DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[riccardo III]

Se proprio devo, della tua direi che le ripetizioni non sono tutte uguali (velocità diverse e anche rom diversi, in quanto in alcune ripetizioni fai una fase concentrica più corta che in altre) e che in alcune ripetizioni ti fai andare troppo velocemente il bilanciere giù.
Poi l'inquadratura frontale e dal basso non mi fa capire cosa succede quando il bilanciere incontra il petto.

Le reps sono uguali fino a che non faccio una pausa in estensione ( parziale) . Sono tutte in TC, manca proprio l'estensione completa dell'ambraccio sul braccio. La velocità cala al calare della forza, questa cosa è fisiologica. Se riesci a mantenere la concentrica veloce su tutte le reps, non ti stai avvicinando nemmeno lontanamente al buffer 1, figuriamoci al cedimento.
L'inquadratura in effetti non mostra cosa succede, ma lo puoi immaginare, è una declinata, non c'è e non ci può essere nessun rimbalzo al petto, poiché con quella inclinazione negativa il bilanciere finirebbe dritto sul collo con tutte le conseguenze che puoi immaginare.

Il filmato l'ho postato x far vedere l'errore, anche grosso, potenzialmente letale: arrivo a cedimento senza sicurezze e senza spotter, QUESTO È L'ERRORE!

Mi ricordo perfettamente cosa successe: eravamo in lockdown, mi filmavo e postavo sul diario.
Mi allenavo in terrazza, quella mattina faceva anche freddo ( sotto la tuta indossavo una termica), bilanciere gelido ( guanti). Quella era la seconda serie, la prima era venuta su abbastanza facilmente , 10 reps con 105( se non ricordo male), alla seconda serie non sono riuscito a chiudere la Rep 8, e x fortuna che avevo i piedi bloccati e sono riuscito a tirarmi su di addominali.

Su questa osservazione di tut e rom non identici, posso dire che a volte le reps le eseguo differenti di proposito, ma non era quello il caso.
A volte faccio grappoli ( cluster) di 3 reps a mezzo rom ( porzione inferiore) alternati da una reps a rom completo, proprio x creare enfasi sulla fase di allungamento del pettorale.

[DexJ]

Le reps sono uguali fino a che non faccio una pausa in estensione ( parziale) . Sono tutte in TC, manca proprio l'estensione completa dell'ambraccio sul braccio. La velocità cala al calare della forza, questa cosa è fisiologica. Se riesci a mantenere la concentrica veloce su tutte le reps, non ti stai avvicinando nemmeno lontanamente al buffer 1, figuriamoci al cedimento.
L'inquadratura in effetti non mostra cosa succede, ma lo puoi immaginare, è una declinata, non c'è e non ci può essere nessun rimbalzo al petto, poiché con quella inclinazione negativa il bilanciere finirebbe dritto sul collo con tutte le conseguenze che puoi immaginare.

Il filmato l'ho postato x far vedere l'errore, anche grosso, potenzialmente letale: arrivo a cedimento senza sicurezze e senza spotter, QUESTO È L'ERRORE!

Mi ricordo perfettamente cosa successe: eravamo in lockdown, mi filmavo e postavo sul diario.
Mi allenavo in terrazza, quella mattina faceva anche freddo ( sotto la tuta indossavo una termica), bilanciere gelido ( guanti). Quella era la seconda serie, la prima era venuta su abbastanza facilmente , 10 reps con 105( se non ricordo male), alla seconda serie non sono riuscito a chiudere la Rep 8, e x fortuna che avevo i piedi bloccati e sono riuscito a tirarmi su di addominali.

Su questa osservazione di tut e rom non identici, posso dire che a volte le reps le eseguo differenti di proposito, ma non era quello il caso.
A volte faccio grappoli ( cluster) di 3 reps a mezzo rom ( porzione inferiore) alternati da una reps a rom completo, proprio x creare enfasi sulla fase di allungamento del pettorale.

Ma uno le deve pure spiegare ste cose?

[circoloco]

A mio avviso l'errore comune che molti conmettono è considerare le regole della panca piana nel powerlifting come un dogma: esse sono perfette e rappresentano l'unico modo corretto di eseguire l'esercizio. A questo si aggiunge la pretesa che quel tipo di esecuzione sia ottimale per qualsiasi fine si utilizzi la panca. Il problema è che non sono regole celesti ma convenzioni che alcune federazioni si sono date; tali regole sono pure suscettibili di cambiamenti anche importanti (vedasi le recenti modifiche). Oltretutto non esiste un'unica federazione, le norme per alcuni dettagli variano tra di esse, ecco che allora non esiste alcuna vera e assoluta panca da PL. Un esempio, se guardate il famoso video di Sarychev mentre magistralmente esegue un massimale da 335kg alza i talloni, l'alzata viene considerata valida. In altri ambienti sarebbe stata valutata nulla, possiamo però dire qualcosa a Sarychev? Gli diciamo che la sua panca è bruttina perché la FIPL (ad esempio) vuole vuole i talloni a terra? Di cosa stiamo parlando?

