DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Mario12]

se uno ha un lavoro molto pesante già 3 fatte bene è impegnativo

[Danielish]

Bè già 3 volte a settimana e sufficente e parlo di gente che magari tra lavoro ed altri impegni come può essere la famiglia ed altro non riesce ad andarci più volte.
L'importante che ci si allena seriamente.....poi se posso dire la mia almeno 4 volte bisogna andarci ma ripeto posso capire che molta gente magari una giornata non gli basta sulle cose che ci sono da fare

[NaturalHardCore]

L' ottimo al solito è molto variabile, io preferisco allenamenti brevi ma più numerosi, 12/14 serie se ben fatte già mi lasciano abbastanza stanco da dire basta. Riesco a spremermi bene senza accusare la fatica sistemica ma solo quella dei distretti lavorati. Poi ovviamente si fa di necessità virtù, questa estate sono arrivato in forma discreta con allenamenti molto rarefatti, anche 2 a settimana, purtroppo ero pieno di impegni ma dopo 20 anni di militanza qualche vantaggio devo pur averlo accumulato

[Gabri0]

curiosità...
anche se vogliono intervenire altri...

su 3 giorni che frequenze ti piacciono?

aba
classica mono abc
full, upper, lower
full, split 1, split 2

stavo riflettendo sul genere femminile...la terza opzione mi pare la migliore (ovviamente dipende dall'obbiettivo) ma è abbastanza equilibrata tra sopra e sotto con un bel 50% di focus sul lower che "piace"


insomma...che split vi piacciono su 3 giorni?

Pardon, ieri ero a godermi il riposo alle terme e rispondo solo ora.

Per me che ultimamente ho una frequenza di 5/6 volte a settimana tornare a ragionare su una 3 split faccio molta fatica.
Diciamo che sulla base dei miei gusti potrei pensare a una cosa del genere.

A: Petto e Dorso
B: Gambe, Addome e Lombari
C: Spalle e Braccia (ma sicuramente nelle braccia ci farei rientrare come esercizi le dips e le trazioni presa supina)

se invece si dovesse trattare di una donna (e quindi i gusti che tendenzialmente ha) ragionerei cosi:

A: Squat, esercizi per i quads, addome (e core)
B: Stacchi femorali, esercizi per i femorali, glutei, lombari
C: Upper Body

[Gabri0]

Cioè alla fine sulla 3 split a un uomo lascerei 2 sedute upper e 1 lower, a una donna il contrario…

[circoloco]

Pr panca...117*6! Continuo a fare record in deficit

Lascio il video della mia panca oscena a deDe hahaah

https://youtube.com/shorts/KIFANT_ld5g?feature=share

[circoloco]

[DexJ]

Che qualità il doc, sempre meglio.

[circoloco]

Che qualità il doc, sempre meglio.

L'hd se inserito nel contesto giusto porta ad una qualità muscolare fuori di testa...
Si dovrebbe imparare da certi bber della vecchia era...
Guardiamo Dorian, non aveva quel effetto granito a caso..
Purtroppo la variante "bombe" ci porta spesso a non considerare che i campioni hanno tanto da insegnare

[DexJ]

L'hd se inserito nel contesto giusto porta ad una qualità muscolare fuori di testa...
Si dovrebbe imparare da certi bber della vecchia era...
Guardiamo Dorian, non aveva quel effetto granito a caso..
Purtroppo la variante "bombe" ci porta spesso a non considerare che i campioni hanno tanto da insegnare

Oggi ho postato l'ennesima intervista a Dorian, è sempre un piacere ascoltarlo.
Ha ribadito che molti hanno provato i suoi metodi, ma allenandosi con lui hanno avuto tutt'altre sensazioni.
Parliamo di grandi campioni, doping o no, l'intensità che mettono negli allenamenti non è replicabile da tutti.

[Sly83]

Eccezionevole

[circoloco]

Mezz'oretta di posing andata...mi sembra stia migliorando...
Oggi riposo...mi tocca solo la corsetta

[robybaggio10]

Dato un certo numero di serie...cosa cambia tra finire l'allenamento in 60 minuti e finirlo in 90? Ok..uno e' piu' denso dell'altro...ma l'intensita' sara' superiore con recuperi piu' abbondanti. Quindi...se uno ha tempo...meglio prendersela comoda o darsi cmq un limite di tempo?

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[circoloco]

Dato un certo numero di serie...cosa cambia tra finire l'allenamento in 60 minuti e finirlo in 90? Ok..uno e' piu' denso dell'altro...ma l'intensita' sara' superiore con recuperi piu' abbondanti. Quindi...se uno ha tempo...meglio prendersela comoda o darsi cmq un limite di tempo?

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Non c'è un meglio o peggio...
Dipende se in un dato periodo devi dare priorità alla densità o all intensità

In un periodo di intensità i recuperi sono secondari, in periodi di volume diventano imprescindibili.

Poi se entriamo nella biochimica ..
Il discorso non cambia, in periodo di enfasi all anaerobico lattacido il recupero conta tantissimo, in periodi di anaerobico alattacido con conta poco.

Poi ovvio ci sono sfumature complesse ma la regoletta é questa.

[debe]

Circo, cosa ne pensi di quegli schemi di volume basati sulla fatica cumulativa? Un esempio potrebbe essere il Russian Bear, ma anche un 8x8 alla Gironda, che ha pause mi pare di 20-30 secondi.

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