DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Io non sreppo credo dal 2007

Io l'ho fatto pochissime volte.
Tra cui Alfonso, il maestVo e deDe...

[NaturalHardCore]

Un paio di rossi li presi quando litigai con brosgym perché aveva bannato niente po po di meno che...komadina, lo avevo convinto a iscriversi su bw ma dopo pochi post iniziò a parlare di farmaci e ovviamente fu fatto fuori perché quel periodo c'era il terrore dei nas già scrivere doping era sanzionabile

[circoloco]

Non oso immaginare il potere di reputazione di Menez...non ci avevo pensato :0

[circoloco]

Oltretutto mi sono sempre chiesto se é reale o é una specie di entità mistica facente parte della Matrix di bw...
Lo sempre percepito come una specie di Pokémon leggendario potentissimo

[NaturalHardCore]

Anche Sean non scherza come potenza di rep

[robybaggio10]

Oltretutto mi sono sempre chiesto se é reale o é una specie di entità mistica facente parte della Matrix di bw...
Lo sempre percepito come una specie di Pokémon leggendario potentissimo

Ma di Menez si sa tutto...nome e cognome...non e' un segreto. Mi pare abbia pure in firma il link al suo blog.

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[claudio96]

Un paio di rossi li presi quando litigai con brosgym perché aveva bannato niente po po di meno che...komadina, lo avevo convinto a iscriversi su bw ma dopo pochi post iniziò a parlare di farmaci e ovviamente fu fatto fuori perché quel periodo c'era il terrore dei nas già scrivere doping era sanzionabile

quanto mi stava sul cazz0 Brosgym con il suo modo di fare presuntuoso e arrogante, per fortuna non scrive più.

[Luke91]

Brosgym ne sapeva a pacchi

Portate rispetto per i pilastri di bw

Ma memphisdaemon? Prepara ancora? Si stava perennemente in cut con lui

Maracuja beach...top

[circoloco]

Brosgym ne sapeva a pacchi

Portate rispetto per i pilastri di bw

Ma memphisdaemon? Prepara ancora? Si stava perennemente in cut con lui

Maracuja beach...top

Brosgym non era secco?
Quindi non ne sapeva un cazz0, é matematico

[Mario12]

quanto mi stava sul cazz0 Brosgym con il suo modo di fare presuntuoso e arrogante, per fortuna non scrive più.

ricordo che ti aveva fracassato tre quarti di palle sul tuo vecchio diario

[NaturalHardCore]

Brosgym quando scriveva qui aveva due lauree e stava studiando medicina, tanto di cappello visto il livello medio che era l'ambiente prima che ci fosse un po' di rinnovamento

[Gabri0]

Sul cardio in realtà concordo con te...
In passato ho avuto pregiudizi dovuto a pura ignoranza (é un.luogo comune radicato nei palestrati quello del cardio "nocivo", lo vedi come ancora oggi ne parlano qui dentro)...
Poi studiando ho capito che il problema non é affatto fare il cardio ma il come inserirlo in una programmazione di culturismo...
Vi sono delle regole da rispettare ma se fatto bene é assolutamente benefico...

Anzi...dirò...il 99% dei palestrati é un ipocinetico con una salute pari a quella di un sedentario...é così.
Un cardio di 2/3 orette a settimana gli porterebbe a benefici anche di carattere estetico (pance e adipe su fianchi di un "culturista" non si possono vedere, invece spesso é la norma...spesso la scusa é l'età ).

In quella discussione ti consigliai più che altro di allontanare il cardio dagli allenamenti in palestra. .per quello ti citai AMPK e mTOR

Leggevo che è consigliato di distanziare di almeno 6 ore il cardio dalla sala pesi, mi confermi ?
Altra domanda banale, di cui mi immagino già la risposta... il cardio lo regoli a un'intensità in base alla frequenza cardiaca no ?

[debe]

Leggevo che è consigliato di distanziare di almeno 6 ore il cardio dalla sala pesi, mi confermi ?
Altra domanda banale, di cui mi immagino già la risposta... il cardio lo regoli a un'intensità in base alla frequenza cardiaca no ?

Dipende dalla quantità di cardio che intendi fare. Già che lo chiami "cardio" e non "corsa", "ciclismo", "nuoto", mi fa capire che intendi un'attività di bassissimo impatto, giusto un movimento che aumenti il dispendio energetico senza intaccare il recupero. A quel punto, per sessioni di 20-30 minuti, secondo me meglio farlo dopo l'allenamento, per due ragioni, una più stupida dell'altra:
1. sei già caldo, e dato che 20 minuti rappresentano per una persona che corricchia (tipo me) il riscaldamento, meglio poter partire già leggermente più spinti;
2. ti fai una doccia sola. Alla fine 20-30 minuti a bassa intensità non sono davvero niente, quindi se puoi toglierti il pensiero tutto insieme, preferisco.

Se parliamo invece di attività più lunghe (uscite a corsa di un'ora, uscite in bici di 2-3 ore, sessioni di nuoto di 45-60 minuti) allora è meglio allontanarle il più possibile dalla sala pesi per un mero ragionamento di recupero. Oltre a questo, ci sono poi vari discorsi su ormoni antagonisti, quindi in ogni caso meglio farle lontane. Il top a mio avviso, se uno può, chiaramente, è uscire a correre la mattina appena svegli e andare in palestra il pomeriggio o la sera. Ho fatto anche al contrario e non era per niente la stessa cosa.

[circoloco]

Leggevo che è consigliato di distanziare di almeno 6 ore il cardio dalla sala pesi, mi confermi ?
Altra domanda banale, di cui mi immagino già la risposta... il cardio lo regoli a un'intensità in base alla frequenza cardiaca no ?

6 ore minimo..
Cardio lo regoli a seconda degli obbiettivi Gabri.
Se l'obbiettivo é utilizzare grassi come substrato c'è da tenere attivo prevalentemente il metabolismo aerobico...quindi lo capisci dal fiato.
..
Fiatone =carbo
Respiro rilassato= grassi

[circoloco]

. A quel punto, per sessioni di 20-30 minuti, secondo me meglio farlo dopo l'allenamento, per due ragioni, una più stupida dell'altra:
1. sei già caldo, e dato che 20 minuti rappresentano per una persona che corricchia (tipo me) il riscaldamento, meglio poter partire già leggermente più spinti;
2. ti fai una doccia sola. Alla fine 20-30 minuti a bassa intensità non sono davvero niente, quindi se puoi toglierti il pensiero tutto insieme, preferisco.

.

Non é un discorso di "secondo me"...
Ne abbiamo già parlato di sta cosa.
Probabilmente non hai ancora capito che AMPK inibisce mtor.