DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[DexJ]

?
Xk non centra?
La durata dell'esercizio é la base di tutto...
Cosa differenzia un centometrista da un quattrocentometrista?

Perché basta restare nei 30 secondi

[DexJ]

Che poi, se vogliamo seguire sta regola, anche un triset diventa controproducente in termini ipetrofici?

[circoloco]

Perché basta restare nei 30 secondi

Non sto capendo :/
30 secondi non sono cmq tut?

[circoloco]

Che poi, se vogliamo seguire sta regola, anche un triset diventa controproducente in termini ipetrofici?

Qui l'argomento diventa troppo specifico...
Dipende come li si fanno.

[Merdablu]

Ovviamente io parlo in ambito naturale...
Poi se si parla di portare farmaci al muscolo...
E bè allora cambia il mondo.

So di aver toccato un argomento spinoso e fastidioso ma l'allenamento tra doped e naturale ha lievi differenze.

Allora È inutile che parli con dex

[DexJ]

Allora È inutile che parli con dex

Ci conosciamo per fare una tale allusione?

[DexJ]

Non sto capendo :/
30 secondi non sono cmq tut?

Si certo, ma in quel senso calcoli il totale della serie, senza curarti di un'eventuale impostazione sulla singola rep.
Io il tut invece lo calcolo sempre sulla singola rep, cercando ulteriore stress metabolico allungando l'eccentrica per esempio e me ne frego del totale della serie.
Ovviamente parliamo cmq di un tut complessivo non superiore ai 45/50 secondi.

[riccardo III]

Discorso interessante.

quello che viene definito " stress metabolico" forse impropriamente, visto che qualsiasi lavoro x provoca a stress metabolico (Ma ci siamo capiti , ci stiamo riferendo ad un lavoro lattacido, con accumulo di lattato) è altamente impattante sul recupero.

Come del resto lo è il Volume, ad oggi dichiarato variabile fondamentale della ipertrofia. Avrei dei dei dubbi in merito...

Ho sempre considerato il volume extra come limite x il recupero.

Opinione personale, che non vale nulla in senso assoluto: trovare una quadra tra i 2 meccanismi alattacido e lattacido, considerando le reali capacità di recupero.

Ad oggi io utilizzo range alti in isolamento, nel lower, solo per scongiurare eventi traumatici. Farei anche a meno di spararmi 20 reps di leg ext , ma con il rischio di infiammazione tendinea lascio le cose così come stanno.

Fissare un tetto massimo sulle 10 reps va a vantaggio del recupero, non ci piove. Meno volume totale, meno accumulo di scarti metabolici, meno stress sistemico.

Sull'ultimo punto bastrebbe limitare le reps medio-alte a pochi ex in isolamento, per le ragioni sopra dette.

Queste mie considerazioni sono solo empiriche. Il libro di Bosco non l'ho letto.

[Moosbrugger]

Notizie di comunità:
Probabilmente la cosa vi sarà già nota ma la segnalo ugualmente. Era da un po' che aspettavo invano la disponibilità circa la leg extension da aggiungere alla panca ATX; tuttavia, non arrivando mai il fausto giorno, ho deciso di pensare a soluzioni alternative. Grazie ad un video su YouTube ho scoperto che tutti gli accessori Powertec sono compatibili con le panche ATX (e viceversa). Pubblico immagine per confermare la veridicità di tali affermazioni. Magari a qualcuno potrà tornare utile, soprattutto perché tendenzialmente Powertec ha tempi di consegna relativamente brevi, al contrario di ATX.

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[circoloco]

Si certo, ma in quel senso calcoli il totale della serie, senza curarti di un'eventuale impostazione sulla singola rep.
Io il tut invece lo calcolo sempre sulla singola rep, cercando ulteriore stress metabolico allungando l'eccentrica per esempio e me ne frego del totale della serie.
Ovviamente parliamo cmq di un tut complessivo non superiore ai 45/50 secondi.

