DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Infatti, se corri 5 minuti ti viene la depressione circo io oggi verso le 17:00 ho provato a fare le ripetute che consigliavi: 8 ripetute da 2 minuti e ancora devo riprendermi, una delle cose più intense mai fatte, bellissime sensazioni e mi sono pure divertito però il cuore mi è scoppiato

AHAH...si almeno le ripetute sono divertenti e sopratutto sviluppano nuovi mitocondri (i nostri piccoli amici..che carini che sono) cosa che il cardio liss non fà..magari ogni tanto per variare ci stà ma serve a poco per un BB a cui interessa principalmente mantenere massa e avere bf più bassa possibile.

[circoloco]

Stamattina pesistica...tecnica sulle spinte e push press...è un movimento che visto da fuori sembra "semplice" ma è veramente complicato.

Ieri mi sono dimenticato di aggiornare ma ho fatto dorso e petto...pesi ripresi dal basso..tanto buffer, il pendley 5x5 100kg veramente con tantissimo buffer..credo sugli 8 colpi ...stò anche riprendendo un pò la panca..ho perso proprio fiducia nel movimento anche se i pesi sono addirittura saliti rispetto a prima...100kg facili facili...felice

Ah e domani mi aspettano gambe e spalle..con stacchi pesanti:O...dajeeee con stò overtraining hahaha

No a parte le cagate da prossima week passo a 3 wo di pesistica..sarà un macello incastrare tutto...stò ragionando su come fare e penso che opterò per delle full-body 3 volte week con allenamento quasi solo per l'upper visto che le gambe le sfondo quasi ogni giorno...vediamo..felice di come stà andando cmq

[circoloco]

Stamattina gambe e spalle...inizio intensificazione su stacchi, e tecnica su sqaut e front...migliorati tantissimo...davvero felice

Spalle maciullate...dopo i press di ieri già erano sfatto in più ci ho lavorato sopra ad intensità altissima...

-Overhead-Press 5x6 con fermo, 1 minuto rest, 60kg
-lento manubri ss alzate lat seduto 3x12/15 28kg ss 10kg
-tirate al mento 4x12 con cedimento al vomito con finale in drop con alzate frontali bilancere

volume basso ma spalle da buttare, le sentivo lavorare benissimo oggi...a fine wo avevo i crampi ai deltoidi e svisionavo ahhahah roba mitologica...mi sarà successo 2-3 volte :O

Domani dorso e petto, dopodomani pesisitica..road to overtreining, continuous!!

[Manx]

-Press 5x6 con fermo 1 minuto rest 60kg

a prima botta avevo capito con un fermo di 1 minuto

[circoloco]

a prima botta avevo capito con un fermo di 1 minuto

Seeeeeeeeeeeeeeeeeee...isometria no-sense..nuova tecnica
No, ho scritto un pò alla ***** e di fretta

[ciofalello]

Seguo, siamo alti uguale ma solo quello😂

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[circoloco]

Ciao

Un pò che non aggiorno ma gli allenamenti sono continuati...lunedì petto e dorso , mertedì pesistica, oggi gambe e spalle...

nuova impostazione sul overhead-press..70 kg venivano su da soli...davvero leggeri..era un pò che non facevo l'overhead e sono rimasto colpito dalla cosa.

domattina sveglia alle 8 e si torna a pesistica...giornata strappi..non vedo l'ora...il movimento più bello ed elegante sulla faccia della terra...e piano piano lo stò capendo...contento

[circoloco]

Appena tornato da pesistica...oggi strappi e tecniche varie su tenute isometriche in overhead-sqaut...ho le spalle che cigolano..distrutte

Ho preso la decisione di ridurre a 3 wo gli allenamenti in palestra...devo farlo per forza di cose...è impossibile reggere 4 wo di gym e 3-4 di pesistica..
non tanto per un discorso di voglia o motivazione..di testa reggerei, il problema è la mobilità, il giorno post wo sono legato..troppi lavori inutili/ lattacidi.

