DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[MarcoT]

sì forse mi sono spiegato male, mi riferivo all'accezione comune che si ha dell'HD quindi allenare i muscoli in monoserie ed a basso volume
ero curioso del tuo approccio perché anche io al momento sto seguendo questi principi e ho impostato una programmazione in questo senso, è adattata a me ma i principi sono quelli e devo dire che mi sto trovando molto bene proprio su quello che evidenzi tu, il rapporto stimolo/recupero

[MarcoT]

è un approccio che ultimamente sta vedendo molto hype per via dei social quindi il parere di chi ci ha studiato sopra è sempre ben accetto visto che si legge di tutto

[circoloco]

è un approccio che ultimamente sta vedendo molto hype per via dei social quindi il parere di chi ci ha studiato sopra è sempre ben accetto visto che si legge di tutto

Purtroppo i social seguono mode, oggi é l'hd, domani sarà l'alto volume.
Poi ci sono gli adepti alle sette, ma quelli per fortuna sono una minoranza.

Il mio approccio é un approccio semplicissimo, applico il metodo alla mia necessità.
Usato lo rimetto nel cesto degli strumenti insieme agli altri metodi in maniera fredda e distaccata. Ne più ne meno.

Il linea generale diciamo che HD ha poche linee guida in realtà, la stessa mono-frequenza e monoserie sono solo un modo per farlo.
Il primo HD nacque infatti in multifrequenza e in multiserie.
Tradotto, si può adattare in svariati modi senza particolari linee guida.
Cosa importante rimane il rapporto stimolo/recupero e soprattutto il quando utilizzarlo e per quanto tempo.
Utilizzare HD a caso tanto per variare qualcosa equivale a perdere tempo.

[circoloco]

Nuovo PR 108 kg panca presa inversa 🥳
Pesi tirati al limite...quando c'è da spingere si spinge senza troppe pippe mentali.

La periodizzazione va alla grande, tutto sta andando esattamente come programmi, la periodizzazione é una scienza esatta 🧐

In video l'esecuzione:

https://youtube.com/shorts/Y7mj9Wf1D1E?si=3V3rBu4vN5exAMKS

[Sephirot]

Nuovo PR 108 kg panca presa inversa 🥳
Pesi tirati al limite...quando c'è da spingere si spinge senza troppe pippe mentali.

La periodizzazione va alla grande, tutto sta andando esattamente come programmi, la periodizzazione é una scienza esatta 🧐

In video l'esecuzione:

https://youtube.com/shorts/Y7mj9Wf1D1E?si=3V3rBu4vN5exAMKS

ciao, secondo me stacchi troppo il culo dalla panca, è una cosa voluta? Idem per la testa che si alza mentre con il bilanciere scendi

[circoloco]

No problem in questo momento

[circoloco]

Poi diciamo la verità...queste regole da youtuber nella vita reale trovano il tempo che trovano

[LoreFéanor]

Ciao gabriele.
comè il feeling di sto esercizio?

Io avevo giusto provato a farlo, ma mi sentivo troppo incerto con la presa nello staccarlo sopratutto nel riappoggiarlo, avevo paura di spaccarmici la faccia insomma
Potevo risolvere alzando le barre e partendo sempre dal basso.. ma poi mi son detto... perchè? E lho abbandonato subito...in spinta mi trovavo abbastanza bene, muscolarmente lo sentivo 'normale' ecco, non ho capito tanto il motivo di investirci tempo e fatica. Volessi fare il delt anteriori farei piu alzate frontali sulla panca inclinata (braccia tese, manubri in supinazione, aveva messo un video una volta sly)

[circoloco]

Ciao gabriele.
comè il feeling di sto esercizio?

Io avevo giusto provato a farlo, ma mi sentivo troppo incerto con la presa nello staccarlo sopratutto nel riappoggiarlo, avevo paura di spaccarmici la faccia insomma
Potevo risolvere alzando le barre e partendo sempre dal basso.. ma poi mi son detto... perchè? E lho abbandonato subito...in spinta mi trovavo abbastanza bene, muscolarmente lo sentivo 'normale' ecco, non ho capito tanto il motivo di investirci tempo e fatica. Volessi fare il delt anteriori farei piu alzate frontali sulla panca inclinata (braccia tese, manubri in supinazione, aveva messo un video una volta sly)

Ciao Lorenzo, quanto tempo 😅
Staccarlo non é semplice ma ci si abitua.

Discorso feeling / efficacia...é un discorsi troppo personale.
Dipende da struttura individuale e soprattutto da grado di mobilità soggettivo. Tradotto é un esercizio assolutamente sconsigliato nel 90% dei casi.

Il punto principale é che come tutti gli esercizi...va scelto sulle caratteristiche del singolo individuo.
Emulare cose fatte da altri nel 99% dei casi porta a poco e nulla.
Lo faccia Sly o dio sceso in terra...può essere utilissimo per il primo e totalmente inutile sul secondo.
tradotto ancora di più...non esistono esercizi giusti o sbagliati, migliori o peggiori, tutto va valutato 🧐.

Quello che faccio io ha utilità su me stesso, non lo consiglierei a nessun altro a meno che non sia mio gemello omozigote.

Poi se vogliamo parlare di che benefici può dare questo esercizio su strutture come la mia...te la faccio breve...tensione meccanica neanche minimamente paragonabile ad un lavoro con manubri su panca inclinata in supinazione...stesso discorso sullo Stretch, stesso discorso sulla riduzione del lavoro scapolare.

Ma ripeto ...é cmq un esercizio per pochi (purtroppo).

[robybaggio10]

Circo...una domanda sulla scelta degli esercizi in base alla propria struttura, ecc... Se un esercizio lo senti bene...lo senti tuo...è indice del fatto che si adatta alla tua struttura? E viceversa...un esercizio che proprio non senti tuo...non è adatto alla tua struttura? Può un esercizio che senti bene non essere adatto alla tua struttura fisica?

[circoloco]

Circo...una domanda sulla scelta degli esercizi in base alla propria struttura, ecc... Se un esercizio lo senti bene...lo senti tuo...è indice del fatto che si adatta alla tua struttura? E viceversa...un esercizio che proprio non senti tuo...non è adatto alla tua struttura? Può un esercizio che senti bene non essere adatto alla tua struttura fisica?

Il "sentire" é più un fattore correlato a esercizi che danno enfasi all fase concentrica (poco utile a fini Ipertrofici).
spesso si sentono bene esercizi ben poco utili.

In poche parole, la selezione di un esercizio passa da tutt'altro, la percezione conta nulla in questo.

[circoloco]

Continuano i pr, 70 kg 6RM pullover.
come detto e ripeto...la periodizzazione é scienza precisa.

https://youtube.com/shorts/xdkNumhX_RI?si=4xYhXSPZIrZWpOIG

[circoloco]

Ancora pr 🥳🥳🥳

Finalmente i 6 RM con 40 kg di trazioni prone 🥳

Video:

https://youtube.com/shorts/yZYkMbbFhDw?si=hXWP6mV8eMhe37jX

[circoloco]

Continuano i pr🦾...

Video in sequenza casuale di esecuzione, panca inversa 110 kg, tirate verticali 70 kg, curl con inclinazione specifica 27 kg, tutti 6 RM
Bene bene così...tutto procede secondo i piani 🧐
Presto di procederà con la periodizzazione

[circoloco]

https://youtube.com/shorts/UqoT5Umb5vA?si=SP3x2iueU2ULSzG2

Pose schiena, considerando la totale lontananza da un lavoro puramente ipertrofico...sono più che soddisfatto di come procede.