Ma ovvio lo davo per scontato...
il tut della singola serie c'è sempre
mi riferivo al tempo sotto tensione della intera serie dando scontato un tut decente sulle singole reps

[robybaggio10]

Ma ovvio lo davo per scontato...
il tut della singola serie c'è sempre
mi riferivo al tempo sotto tensione della intera serie dando scontato un tut decente sulle singole reps

Mmmm...ma che differenza c'è, se c'è, tra fare 5 reps in 40 secondi e 10 reps in 40 secondi? Dite che il carico utilizzabile cambia? Non ho mai provato...

[debe]

Bisogna analizzare le cose da un punto di vista scientifico per capire certe cose.
il "pompaggio" non è altro che stress metabolico...1 solo dei 3 determinanti ipertrofici (4 a dire il vero).

quindi concentrarsi solo su uno di queste variabili è sbagliato...o meglio è sbagliato se la cosa è protratta per lungo tempo (anche se...concentrarsi su solo 1...bè è sbagliato, ma qui il discorso si fa complesso).

Poi si può parlare di come portare stimolo metabolico...i più ancora non hanno capito che si tratta di stimolare gh tramite acidosi, tutto qui.
Ciò non implica affatto l'obbligo del fare "tante reps"...è un discorso di metabolismo energetico attivato e di traccia metabolica protratta da serie in serie.
la cosa che mi fa ridere è che ci sono studi su studi di altissimo livello che mostrano come massimi livelli di acido lattico si producano a reps ben più basse delle 12, 15 ecc...

la verità è che c'è un modo ben più intelligente di fare "pompaggio" apportando anche stimoli agli altri 2 (anzi 3 a dire il vero) determinanti ipertrofici (ovviamente a % diverse e consone al periodo di periodizzazione in cui ci troviamo).

purtroppo nel mondo dell'allenamento da palestra regna l'ignoranza suprema e si semplifica tutti in maniera imbarazzante senza mai approfondire, ed ecco che il "pompaggio" diventa fare reps su reps a cazz0 di cane senza tenere conto della % di carico usata e di nulla :/

bisognerebbe ricordare che al aumentare delle reps si riducono i carichi...e al ridursi dei carichi si riduce il tasso di degradazione proteico (ecco spiegato il perché fare troppe reps è una perdita di tempo assoluta oltre che uno stress poco recuperabile a livello sistemico).

Ma infatti io non faccio "pompaggio", eppure spero di riuscire a creare abbastanza stress metabolico da essere felice. Ci arrivo con l'alto volume, ma a carichi percentualmente degni da beccare anche e soprattutto gli altri stimoli.

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[DexJ]

Mmmm...ma che differenza c'è, se c'è, tra fare 5 reps in 40 secondi e 10 reps in 40 secondi? Dite che il carico utilizzabile cambia? Non ho mai provato...

Carico diverso e per quel che mi guarda, lavoro sull'eccentrica diverso, quindi (ma è da prendere con le pinze e sempre da verificare) maggiore micro danno.

[debe]

Mmmm...ma che differenza c'è, se c'è, tra fare 5 reps in 40 secondi e 10 reps in 40 secondi? Dite che il carico utilizzabile cambia? Non ho mai provato...

Io ricordo di uno studio che dimostrava che, a parità di carico e a parità di tut, c'era un'attivazione migliore eseguendo più ripetizioni, ma più rapide. Mi pare la questione fosse tra 6 e 12, ma potrei ricordare male. Si concludeva quindi che essere più rapidi, ma garantirsi più ripetizioni, fosse una scelta migliore.

Questo però per dire anche che il carico usato era lo stesso.

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[DexJ]

Io ricordo di uno studio che dimostrava che, a parità di carico e a parità di tut, c'era un'attivazione migliore eseguendo più ripetizioni, ma più rapide. Mi pare la questione fosse tra 6 e 12, ma potrei ricordare male. Si concludeva quindi che essere più rapidi, ma garantirsi più ripetizioni, fosse una scelta migliore.

Questo però per dire anche che il carico usato era lo stesso.

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E che senso avrebbe, in termini ipertrofici, spingere velocemente per più rep e magari con meno peso?
Per me quasi non attivi nessuno dei 3 fattori principali, ma magari l'ho capita male io.