DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

In entrambi gli esercizi penso tieni un tut adeguato per lo stimolo , poi se fai uno più lento e uno un po' meno lento non lo so e allora li è un altro discorso e giustifica il peso più basso

Bè si i pesi riportati non hanno molta importanzaLi scrivo solo come promemoria e rivedere cosa ho combinato nel allenamento scorso..Poi davvero io credo che la cosa più importante sia sentire il muscolo lavorare.Se riesci a sentire lavorare il muscolo con 10kg di curl significa che hai raggiunto una connessione mente-muscolo molto buonaSe ci fai caso(almeno per me è cosi) quando carichi troppo peso ci si inizia a contorcere e a contrarre ogni muscolo,questo toglie tensione nel muscolo che vorresti allenare!

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Oggi gambe e poca voglia di allenarsi, ho optato per un wo più semplice con carichi moderati..periodaccio per le gambe,non va proprio bene cosi.

squat 4x6 (110)
leg ex 3x12-15 (75)
pressa 3x10 (360)
stacchi gt 4x8-10(100)
leg curl 3 x10 O

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3x3

squat 1x serie ininterrotta (5-5-5-4/30 sec rest

leg ex 2x15

pressa 1 gamba 3x10(120)

stacchi gt 3x6-8 (100)

leg curl 3x10-12 +polpacci

french-press 3x8-10

kick back 3x10-12

push down(A-S) 3x10-12

Manopola rossa 3x10-12

ho seguito quest'allenamento..wo davvero bello mi è piaciuto molto..non tanto per le gambe arrivato al leg extension mi sono sentito male come mi accadeva in passato ahah troppa intensità!

Non credo che copiare i miei allenamenti sia una saggia decisione.
Cmq, contento te.
Non lo dico per gelosia, per me puoi anche seguire la mia stessa integrazione e dieta!Lo dico perchè in questo "sport" tutto deve essere adattato a ogni singolo individuo.
Sta roba può andare bene per me, (spesso neanche va bene per me, per esempio ti sconsiglio di allenare le gambe come sto facendo in questo periodo visto che non sto affatto avendo buoni risultati!) non credo anche per te visto che non siamo dei cloni

push down (A-S)sai cosa significa?
la serie a scalare hai capito come l'avevo eseguita?com'è possibile che hai ceduto anche te alla 4 ripetizione della quarta serie siamo la stessa persona!

Davvero se usi il mio diario per degli spunto è un onore ma non copiare tutto ti fai del male!.

[symphoniess]

Alcune cose le ho copiate altre le ho modificate a modo mio..e cmq si siamo diversi..appunto per te puo andare male x me bene o viceversa..io ho provato..e tutt'oggi sto avendo dolori di gambe! quindi ne sono felice..cmq no non so cosa sia A-s ho fatto un push down inverso

[circoloco]

Oggi fiera del gusto!quindi:"mangiato a schifo e obesivamente!"
Va bè ogni tanto ci sta...
Da domani torno a fare il bravo con i miei 500 grammi di carbo

[circoloco]

wo petto-delt anteriori-tricipiti

panca piana 6x4 (104)
spinte manubri incl 1x10 (38)
croci manubri incl 3x10 (20)
spinte manubri incl 2x10 (27,5)
croci cavi 2x10 (12)
spinte manubri declinata 2x12-15 (20)

alzate mono frontali 3x12+drop (10)
alzate mono frontali panca declinata 3x15

panca stretta 3x8 (90)
french press 3x10(80)
push down cavo mono 3x12(7,5)

Devo calibrare meglio il volume nei pettorali.
Verso fine wo finisce l'effetto pump e non li sento più lavorare!
Vi capita mai?
conviene diminuire un pò il volume?
Se qualcuno può darmi un consiglio mi fà piacere!

[Fraccle]

Prova a invertire gli esercizi spinte declinate lasciando alla fine le croci ai cavi e aumenta una serie le serie falle accentuando la contrazione e fai pause isometriche di uno o due secondi

[circoloco]

Prova a invertire gli esercizi spinte declinate lasciando alla fine le croci ai cavi e aumenta una serie le serie falle accentuando la contrazione e fai pause isometriche di uno o due secondi

In realta le croci le faccio praticamente sempre con pausa isometrica accentuando la contrazione..
Il problema è che verso fine wo il petto mi si "sgonfia"non so se ti è mai successo, praticamente a fine allenamento invece di essere bello pieno sono più vuoto di quando ho iniziato!
Sino a metà wo super pompato poi "esplode" e stop! si svuota.
Forse devo finire il wo prima che ciò accada e quindi pensavo di diminuire un pò il volume di lavoro che dici?

[Fraccle]

Alla fine fai 16 serie complessive per il petto non diminuirei quello che farei è rendere più pulita la scheda esempio al posto della lista della spesa di esercizi ne farei 4

Panca piana 5x6
Spinte manubri 4x8
Dip con sovraccarico 3x6
Chest press o croci ai cavi o croci su panca declinata 3x12-15 qua ci puoi inserire strapping ecc o fare un es in super serie con l altro

Colpisci il muscolo da tutte le angolazioni , fai le stesse serie e secondo me facendo così non ti si sgonfia

[circoloco]

Si hai ragione,posso provare anche a semplificare un pò..
Te in media quante serie fai per il petto?

[Fraccle]

Io mi alleno in multi non in mono anche se dalla prossima settimana farò un mesociclo in mono perché è da un anno che mi alleno stile PL con la concentrazione sui big e poco lavoro complementare

[circoloco]

Anche io i primi tempi tanti big e pesoni con pochi complementari mi è servito tanto per imparare i movimenti e mettere una nuova base di forza,xò da quando sono passato a volumi più alti la qualità e le forme muscolari sono migliorate tantissimo..

Cmq per sto petto malefico pensero a qualche variazione durante la settimana, grazie per il tuo parere.

[Fraccle]

Tu vai a cedimento anche nei big o solo complementari ?

[circoloco]

Nei mutli pesanti mai a cedimento.
Io li faccio a inizio seduta e se cedo li mi diminuisce tantissimo la forza per i complementari, inoltre da quello che so e ho provato su me stesso, la cosa affatica molto l'snc.
Poi magari dipende come uno struttura l'allenamento, ma per me che faccio molto volume cerco di andare a cedimento solo verso fine wo o massimo nel ultima serie degli es complementari..

[circoloco]

wo back: Oggi finito il wo i bicipiti erano un pò troppo gonfi rispetto al solito!, segno che sono intervenuti un pò troppo, strano di solito riesco ad isolare molto bene la schiena:/,non aver mangiato carbo a colazione mi ha abbassato un pò l'attenzione(senza carbo non mi funziona il cervello!)

riscaldamento
pull-down 1x15
trazioni (18)

wo
lat presa inv 4-6-6-8-8 (pen-terz-quart)
rem hammer presa prona 3x8+drop(200)
pulley largo 2x8+drop(terzo)
alzate posteriori manubrio ss rematore bilancere a 90 presa larga al petto 3x12 (10-20)
alzate post man (stripping) (10-5-libero)
pull-down ss pulley stretto 2x12 (17,5-)
lat larga 1xmax

scrollate bil 4x15 (190)
scrollate man 2x15 rest pause

La schiena mi da sempre tante soddisfazioni,sta andando tutto alla grande,l'unica pecca è che inizia ad essere un pò avanti col resto(zona dei delts post stà migliorando veramente tanto),ma va bene cosi!

[Fraccle]

Ottimo bro una curiosità quanto ci metti a fare un workout del genere ?

[circoloco]

Tanta robe eh
Faccio Recuperi brevi prima del ora e mezza sono fuori.