DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Esatto. Una serie di leg extension, una di curl bicipiti, poi si torna alla leg extension, ecc...

Non ha senso per vari motivi:
-non c'è sinergia a livello biomeccanico (cosa che c'è se per esempio si opta per un lavoro in super set)
-lo stimolo a livello locale viene "disperso" facilitando il defluire di quel plasma che volutamente si é reso acido e ricco di metaboliti di scarto.

Tradotto, viene meno all' instaurarsi di un corretto stress metabolico, che come sappiamo é 1 dei 3 determinanti.

[circoloco]

Chi dice che non va bene? Gli abbinamenti consigliati sono push-pull, ma anche lower-upper.
Ovviamente, essendo un lavoro di intensità, è più indicato farlo con muscoli agonisti-antagonisti, per il semplice fatto che hai un lavoro continuo (uno si allunga, l'altro sia accorcia), fino alla fine del jumpset.

Dex parla di Jump set, non di normale suddivisione "sopra-sotto" o "tirata-spinta" (cosa che a me cmq non piace)

[circoloco]

Aggiungo...il Jump set tra muscoli distanti é un metodo intelligente per quegli atleti che necessitano di migliorare forza senza intaccare ipertrofia (es, lottatori che rientrano in categoria di peso)

Come sempre, tutto va adattato alle necessità del singolo.

[robybaggio10]

Aggiungo...il Jump set tra muscoli distanti é un metodo intelligente per quegli atleti che necessitano di migliorare forza senza intaccare ipertrofia (es, lottatori che rientrano in categoria di peso)

Come sempre, tutto va adattato alle necessità del singolo.

Chiaro. Personalmente non li ho mai usati. Era solo per sapere nel caso avessi dovuto fare un allenamento in breve tempo. Avevo pensato pure io ad un problema a livello di afflusso di sangue e metaboliti di scarto. Quindi, forse, buoni per la prestazione, non buoni per l'ipertrofia


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[circoloco]

Quindi, forse, buoni per la prestazione

Si...può aver senso in quel caso. Sono metodiche non specifiche al culturismo (forse in cicli forza? volendo ci si può sperimentare, sto mondo se uno è curioso è infinito)

[DexJ]

Dex parla di Jump set, non di normale suddivisione "sopra-sotto" o "tirata-spinta" (cosa che a me cmq non piace)

Ma infatti parlavo di jumpset.
Push pull, petto + dorso, ma c'è anche chi fa pressa + trazioni, quindi upper lower.
Io cmq preferisco sempre farlo con muscoli agonisti-antagonisti.

[circoloco]

ma c'è anche chi fa pressa + trazioni,

Ma in Jump? Quindi un serie di pressa e poi una di trazioni?
Che può essere fatto non lo metto in dubbio come é indubbio che in ottica ipertrofica non abbia senso, é un errore.

[DexJ]

Ma in Jump? Quindi un serie di pressa e più una di trazioni?
Che può essere fatto non lo metto indubbio come é indubbio che in ottica ipertrofica non abbia senso é sia un errore.

Si ma concordo, però è tra le opzioni, c'è chi lo fa, anche se non ha molto senso, anche se poi ovviamente va sempre visto il contesto in cui uno lo usa.

[circoloco]

Si ma concordo, però è tra le opzioni, c'è chi lo fa, anche se non ha molto senso, anche se poi ovviamente va sempre visto il contesto in cui uno lo usa.

Si si..ma lo fanno sbagliando, quello dicevo.
Almeno se il contesto é culturistico.
La fisiologia non può essere messa in discussione da opinioni personali.

[DexJ]

Si si..ma lo fanno sbagliando, quello dicevo.
Almeno se il contesto é culturistico.
La fisiologia non può essere messa in discussione da opinioni personali.

Ci hanno lavorato anche in bulk, ricordavo di aver letto qualcosa in merito in passato, ma non trovavo l'articolo.

Nella fase di Bulk, se devo far lavorare un’atleta che non ha problemi di tempo, che ha una flessibilità metabolica efficiente, posso anche non prendere in considerazione tale metodologia, ma nella maggior parte dei casi lavoro con persone che hanno una vita densa di impegni e che in fase di pieno bulk necessitano di mantenere una densità allenante che permetta loro di avere un EPOC più elevato.
Inoltre l’utilizzo dei jump set, in questa fase, è perfetta per creare protocolli densi di lavoro ma con adeguati recuperi tra una serie e l’altra dello stesso esercizio.
Questa metodologia di lavoro, ben si presta a protocolli di Full Body, in quanto non sempre in questa fase vi è la necessità di creare grande congestione al livello dei distretti muscolare. Quando invece si vuole ottenere una intensificazione su specifici distretti muscolari, alterno fasi di semi full body a fasi di false mono frequenze.
Un’ultima considerazione importante è relativa al miglioramento metabolico e cardio vascolare anche in fase di bulk, che tra l’altro ci permetterà di passare alla fase di Cut in maniera meno impattante.