Ma infatti sono cose ridicole queste...
Manco fosse matematica in cui non ci possono essere opinioni.
Qui parliamo di un esercizio per allenarsi...1 tra altri 100 e passa esercizi.

Trovo ridicolo che ci siano depensanti che si lascino abbindolare da vari iutibber che promuovono regole e regolette su queste cose...

Poi io su sta cosa divento matto...
Non arrivare a capire che per un culturista la panca é un esercizio per il PETTO...punto

Se é un esercizio per il petto la farò al fine di lavorare al meglio il petto..
E questo modo deve spiegarmelo una federazione di pl???
Ma ci rendiamo conto dell' assurdità?

Allora io da domani fondo la FICB (federazione Italiana Circoloco bodybuilding) e invento le regole per fare i saltelli su un piede...chi non rispetta tali regole non può dire di fare un saltello su un piede...che cazz di livelli cristo santo.

Ma manco i bambini di 10 anni

[Gabri0]

Si è poi arrivati al powerbuilding... apoteosi

[robybaggio10]

Si è poi arrivati al powerbuilding... apoteosi

E poi arrivera' il crosscalipowerstreetbuilding!

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[robybaggio10]

Da non confondere con il calicrosspowerstreetbuilding o peggio ancora con lo streetpowercrosscalibuilding!

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[debe]

a 17 anni dopo 2 settimane di palestra con 80 kg ci facevo i 4x10 pd.
dede...devi spingere, lascia perdere ste singole che mi rimani secco e debole

Mi fa piacere per te, ma quando ho lavorato come dicevo io ho alzato tutti i massimali di quasi il 50% nel giro di 5 mesi. Ora faccio i 3*10 di Diablo. A fine lavoro vediamo se la programmazione avrà portato i risultati previsti. Altrimenti torno a fare il mio lavoro, che i risultati me li ha sempre portati.

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[debe]

questa cosa dovrebbe appunto fare riflettere...
ecco perché dico che il PL è un metodo stupido per valutare la forza in un'uomo.
per quanto mi riguarda 100 volte meglio la mia panca che sta merd4 in video.

Infatti non è un metodo per valutare la forza, ma solo per valutare il carico su un esercizio. Io ho parlato solo di quello, non di forza in generale.

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[debe]

Ti reputi un culturista o powerlifter? Il tuo fine è estetico o di forza?
Se la tua risposta come penso è culturista, mi mostri qualche video di grandi culturisti, quindi gente con un petto importante (anche del passato volendo, mentre fa panca come un powerlifter?

No, bodybuilder assolutamente no. A me piace lavorare per la prestazione. Avevo iniziato un percorso in tal senso e dava anche ottimi risultati estetici. Quest'anno volevo alzare di più l'asticella in tal senso e avevo iniziato con i mav su triple e singole, ma Diablo mi ha fermato e suggerito fortemente di eseguire prima la sua programmazione, così ho accettato il consiglio e ho iniziato questo percorso. Alla fine valuteremo le cose.

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[circoloco]

Mentre deDe scrive diventando sempre più ipotrofico e debole io mi alleno continuando a battere ogni carico annuale

Trazioni prone Bw+38 X 8 + 2 auxotoniche
Rematore bilanciere 136 kg x 8

Video:

https://youtu.be/ccyyKMz50nw

Ehiiii agazzooooooo uoooooooohhh!!!

[Gabri0]

Rematore bilanciere 136 kg x 8

vado a nascondermi

[circoloco]

vado a nascondermi

Però non é valido

[Luke91]

vado a nascondermi

Fatto oggi con 40kg x 10 rep, alla grande

Ma sono bloccato mentalmente per via di problemi in passato alla schiena

[DexJ]

Però non é valido

Io ti vengo dietro, sono a circa 20 kg in meno, ma te li recupero (non tutti) su panca piana
Cmq ottimi carichi doc, come sempre.

[DexJ]

No, bodybuilder assolutamente no. A me piace lavorare per la prestazione. Avevo iniziato un percorso in tal senso e dava anche ottimi risultati estetici. Quest'anno volevo alzare di più l'asticella in tal senso e avevo iniziato con i mav su triple e singole, ma Diablo mi ha fermato e suggerito fortemente di eseguire prima la sua programmazione, così ho accettato il consiglio e ho iniziato questo percorso. Alla fine valuteremo le cose.

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A me sinceramente della prestazione non interessa un beato cazz0, mi reputo forte quanto basta, in rapporto al mio peso/altezza.
Sempre fatto il percorso inverso, aumento la forza con l'aumentare della massa o con la ricomposizione corporea.