Opterò per 3 full body...2 full e uno solo upper...lavorando su multi pesanti in progressione, tecnica, e pochissimo lavoro lattacido...il giusto per portare risposta ormonale..cmq terrò un lavoro in multifrequenza...cerco di toccare 2 volte le gambe e 3 tutti i muscoli dell'upper in modo da guadagnare volume.

tanto ci si può girare in torno quanto ci si vuole ma ad un natural serve solo questo (progressioni carichi e un poco di lattacido).
Di gonfiore sarcoplasmatico e venette varie fotte un *****...tutta apparenza...1 mese di lavoro dedicato e torna.,insomma....cedimenti, sofferenze varie...tempo perso per me..fosse quello il difficile.

Non mi resta che buttare giù un bella tabella cazzuta e iniziare...ho in mente già qualche bella progressione ad onda da provare...vediamo che ne esce fuori

[Manx]

Appena tornato da pesistica...oggi strappi e tecniche varie su tenute isometriche in overhead-sqaut...ho le spalle che cigolano..distrutte

Ho preso la decisione di ridurre a 3 wo gli allenamenti in palestra...devo farlo per forza di cose...è impossibile reggere 4 wo di gym e 3-4 di pesistica..
non tanto per un discorso di voglia o motivazione..di testa reggerei, il problema è la mobilità, il giorno post wo sono legato..troppi lavori inutili/ lattacidi.

Opterò per 3 full body...2 full e uno solo upper...lavorando su multi pesanti in progressione, tecnica, e pochissimo lavoro lattacido...il giusto per portare risposta ormonale..cmq terrò un lavoro in multifrequenza...cerco di toccare 2 volte le gambe e 3 tutti i muscoli dell'upper in modo da guadagnare volume.

tanto ci si può girare in torno quanto ci si vuole ma ad un natural serve solo questo (progressioni carichi e un poco di lattacido).
Di gonfiore sarcoplasmatico e venette varie fotte un *****...tutta apparenza...1 mese di lavoro dedicato e torna.,insomma....cedimenti, sofferenze varie...tempo perso per me..fosse quello il difficile.

Non mi resta che buttare giù un bella tabella cazzuta e iniziare...ho in mente già qualche bella progressione ad onda da provare...vediamo che ne esce fuori

è una malattia...grave?

[circoloco]

è una malattia...grave?

NO No..preferisco investire il tempo in altro, magari su un pò di mobilità

[Manx]

NO No..preferisco investire il tempo in altro, magari su un pò di mobilità

sei disoccupato?

[circoloco]

sei disoccupato?

HAHAHA...conosci solo quella
No seriamente se non curo la mobilità sopratutto la scapolo omerale non riesco con gli strappi...
ora voglio investire un pò di tempo sulle alzate olimpiche...è anche una questione lavorativa...nel campo della preparazione atletica saperle insegnare è una gran cosa.

[circoloco]

Mah...robetta leggera oggi...wo stile phat con dorso pesante e petto in modalità pompa-minchia

Rematore Pendley 5x5 102,5 kg tanto tanto buffer..salgo piano piano in semplice lineare vediamo dove arrivo
Trazioni prone 5x6 21,5 kg come sopra...salgo piano piano
pulley 4x8 tutto il pacco pesi...boh era leggero:/..prossima volta torno alla hammer row..molto meglio

panca stretta 4x8 87,5kg 1 minuto rest
Dip sovracch 4x10 20kg 1 minuto rest
Spinte manubri incl 4x10/12 35kg 1 minuto rest
croci inclinate ss flessioni a terra piedi su rialzo 4x12 22kg

Bel Wo mi è piaciuto...il pendley è una figata

[circoloco]

Stamattina non avevo un ***** da fare...per rilassarmi dallo studio mi sono fatto 2 orette di tecnica strappi..tanti overhead-sqaut con fermo in basso..polsi sfondati:/ è dura abituarsi a certe posizioni..
Poi tante singole...i 40 kg più o meno mi escono..devo lavorare molto sulla tirata..faccio salire troppo il bil e scendo troppo tardi:/

https://www.youtube.com/watch?v=Zp54dtko79k

Però dai sono felice piano piano sto capendo....prossimo anno sono a 50kg ahhaha

[Manx]

mi sembra buono !