DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Il problema e che se mi alleno senza testa non sento lavorare il muscolo e i carichi mi si abbassano del 30-40%,magari sono segnali che il corpo da per dirti di non strafare..allenarmi senza dare il massimo mi sembra quasi una perdita di tempo

[circoloco]

Petto-spalle:
panca piana 2-6-4-4 (110-100-100-100) I carichi sono fermi da un pò sulla panca,prossimo wo focus su forza!
spinte inclinate 1 x 10 (38)
croci cavi (25-22.5-22.5)
spinte inclinate (27.5-27.5)
dip ss croci declinate (lb-17,5 / 15)
croci cavi stripping (17.5-15-10)

alz lat mono 3x10-12 (10) ultimo drop 4 kg
spinte manubri 3x10 (20)
tir mento 2x8+max+max (80/40-80/40)
macchina alz lat stripping (40-30-20)
spinte in piedi manubrio mono 1xmax (10)

Massima concentrazione e voglia!bell'allenamento!
Crisi di venerdì superata-domani, schiena e per punizione,stacchi pesanti,cosi risveglio un pò le gambe

[Fraccle]

Vedo che non fai tante serie ma più che altro tanti esercizi , immagino sia faticoso l allenamento che hai sostenuto , se vuoi progredire di forza fatti un mesociclo in multi frequenza

[circoloco]

Diciamo che mi piace colpire il muscolo da tutte le angolazioni più tosto che fare 3-4 serie dello stesso esercizio
Pensavo di inserire un ciclo di forza solo per panca piana nella stessa seduta in monofrequenza,tipo un 6x3 con recuperi alti (2.30).

BACK WO:
riscaldamento
trazioni 1xmax (17)
pulldown 1x12 (peso leggero)

wo
pulldown 1x12 (21)
hammer strength lat 4-6-6-8 (per parte:65-60-60-50)
hammer strenght row 3x8+drop(220-200-150+100)
pulley barra larga 2x8 (terzo)
rematore presa larga al petto ss peck deck inversa 2x10-12(40-40)
pulldown ss lat macchine presa larga 2x12 (17.5-45)
rematore manubrio stripping (32.5-27.5-22.5)

scrollate macchina (100+90)
scrollate manubri (35)

[circoloco]

Arms wo:
curl bilancere ss panca stretta 3x8+max (110-105)
manubrio martello mono ss spinte 1 braccio sopra testa 3x10 (15-15/15/12.5)
curl hammer strenght ss push down cavo mono con contrazione picco 3x12-15 (50-7,5)

Oggi tanta connessione mente-muscolo,nel ultimo esercizio ho tenuto i pesi bassi e mi sono cencentrato nel sentire la contrazione(bella sensazione).


Mi stupisco di quanto "pump" dia, allenare bicipiti e tricipiti in superserie, a fine wo ho le braccia che mi fanno quasi senso da quanto sono gonfie,fantastico allenare le braccia cosi.

[Fraccle]

Ottimo quando vuoi metti le foto

[circoloco]

oggi gambe:
squat: 6-6-6 (110-110-110)
squat 1x serie ininterrotta (5-5-5-4/30 sec rest) (100)
leg ex 2x15 (65)
pressa 1 gamba 3x10(120)
stacchi gt 3x6-8 (100)
leg curl 3x10-12(80-70-60)

Oggi ho tenuto pesi ed intensità più bassi e cosi farò per un pò, quindi stop a giramenti di testa, visioni intra wo e serie portate oltre il cedimento.
Credo non faccia per me, o non sono ancora al livello di poter fare certi allenamenti,rischio solo di andare in sovrallenamento o prolungare troppo i tempi di recupero come settimana scorsa, dove non sono riuscito ad allenarmi perchè ero ancora rovinato dal wo di gambe precedente.

Con la sofferenza risultati nelle gambe ne ho avuti pochi ora proviamo ad usare un pò più la testa

---------- Post added at 12:54:03 ---------- Previous post was at 12:51:08 ----------

Ottimo quando vuoi metti le foto

no!Ora mi vedo obesosono a 500 gr di carbo! ,appena mi vedo meglio posto qualche cosa

[circoloco]

Cambio frequenza per focus su deltoidi(vediamo se si stondano)sopratutto nella porzione anteriore e trapezio.
I bicipiti li lascierò un pò da parte, sono la zona più sviluppata e voglio migliorare le proporzioni corporee dando priorità alle spalle,devono stondarsi!mi sono rotto, ora che ho imparato a sentirle bruciare e lavorare in pre-affaticamento post petto sono pronto a dedicargli un giorno dove lavorare su stondatura e zona laterale, la zona posteriore continuo a colpirla prestancata col back (cosa che mi ha dato enormi miglioramenti), la zona anteriore(quella messa peggio)andrò a farla anch'essa prestancata, dopo il petto(se la cosa funziona come per i posteriori sono a cavallo,proviamo).
I trapezi devono crescere e diventare "traps of god" li sfondero il giorno del back a fine wo con scrollate di tutti i tipi.