Un’altra variabile da tenere in considerazione, per decidere se utilizzare i jump set, è relativa all’impatto che tale metodo ha a livello del sistema nervoso, poiché è ben diverso, a livello sistemico, recuperare tre o quattro minuti sullo stesso esercizio piuttosto che la metà del tempo saltando tra due esercizi differenti.
Qualora un atleta sia nella fase iniziale di cut, preferisco che l’utilizzo di allenamenti in “jump set full body” lascino gradualmente spazio a false mono frequenze, in quanto mano a mano che si avanzerà nella preparazione si darà sempre meno spazio agli esercizi fondamentali a favore di quelli meccanici e metabolici che, correttamente abbinati, permetteranno un miglior utilizzo del carburante principe in questa fase, il glucosio, ed una miglior vascolarizzazione locale.
Se in Bulk, il jump set, modulato su tempi di recupero idonei al lavoro sulle grandi catene muscolari, permette un maggior recupero tra le serie, in cut la diminuzione dei tempi di recupero, in un’ottica di falsa mono frequenza, consente di effettuare una grande mole di lavoro su esercizi a minore impatto neurale.
Negli ultimi sei anni, come atleta e come preparatore, grazie alla metodologia affinata da Riccardo Grandi, ho avuto modo di poter testare e verificare i migliori abbinamenti di esercizi applicabili a tale metodologia.
In termini generali, approfonditi nel libro “Grandi Programmi”, gli abbinamenti ottimali sono ad esempio:

Accosciata (Leg press) + trazione verticale ( Lat machine)
Oppure
Spinta verticale (lento manubri) + estensione d’anca (stacco)
Oppure
Spinta orizzontale (panca piana manubri) + trazione orizzontale (rematore bilanciere)

Durante la mia ultima preparazione al mondiale WNBF di New York, ho utilizzato tutte le modalità di jump set sopra descritte, con grandi vantaggi
Sono riuscito a far coesistere l’allenamento con tutti gli impegni famigliari e lavorativi;
Potendo lavorare quasi sempre sui fondamentali con tempi di recupero generosi, ho potuto anche in Cut esprimere più forza, mantenendo quindi maggiormente intatta la massa muscolare acquisita in bulk;
Conseguentemente al punto precedente, ho potuto beneficiare di un apporto calorico più alto e quindi ho gestito allenamenti sempre più voluminosi. La forma generale ne ha beneficiato enormemente.
In conclusione, credo che il lavoro in jump set sia una delle svariate possibilità all’interno di una programmazione che, se ben strutturata potrà permettere ad ogni atleta di portare avanti in modo sostenibile ed efficiente una preparazione agonistica.

Alla fine dipende sempre dal contesto a dal come risponde il singolo individuo, tutto è fattibile, bisogna provare ma, come detto, nemmeno io ci trovo un senso logico in un lavoro del genere.

[circoloco]

Chi ha scritto sta roba ?

[DexJ]

Chi ha scritto sta roba ?

https://www.sustainablebb.com/jump-set-i-vantaggi-in-una-preparazione-in-cut-e-in-bulk-quando-e-perche/

"Top Coach SBB"

[circoloco]

Top coach...
Bulk, cut, "false-monofrequenze"

Su internet leggi di terre piatte e asini voltanti...
L'approccio scientifico grazie a dio permette di discriminare ciò che é valido da ciò che non può esserlo per ragioni fisiologiche.

Chi non ragione su base scientifica navigherà sempre in balia delle correnti (mode del momento).

[circoloco]

Io sono "parato", mi spiace x chi legge e non ha gli strumenti per discriminare ciò che é buono da ciò che non lo é (fatevi una cultura per difendervi).

[DexJ]

Io sono "parato", mi spiace x chi legge e non ha gli strumenti per discriminare ciò che é buono da ciò che non lo é (fatevi una cultura per difendervi).

Io non sono "studiato" come te, ma non ci trovo cmq un senso nel fare un jumpset tra upper e lower, come non ci trovo nemmeno un senso fare jumpset con troppo recupero tra i due esercizi, annullando in pratica l'intensità.
Secondo me è un'ottima tecnica, se si fa con criterio, altrimenti meglio fare altro.