DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Questo squat in ottica culturistica é perfetto...
Equilibrio tra leva del ginocchio e leva dell' anca con lieve aumento della prima.
Lavoro e studio portano sempre a risultati

https://youtu.be/scWoCbsuhC8

[circoloco]

in sti giorni sto approfondendo molto il discorso core e ho selezionato degli esercizi che faranno parte del programma...
Il discorso è molto interessante e incredibilmente snobbato.

Le contratture di cui soffrivo le ho completamente risolte con lavoro sul core...anni di palline, pistole e robe varie non mi hanno mai dato simili risultati ..forse erano più un palliativo che altro.
Ritengo che i più abbiano debolezza e non abbastanza cura del proprio core.

Purtroppo ancora è abbastanza un tabù parlare di palestra/culturismo/bb in ottica atletica...non ci si sente atleti e non si conoscono minimamente le basi di una preparazione sportiva.

[Sghebs]

È che a far tutto bene ci vuole un casino di tempo e chi lo fa semplicemente per tenersi in forma difficilmente può permettersi il tempo necessario. Stretching, esercizi di core stability, esercizi per rimediare alle carenze/problemi/asimmetrie ecc. Oltre allo studio per impostare una corretta programmazione. Si fa quel che si può. Al di là della passione che uno ha

[NaturalHardCore]

Esattamente, già il tempo di quelle 3/4 volte a settimana è tutto oro che luccica

[circoloco]

Oltre allo studio per impostare una corretta programmazione

il problema di fondo è questo ..non tanto il tempo
Tiro giù programmi da 3 wo week che hanno dentro tutto...e non è assolutamente roba da 3 ore ad allenamento.

poi non capisco perché si creda che per raggiungere risultati seri ci si debba allenare 60 volte a settimana quando non è cosi per obbligo.

Sly è testimone...chiedglielo...preparò gare con 3 wo week. Io ne ho preparate a 4 wo a settimana e avrei fatto altrettanto con i 3 se non avessi avuto tempo.

diciamo che nella stragrande maggioranza di casi sono scuse mischiate a non sapere fare le cose...tutto qui.

chi lo fa semplicemente per tenersi in forma difficilmente può permettersi il tempo necessario. Si fa quel che si può. Al di là della passione che uno ha

Le due frasi che hai scritto sono in contrasto tra loro...
se uno lo fa "solo per tenersi in forma" non avrà mai la passione necessaria a sbattersi per fare le cose al 100%. Anche perché se uno "lo fà solo per tenersi in forma" non avrà neanche l'interesse per fare le cose al 100%
più che "ognuno fa quel che può" direi..."ognuno fa ciò che ha a cuore fare".

[circoloco]

Esattamente, già il tempo di quelle 3/4 volte a settimana è tutto oro che luccica

con 3-4 volte a settimana come scritto sopra ci prepari gare senza problemi (ovvio che devi saperti allenare e devi avere un'ottima base)

[circoloco]

Come detto ieri ho tirato giù il programma di core training..
Ovviamente come tutte le cose c'è una propedeutica che porta via via a livelli sempre più complessi.

Sono partito dalla base.
Attenzione che c'è molta ignoranza in merito...
In video si vedono semplici plank di livello base...
É errato confrontarli col classico plank fatto a caso in cui si mantengono semplicemente le posizioni per decine di minuti.
Qui il fine é diverso...semplificando questi sono 2

-mantenere la spina neutrea in posizioni via via più complesse
-mantenere propriocezzione e contrazione sul trasverso dell' addome in questi movimenti (muscolo profondo non semplice da attivare volontariamente)

Più avanti si possono aggiungere tavolette instabili, resistenze ecc...
C'è un preciso percorso da fare ma é un argomento che andrebbe bene appreso e studiato.
Si tratta della base di tutto.
Parte tutto dalla propiocettivita della propria spina...
Come scritto precedentemente, purtroppo va bè spesso promulgata un culturismo ignorante, priva di ogni logica e assurdamente lontana da quella che é la preparazione atletica base degli sport...
L'assurda convizione che il culturismo non sia sport porta a questo.