Aettorali-tricipiti-delt ant
B:back-delt post-trap
C:spalle-bicipiti
D:gambe

[circoloco]

Wo Petto-spalle ant-tricipiti

panca 6x3 (104)
spinte manubri incl 1x10 (38)
croci manubri incl 3x10 (25-20-20)
spinte manubri incl 2x10 (27,5)
dip sovraccarico ss croci cavi panca declinata (+5-7,5)
peck deck 1x stripping

alzate frontali monolat 2x10-12+drop (10)
alzate frontali monolat panca inclinata busto 2x12-15 (6)

panca stretta 3x8 (90)
french press 3x10 (90-80)
push down monolat 2x 12 (7,5)


Wo parecchio lungo,bello fare panca in stile "forza" lasciando un pò di buffer, sono riuscito a continuare con l'allenamento senza cali di forza e prestazioni,anzi rispetto a prima dove già col primo esercizio di panca andavo vicino al cedimento la forza e le prestazioni successive erano peggiori rispetto ad oggi,nella prima serie di spinte manubri successive alla panca ero come nuovo.

Credo che terrò per qualche settimana questa tecnica sperando di prendere qualche chilo di panca dove stallo con i carichi da parecchi mesi ormai.

---------- Post added at 13:15:23 ---------- Previous post was at 11:54:58 ----------

[IMG][/IMG]
Pancia,Braccia e delts li vedo belli pieni..anche grazie a tonnellate di carbo..I 42 cm si avvicinano!

[Fraccle]

ottime braccia continua così

[circoloco]

wo dorso-delt post-traps

riscaldamento:
trazioni (18)
pull down

wo
lat hammer strenght mono 4 6 6 8+drop (65-55-55-50)
row hammer 3x8+drop (200+100)
pulley largo 2x8 (terzo)
rematore largo 90 ss peck deck inv (40-33)
pull-down ss lat presa neura presa pulley 2x12-15 (17,5-45)
pulley sripping
scrollate macchina 3x12(100+90)
scrollate manubri mono 3x12 (35)

Oggi ottima sensazione di isolamento dorsale,dopo l'ultima superserie ero completamente sfinito contrariamente al solito dove ho ancora bisogno di un esercizio,ho cmq fatto la serie in stripping finale ma ero senza energia, forse è stata inutile!!
Nel complesso uno dei migliori allenamenti di dorso del ultimo periodo, schiena bella gonfia.

[GO HARD]

Wo Petto-spalle ant-tricipiti

panca 6x3 (104)
spinte manubri incl 1x10 (38)
croci manubri incl 3x10 (25-20-20)
spinte manubri incl 2x10 (27,5)
dip sovraccarico ss croci cavi panca declinata (+5-7,5)
peck deck 1x stripping

alzate frontali monolat 2x10-12+drop (10)
alzate frontali monolat panca inclinata busto 2x12-15 (6)

panca stretta 3x8 (90)
french press 3x10 (90-80)
push down monolat 2x 12 (7,5)


Wo parecchio lungo,bello fare panca in stile "forza" lasciando un pò di buffer, sono riuscito a continuare con l'allenamento senza cali di forza e prestazioni,anzi rispetto a prima dove già col primo esercizio di panca andavo vicino al cedimento la forza e le prestazioni successive erano peggiori rispetto ad oggi,nella prima serie di spinte manubri successive alla panca ero come nuovo.

Credo che terrò per qualche settimana questa tecnica sperando di prendere qualche chilo di panca dove stallo con i carichi da parecchi mesi ormai.

---------- Post added at 13:15:23 ---------- Previous post was at 11:54:58 ----------

[IMG][/IMG]
Pancia,Braccia e delts li vedo belli pieni..anche grazie a tonnellate di carbo..I 42 cm si avvicinano!

azzo che braccia, complimenti.

[symphoniess]

ciao mi piace molto come ti alleni..hai dai buoni risultati..semplicemente mi chiedo sei sicuro di star facendo massa cosi perchè cosi mi sembra che fai definizione..se è si allora come ti alleni in definizione se gia stai andando con superserie e stripping in massa?aspetto tue delucidazioni e se ti va qualche consiglio in privato !

[circoloco]

azzo che braccia, complimenti.

Ti ringrazio

---------- Post added at 19:03:13 ---------- Previous post was at 18:47:16 ----------

ciao mi piace molto come ti alleni..hai dai buoni risultati..semplicemente mi chiedo sei sicuro di star facendo massa cosi perchè cosi mi sembra che fai definizione..se è si allora come ti alleni in definizione se gia stai andando con superserie e stripping in massa?aspetto tue delucidazioni e se ti va qualche consiglio in privato !

Grazie e benvenuto
Non vorrei rispondere con la solita frase che gira qui sul forum "la definizione si fà a tavola e non in palestra" ma in sintesi è cosi!
Stripping,super-serie,drop set ecc non indicano un periodo di definizione o massa sono un modo per aumentare l'intensità, mangiando moltissimi carbo sono di pieno glicogeno e so di poter reggere allenamenti cosi intensi e lunghi!
In definizione solitamente faccio l'opposto (con pochi carbo meglio stare tranquilli), serie a cedimento (stripping-drop ecc) le evito o cmq le riduco molto!
Definizione=mantenimento della forza,tanto buffer e wo corti!
Ovviamente questo è solo un mio parere

[Fraccle]

Hai risposto per filo e per segno come avrei risposto io , non pensavo che la pensassi anche tu così uguale a me ti seguo con ancora più interesse da ora , ti volevo chiedere fai uso di integrazioni esterne o solo mangi e ti alleni e non assumi niente