DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Chi non migliora è perchè non si impegna o prende la cosa alla leggera, su sta cosa nessuno mi farà cambiare idea.

Concordo...
Al massimo della tua forma a quanto sei arrivato?
Intendo hp e bf...

[robybaggio10]

Grazie doc, ma mi sto davvero facendo il cul.
Cardio alle 5 del mattino 5 volte a settimana + 5 allenamenti (salto il cardio solo i 2 giorni di gambe).
Ho fatto cardio addirittura con la febbre a 38 settimana scorsa, dovendo poi saltare l'allenamento delle 13 perchè quasi morto , ma il giorno dopo ero già attivo al 100%.

Spero che il cardio non sia la dz camminata da 30 minuti...

[DexJ]

Concordo...
Al massimo della tua forma a quanto sei arrivato?
Intendo hp e bf...

+10 al 10%, non da natural però.
Cmq cresco e mi tiro facilmente, anche perchè conosco abbastanza bene il mio corpo, poi vedrai l'anno prossimo

[DexJ]

Spero che il cardio non sia la dz camminata da 30 minuti...

Esistono altri modi?
Cmq di solito faccio 30 minuti a 130/140 su spinbike, 5 minuti di corda e 5/10 minuti di addominali.
Se mi sento particolarmente stanco tiro fino a 40/45 ed evito la corda, che è più che altro uno sfizio, ma mi piace dar quell'alta intensità finale.
Cerco ci stare sempre sulle 300 kcal totali nell'oretta mattutina, calcola che cmq c'è anche il wo con i pesi che, anche se in modo ridotto, da un ulteriore taglio al kcal totali.

[robybaggio10]

Esistono altri modi?
Cmq di solito faccio 30 minuti a 130/140 su spinbike, 5 minuti di corda e 5/10 minuti di addominali.
Se mi sento particolarmente stanco tiro fino a 40/45 ed evito la corda, che è più che altro uno sfizio, ma mi piace dar quell'alta intensità finale.
Cerco ci stare sempre sulle 300 kcal totali nell'oretta mattutina, calcola che cmq c'è anche il wo con i pesi che, anche se in modo ridotto, da un ulteriore taglio al kcal totali.

Buono...e' vero cardio. C'e' gente per la quale il cardio e' la dz camminata a 110 battiti. Hahhahah

[circoloco]

Buono...e' vero cardio. C'e' gente per la quale il cardio e' la dz camminata a 110 battiti. Hahhahah

ma il cardio se lo si vede in ottica dimagrimento è meglio se fatto a bassi bpm e lunghe distanze.

diciamo che dipende dal metabolismo energetico che vuoi attivare...il metabolismo lipidico la tieni attivo a fasse frequenze...poi entri in glicolitico che se devi perdere grasso mantenendo muscolo non è certo il top.

[robybaggio10]

ma il cardio se lo si vede in ottica dimagrimento è meglio se fatto a bassi bpm e lunghe distanze

Quello pero' non si chiama cardio. Non allena il cuore. Chiamiamolo neat (anche se qualcuno dice che non e' neat perche' e' volontario...e bla bla bla....)

[DexJ]

ma il cardio se lo si vede in ottica dimagrimento è meglio se fatto a bassi bpm e lunghe distanze.

diciamo che dipende dal metabolismo energetico che vuoi attivare...il metabolismo lipidico la tieni attivo a fasse frequenze...poi entri in glicolitico che se devi perdere grasso mantenendo muscolo non è certo il top.

Però non è più cardio, alla fine per il dimagrimento mi interessano le kcal che vado a tagliare dall'introito calorico.

[circoloco]

Ah ok, ma perché voi se parlate di "cardio" intendente l'allenamento cardiaco.
ok si ci sta.
io uso la parola "cardio" in generale.
Va bè non attacchiamoci a termini come i nerd di 40 kg pd ahahahh...
basta capire il concetto

[DexJ]

Cmq bisogna anche distinguere bene tra dimagrimento e fare cutting.
Nel secondo caso tocca stare in deficit, c'è poco da pensare e da ragionarci su ed ognuno ha il suo modo di fare.
Personalmente, ho sempre preferito fare più cardio e non tagliare tantissimo dalla dieta, Priest docet

[circoloco]

Però non è più cardio, alla fine per il dimagrimento mi interessano le kcal che vado a tagliare dall'introito calorico.

bè in teoria per dimagrire ci sono 2 strade...
ridurre l'introico calorico con la dieta o alzare il LAF.

Lasciare le kcal bene o male invariate rispetto al mantenimento aumentando invece il LAF IMHO è un ottima strategia.
Si introducono molte kcal, si hanno più energie, vitamine, sali minerali ecc.

poi va bè...sono strategie.

[circoloco]

Personalmente, ho sempre preferito fare più cardio e non tagliare tantissimo dalla dieta, Priest docet

ok mi hai preceduto...si esatto, intendevo proprio questo nel messaggio sopra...

Io sono sempre stato per il zero "cardio" (o come cazz0 volete chiamarlo) e alto deficit...
Invece da quest' anno voglio cambiare approccio lasciando le kcal bene o male invariate aumentando il "cardio"...
vedremo

[DexJ]

ok mi hai preceduto...si esatto, intendevo proprio questo nel messaggio sopra...

Io sono sempre stato per il zero "cardio" (o come cazz0 volete chiamarlo) e alto deficit...
Invece da quest' anno voglio cambiare approccio lasciando le kcal bene o male invariate aumentando il "cardio"...
vedremo

Se lasci le kcal inviate puoi provare anche a tenere i carbo alti.
Ovviamente alti per una fase di cut, diciamo un 200/250 e come hai scritto sopra, questo ti darà sicuramente più energia e forza.
Poi nel finale, specie per chi come te dovrà gareggiare, devi per forza di cose far qualcosina in più, per tirar fuori quei tagli importanti.
Cmq c'è gente che proprio odia il cardio, non lo sopporta e si mette quasi da subito zero carbo.
Io preferisco fare un paio di mesetti col cardio e magari nell'ultimo, se proprio ne ho voglia, spingo per quel tocco in più.
Normo, poi tre giorni di ipocalorica a zero carbo (quindi ovviamente iperproteica ed ipoglucidica) ed uno in ipercalorica ed iperglucidica e ricominciare.
Volendo si può provare anche per cinque giorni di fila a zero.

Probabilmente una quindicina di giorni a luglio me li faccio, ho avuto sempre ottimi risultati.

[circoloco]

Presente, odio il cardio.
Io sono un essere anaerobico...sono una specie di batterio.

[DexJ]

Presente, odio il cardio.
Io sono un essere anaerobico...sono una specie di batterio.

C'è da dire che nemmeno ti serve molto, ti sporchi talmente poco in massa che ci metterei non oltre le 3 settimane per far tutto.