Lascio il video:

https://youtube.com/shorts/J4aJFs_HSzc?feature=share

[MarcoT]

Mi segno pure io
Tanto leggevo comunque spesso
Casualmente sto iniziando pure io ultimamente a lavorare molto sulla mobilità e sulla stabilità
Ho scoperto dopo chissà quanti anni quanto lavoro ho perso per strada per blocchi e robe varie
Sono poche settimane eh ma già sto recuperando cm su cm in vari movimenti, manco a dirlo il lavoro è nettamente migliore

[Maverick87]

io ho trovato giovamento dagli ex per gli obliqui, che negli anni avevo snobbato per le paranoie sul girovita. Miglior mobilità e risentimenti lombari pressoché spariti

[circoloco]

io ho trovato giovamento dagli ex per gli obliqui, che negli anni avevo snobbato per le paranoie sul girovita. Miglior mobilità e risentimenti lombari pressoché spariti

Gli obbliqui infatti non vanno ipetrofizzati.
Qui non si tratta di allenare in ottica ipertrofica l'addome, non centra nulla con cio che ho scritto

[circoloco]

Mi segno pure io
Tanto leggevo comunque spesso
Casualmente sto iniziando pure io ultimamente a lavorare molto sulla mobilità e sulla stabilità
Ho scoperto dopo chissà quanti anni quanto lavoro ho perso per strada per blocchi e robe varie
Sono poche settimane eh ma già sto recuperando cm su cm in vari movimenti, manco a dirlo il lavoro è nettamente migliore

Un movimento fantastico per la mobilità e salute della spalla é il pullover...
Ma va saputo fare

Ci sono vari tipi di pullover e ognuno ha uno scopo diverso.
Un esercizio stupendo...che ovviamente oggi non fa più nessuno xk tanto panca stacco e squat ti fanno aumentare anche il conto in banca

[Gabri0]

A proposito di lavoro su core, mi piacerebbe sapere se hai mai dato un occhio all’attività di “crawling”, ovvero diverse modalità di gattonare (dalle più semplici alle più complesse), nell‘ottica di cardio.

Di recente ho provato a fare un paio di sessioni alternate alla corsa, all’inizio sembra molto strana come attività, ma poi diventa stimolante (e stancante devo dire).

[MarcoT]

Un movimento fantastico per la mobilità e salute della spalla é il pullover...
Ma va saputo fare

Ci sono vari tipi di pullover e ognuno ha uno scopo diverso.
Un esercizio stupendo...che ovviamente oggi non fa più nessuno xk tanto panca stacco e squat ti fanno aumentare anche il conto in banca

L'ho sempre trovato utile come esercizio anche se ormai non lo faccio più perché ho una spalla che ha na mobilità di merda ma conto di riprovarlo a breve

[DexJ]

Un movimento fantastico per la mobilità e salute della spalla é il pullover...
Ma va saputo fare

Ci sono vari tipi di pullover e ognuno ha uno scopo diverso.
Un esercizio stupendo...che ovviamente oggi non fa più nessuno xk tanto panca stacco e squat ti fanno aumentare anche il conto in banca

Esercizio quasi dimenticato, io spesso lo uso come finisher, tut molto controllato e cambiando le varie impugnature in base allo stimolo che cerco.
Mi fa impazzire quello con bilanciere, scendendo fino al pavimento, è davvero tosto se fatto bene, l'ho visto fare anche a te tempo fa in qualche video (se non ricordo male).

[circoloco]

Esercizio quasi dimenticato, io spesso lo uso come finisher, tut molto controllato e cambiando le varie impugnature in base allo stimolo che cerco.
Mi fa impazzire quello con bilanciere, scendendo fino al pavimento, è davvero tosto se fatto bene, l'ho visto fare anche a te tempo fa in qualche video (se non ricordo male).

Con bilanciere lo.scopo é assolutamente ipertrofico.
Col manubrio é un più un discorso di mobilità

Il problemi dei pullover (USo apposta il plurale) é che non trovi più nessuno che sappia insegnarli.
Sono movimenti complicati da apprendere e a seconda dello scopo ci sono variazioni che stravolgono l'esercizio.

Fatto a caso é totalmente inutile e pericoloso