DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Sly se leggi...volevo un tuo parere su una roba che é una vita che mi rompe palle.

Come sai ho la scapola più sfigata nella storia dell' umanità...
Tra contratture continue (ora con la pistola risolte) e deformità varie non so più che fare...

Ti carico un video é ti mostro il problema...

In pratica nei movimenti la spalla destra mi va più su rispetto alla sinistra ..
Che poi sta roba mi si ripercuote anche sul posing di back in cui appunto ho spesso spalla destra più alta...

Nel video c'è sia un esecuzione senza maglia sia un posing di schiena...
Io di biomeccanica a livello patologico ne capisco ovviamente poco ma ho la sensazione che la scapola non si muova bene...
Secondo te che devo fare?
Bo forse come spesso dici devo solamente evitare di pensare alla scapola a farla muovere naturalmente :/

Dal video noterai che la spalla destra (la "sinistra" in video) rimane su

https://youtu.be/WtC7krZPP4w

Ah...sto problema lo ho negli esercizi di schiena con omero abdotto (quindi gomito aperto per dare enfasi a centro schiena e delts post)...
Negli esercizi con omero addotto e vicino ai fianchi con focus più incentrato al dorsale non mi fa sta cosa

[Sly83]

Prova a lavorare su queste aree in particolare:

-segui la spina della scapola destra, sopra e sotto ci sono delle fosse che ospitano i muscoli della cuffia.
Trattatele con particolare enfasi sia al di sopra che al di sotto della spina.
Prosegui poi lateralmente, sulla proiezione della capsula fra scapola e omero (nella zona tra grande rotondo e deltoide posteriore).
Vai gradualmente in profondita’.

-area pettorale, in particolare piccolo pettorale: lo trovi partendo dalla palla in diagonale verso le coste, trattalo ben benino.

-area sottoclavicolare, segui il,percorso dalla spalla verso lo sterno.

-collo: lavora bene la zona dhe va dal collo laterale e posteriore verso l’angolo superiore della scapola.

-diaframma, praticamente da seduto ti inclini in avanti e ti ficchi le dita dentro la gammbia toracica dal basso, tieni e ad ogni profonda espirazione provi ad affondare di piu’.
Molto doloroso, specie a dx sulla proiezione del fegato.


Fallo sia a dx che sx, noterai grosse diffferenze.

A dx starai zeppo di aree di tensione profonda e trigger.

La fregatura delle restrizioni profonde e’ che non fanno male, ma per tutta una serie di reazioni a catena, sostengono le alterazioni della dinamica.

E’ in pratica un meccanismo di difesa che influenza anche i piccoli riflessi.





Trattare queste cose e’ estremamente doloroso, ma anche liberatorio.


aggiungi l’ovvio su braccia, gran pertorale, dorsali in genere.


Puoi usare pistola, pallina, ma anche semplicemente iniziare con le dita per percepire.


Difficilmente si capisce come si sta senza andare proprio con le mani e le dita su zone profonde che pensavamo esistessero solo sui libri.


La zona della capsula scapolo-omerale e’ cruciale, vi con sono intimi rapporti con la cuffia dei rotatori, quasi semore ristretta e poco flessibile.

I problemi di cuffia stanno piu’ nella restrizione che nella debolezza, difatti sono muscoli che proibisco di allenare perche’ 9 su 10 si vanno a sommare i casini.

Sovente si dice di trarre beneficio dal lavoro di rotazione esterna.

Sul breve si ha un buon afflusso di sangue e quindi riscaldamento.

Alla lunga, aumenti restrizioni e predisponi ad infortuni.

La cuffia la salvi restando flessibile su tutti i muscoli e sfruttando tutto il rom sano possibile, o almeno compensando con diversi movimenti.


In generale le scapole devono essere libere di fare quel che vogliono, sono rare le eccezioni (esercizi per il petto, alzate a 90, dove devono stare rispettivamente addotte e abdotte).

Tu come prima cosa impara a sentire con le dita

[Sly83]

Purtroppo ragazzi un lavoro miofasciale come si deve fa saltare dalla sedia dal male.

Ma e’ generalmente percepito come quel “male che fa bene”.

Se escono le lacrime, probabilmente si e’ sulla strada giusta.

La conferma di un lavoro ben fatto si ha pero’ con la percezione di leggerezza totale alla fine.

Servono diverse decine di minuti.

E lavorare su ampie aree, non solo sui singoli punti.

[circoloco]

Quindi Sly tutta sta cosa potrebbe partire da un problema a livello miofasciale?

Sembra un gran casino e io ammetto di non avere le pazienza ne la capacità di trattare tutte ste aree...

Ora sono incasinatissimo e faccio fatica ad uscire dalla regione ma a breve inizio un master a Pavia...
Te sei in zona Milano?
Se puoi una volta mi farebbe piacere farmi trattare da te...
La vorrei risolvere sta cosa delle scapole mi ha rotto veramente le balle :/

Se puoi più avanti ti scrivo per un appuntamento

[Sly83]

Sono a To, appena passa sto casino io ci sono

[circoloco]

Perfetto ti ringrazio.

[circoloco]

Casa nuova, specchio nuovo>>>>>pompaggio natuUal

[DexJ]

Casa nuova, specchio nuovo>>>>>pompaggio natuUal

Forma assolutamente invidiabile, complimenti davvero !!!

[circoloco]

Forma assolutamente invidiabile, complimenti davvero !!!

Ti ringrazio

[Sly83]

E cellente Circo

una statua

[circoloco]

E cellente Circo

una statua

Una statua NatuUal!!
Specifichiamo..

[Sly83]

alimentassione se vogliamo

equiIbVrata

tante
tanti caBboidVati e puOteIne senza esagerare Rvagassi

[circoloco]

La R non segue il dz system poiché NON natural

[circoloco]

Ancora due wo e poi ho la settimana di scarico programmata...
Ridurrò drasticamente il volume.
Poi si riparte per aumentarlo sempre più.

[DexJ]

Ancora due wo e poi ho la settimana di scarico programmata...
Ridurrò drasticamente il volume.
Poi si riparte per aumentarlo sempre più.

Seguirò con grande interesse la tua programmazione.