DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Wo braccia:
curl bilancere ss french-press 3x8-10 (100lb)
manubrio martello mono ss kick back 3x10-12 (15k)
manubrio scoot mono ss push down(A-S) 3x10-12 (12.5k-56k)

Alla fine un pò di addominali (che odio)..
Pump esagerato! bel wo!

[GO HARD]

Wo braccia:
curl bilancere ss french-press 3x8-10 (100lb)
manubrio martello mono ss kick back 3x10-12 (15k)
manubrio scoot mono ss push down(A-S) 3x10-12 (12.5k-56k)

Alla fine un pò di addominali (che odio)..
Pump esagerato! bel wo!

non ci ho capito nulla di questo workout

[circoloco]

E' un semplice allenamento di braccia con bicipiti e tricipiti in superserie

[GO HARD]

si ma cosa sono quei 12.5k? o 56k

[circoloco]

Sono i carichi,ma li segno giusto per ricordarmi cosa ho fatto nel wo..non hanno importanza,è solo un mio promemoria.

[GO HARD]

il diario serve a questo . e a chi segue fa anche piacere vedere i carichi.

ps ti consiglio di fare in questo modo

squat 5x6 (e poi metti il peso)

[circoloco]

Oggi un pò di cardio leggero...

Condizione in definizione di 2 mesetti fà:
[IMG][/IMG]
I carbo si fanno sentire e l'addome si è appannato rispetto a questa foto
Cmq i volumi sembrano aumentare,sopratutto nelle gambe dove avevo esagerato col cardio e perso parecchio...dai,tutto bene per ora...

[Fraccle]

Ottima definizione è ovvio che in massa ci si appanna un po'

[Regigio]

Mi segno hai una def mostruosa °___°

[circoloco]

Grazie,lo prendo come un complimento...benvenuto!
In realtà mi vedevo parecchio svuotato(gambe indecenti):/..primo anno che provo un periodo di definizione..

[circoloco]

Wo petto-spalle
panca piana:2-6-4-4 (110-100-103-100)
spinte manubri p.incl 3x8 (38/9 colpi-35-35)
croci manubri incl 3x10 ultima in drop set (25-12.5 drop)
panca declinata 3x8 ss croci cavi declinata 3x10-12 (100-7,5)
croci cavi 1 x stripping (21-15-10)

lento dietro 3 x 10(ultima serie drop set) (45-20)
alzate lat ss tir mento presa larga 3x10 (10-70)
alzate frontali bilancere "tipo curl bilancere" 2x 10-12 (5 lb+bilancere 20)
alzate cavo basso avanti 1xmax (2,5)
alzate cavo basso dietro1xmax(2,5-1,5)

Deltoidi=Bruciore malefico ed infernale,mi piace!

tricipiti ancora un pò stanchi e doloranti da giovedi mi conviene fare prima braccia poi gambe! cmq bel wo

[circoloco]

back wo

Riscaldamento:
trazioni 1 x max (16)
pull down 1 x 12

Wo:
1x 10 pull down (21)
lat supina stretta 1x4(130)
lat supina stretta sst
hammer row 3x8+drop set (200-120)
rematore a 90 presa larga ss peck deck inversa 3x10 (40-42)
pulldown ss lat macchine presa larga 3x10-12 (17,5-45)
rematore bilancere stripping (30-25-20)
scrollate bilancere (170)
scrollate manubrio 2x12+drop set (30-20)

Oggi un pò bassa la concentrazione mentale,cmq a fine wo schiena bella piena e sensazione di averla sfinita per bene senza mettere di mezzo i bicipiti..soddisfatto.

fotoricordo:
[IMG][/IMG][IMG][/IMG]

[circoloco]

Wo braccia (anticipo di un giorno per far riposare meglio i tricipiti)
curl bilancere ss french-press 3x8-10 (110-110-100lb)
manubrio martello mono ss kick back 3x10-12 (15)
manubrio scoot mono ss push down(A-S) 3x10-12 (12.5-56)

prossima settimana si cambia.

[circoloco]

Wo gambe:
Nulla di fatto,non riuscivo neanche a scaldarmi allo squat.
Ho preso e me ne sono tornato a casa..non cero con la testa:/
Voi che fate in sti casi continuate ad allenarvi o andate via?

Cmq le gambe vanno proprio male..non ci sono miglioramenti se non di aumento nei carichi, gli allenamenti sono un martirio(al limite dello stare male), i 6 giorni consecutivi al wo sono doms lancinanti ed ora che salto una settimana saliranno a 10 giorni di doms della madonna,tutto questo per nulla..bo sono un pò demoralizzato:/

[GO HARD]

Wo gambe:
Nulla di fatto,non riuscivo neanche a scaldarmi allo squat.
Ho preso e me ne sono tornato a casa..non cero con la testa:/
Voi che fate in sti casi continuate ad allenarvi o andate via?

Cmq le gambe vanno proprio male..non ci sono miglioramenti se non di aumento nei carichi, gli allenamenti sono un martirio(al limite dello stare male), i 6 giorni consecutivi al wo sono doms lancinanti ed ora che salto una settimana saliranno a 10 giorni di doms della madonna,tutto questo per nulla..bo sono un pò demoralizzato:/

stesso problema, salgono i carichi ma non si smuovono. comunque io rimango e mi alleno, non so questa cosa nel lasciar perdere e saltare l'allenamento non mi è mai piaciuta. ho passato brutti momenti ma mi sono sempre allenato anche quando con la testa non ci stavo.