorso opposto io mi sono allenato in multi fino a tre settimane fa adesso sono passato in mono simile a quella che facevi tu , per quanto riguarda questa multi se il tuo obiettivo è la forza farei una cosa più grezza e i complementari farei roba pesante non le alzate a 90 ma un rematore con il bil ad esempio se ti interessa quello che dico te la butto giù io una bozza comunque non è male quella che stai facendo poi se i tuoi feedback sono buoni continua così che ripeto non è organizzata male però si vede che c'è la necessità di un es di Isolamento dopo il big stile mono

[circoloco]

Sto dividendo il wo a metà,la prima parte col gruppo muscolare a lavoro pesante(3-4 rip al 85%) e la seconda col gruppo muscolare a lavoro più leggero (sulle 8 ripetizioni al 70%), invertendo il tutto nel wo successivo:
wo di oggi:
LAVORO PESANTE:
military: 6x4 (65 )
alz lat 4x10 (10)
french press 4x10 (100lb)

LAVORO LEGERO:
squat 5x10 (88)
leg ex 4x10 (75)
stacchi gt 4x10 ( 88)

[Fraccle]

Questa tua soluzione è un ibrido non è un vero e proprio programma di forza secondo me ma se ti trovi bene continua così io avrei optato per un bill star che è anch'esso un po' un ibrido ma meglio organizzato programma semplice e garantisce kg sul bil alla fine poi ripeto a te la scelta

[circoloco]

Circo io e te stiamo facendo il percorso opposto io mi sono allenato in multi fino a tre settimane fa adesso sono passato in mono simile a quella che facevi tu , per quanto riguarda questa multi se il tuo obiettivo è la forza farei una cosa più grezza e i complementari farei roba pesante non le alzate a 90 ma un rematore con il bil ad esempio se ti interessa quello che dico te la butto giù io una bozza comunque non è male quella che stai facendo poi se i tuoi feedback sono buoni continua così che ripeto non è organizzata male però si vede che c'è la necessità di un es di Isolamento dopo il big stile mono

Non è fatta per forza pura...ha il fine di aumentare un pò i carichi negli esercizi base che uso di solito (military-panca-squat-rematore) e sopratutto di migliorarne la tecnica..
difatti nei giorni dove ci vado più leggero cerco di tenere alte le serie in modo di sbattere la testa sulla tecnica di esecuzione

[circoloco]

wo di oggi:
panca 8x3 (105,5) peso facile prossima sett aumento di 2,5
croci 4x12 (20)
rematore 5x10 (70)
trazioni 4xmax
peck deck inv 4x12
curl bil ez 4x10 (90lb)


Posto qualche foto della condizione attuale:

[IMG][/IMG][IMG] [/IMG][IMG][/IMG]

Gambe indietro,deltoide posteriore che mi da soddisfazioni e condizione generale direi decente,anche se mi vedo abbastanza appannato:/,ho preso un chiletto mangiando a fatica...

[GO HARD]

ottima condizione direi. e si vede che sei un pochino appannato ma ci sta.

edit: hai rep.

[circoloco]

wo:
squat 8x3 (120)
front squat fatto alla cazz.. sto cercando di imparare il movimento
stacchi gt 5x5 (120)
military 5x10 (45)
alz lat 4x10-12 (10)
push-down as 4x10 (65)

[circoloco]

wo:
rematore 6x4 (94)
trazioni 4xmax
alz 90 cavo basso 4X12 (6)
panca 5x6 (88)
peck deck 4x10-12 (61)
hammer manubrio 4x10-12 (17,5)

[Faffo_202]

Hai un fisico della madonna! Tu ti vedi appannato mentre io pagherei per avere un fisico cosi,potenza e proporzione! perfetto
Ovviamente mi segno.