DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[LoreFéanor]

Secondo me non è tanto un tut alto a congestionare, quanto una meticolosa e attenta tensione continua, e sia la scelta sia le esecuzioni degli esercizi diventano tasselli fondamentali, molto più del fare 6 o 20 ripetizioni, del fare durare la serie 20 o 120 secondi

[circoloco]

Il tut esasperato é la modalità più errata per dare stress metabolico, per svariati motivi.
Così come carichi bassi e altissime reps (sopra le 10)

[circoloco]

Cmq detto in parole semplici...
Bisogna attivare il metabolismo anaerobico lattacido...
La.domamda é come farlo dando un beneficio ipertrofico.
Le modalità sono svariate ma ben diverse le une dalle altre...
quelle che portano ad ipertrofia sono poche.

Spesso si ragiona in modo troppo semplice...
"Basta buttare acido lattico"...non é così.

[DexJ]

Il tut esasperato é la modalità più errata per dare stress metabolico, per svariati motivi.
Così come carichi bassi e altissime reps (sopra le 10)

Sempre non parlando di tut esasperato, meglio precisare , io ho sempre trovato correlazione tra tut e sovraccarico e quindi intensità.
Oltre all'aumento di peso, si può provare ad aumentare il tut di un determinato esercizio e cercare di chiudere sempre con lo stesso peso e stesse ripetizioni (non so se sono stato abbastanza chiaro).

[circoloco]

Sempre non parlando di tut esasperato, meglio precisare , io ho sempre trovato correlazione tra tut e sovraccarico e quindi intensità.
Oltre all'aumento di peso, si può provare ad aumentare il tut di un determinato esercizio e cercare di chiudere sempre con lo stesso peso e stesse ripetizioni (non so se sono stato abbastanza chiaro).

Si...
Ma come ho scritto in precedenza tut troppo dilatati portano a inibizione mtor.
Quindi non é cosa proficua da fare

Detto in parole ancora più semplice..le "slow" da un punto di vista scientifico non hanno un senso.

Ovviamente io parlo in ambito naturale...
Poi se si parla di portare farmaci al muscolo...
E bè allora cambia il mondo.

So di aver toccato un argomento spinoso e fastidioso ma l'allenamento tra doped e naturale ha lievi differenze.

[DexJ]

Si...
Ma come ho scritto in precedenza tut troppo dilatati portano a inibizione mtor.
Quindi non é cosa proficua da fare

Detto in parole ancora più semplice..le "slow" da un punto di vista scientifico non hanno un senso.

Ovviamente io parlo in ambito naturale...
Poi se si parla di portare farmaci al muscolo...
E bè allora cambia il mondo.

So di aver toccato un argomento spinoso e fastidioso ma l'allenamento tra doped e naturale ha lievi differenze.

Bisogna però capire il tuo tut limite in una serie quant'è.
Anche per me le super slow sono inutili e controproducenti, ma parliamo di 15 secondi di durata della singola ripetizione.
Trovo invece un ottimo fattore allenante, nel contesto di una seduta, portare a 5/6 secondi la durata della singola ripetizione in certi esercizi.

[LoreFéanor]

[LoreFéanor]

Però serve anche il grafico di ripristino scorte energetiche vs tempo, perche non facciamo una sola serie, vhe non sto trovando

[circoloco]

Bisogna però capire il tuo tut limite in una serie quant'è.
Anche per me le super slow sono inutili e controproducenti, ma parliamo di 15 secondi di durata della singola ripetizione.
Trovo invece un ottimo fattore allenante, nel contesto di una seduta, portare a 5/6 secondi la durata della singola ripetizione in certi esercizi.

Eh ma non lo dico io quanto é il limite in una serie
Devi guardare il tempo totale della serie, sopra un certo tempo ci sono interferenze con ipertrofia.
Ci sono studi sulla cosa ben fatti e che non lasciano spazio ad interpretazioni
Poi basta capire un po' di biochimica e si vede come acido lattico crea problemi ad alcuni enzimi anabolici

[circoloco]

Lore max produzione di acido lattico si ha intorno ai 30 secondi.
Sono studi vecchi e super completi.
In rete non trovi nulla di sicuro.

Devi trovare il libro di bosco...li trovi parecchia roba

[DexJ]

Lore max produzione di acido lattico si ha intorno ai 30 secondi.
Sono studi vecchi e super completi.
In rete non trovi nulla di sicuro.

Devi trovare il libro di bosco...li trovi parecchia roba

Per generare la massima risposta ipertrofica la serie dovrebbe garantire un esaurimento energetico nel tempo massimo di 30 secondi, la ricordo così se non sbaglio.

[circoloco]

Sopra certi tut rompe il cazz0 anche ampk ad mtor.
Sono vari fattori..
Le vie di inibizione mtor sono abbastanza complesse ma si trova parecchia roba di qualità altissima perché sono studi sui tumori.

[circoloco]

Per generare la massima risposta ipertrofica la serie dovrebbe garantire un esaurimento energetico nel tempo massimo di 30 secondi, la ricordo così se non sbaglio.

Approssimando diciamo di sì

[DexJ]

Approssimando diciamo di sì

Detta così però il tut non servirebbe ad un cazz0 in pratica, bisogna solo trovare il giusto settaggio tra peso e reps

[circoloco]

Detta così però il tut non servirebbe ad un cazz0 in pratica, bisogna solo trovare il giusto settaggio tra peso e reps

?
Xk non centra?
La durata dell'esercizio é la base di tutto...
Cosa differenzia un centometrista da un quattrocentometrista?