DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Condizione di qualche giorno fa e ogni giorno cambia qualcosa...non posto più foto sino alla gara dai...
Ultime 2 settimane di allenamento e via...
Sto bene, riposato e sono super sereno e tranquillo, preparazioni più semplice della mia vita

[Maverick87]

qui stai davvero alla grande, molti si fermerebbero già qua con il tiraggio... peso?

[circoloco]

qui stai davvero alla grande, molti si fermerebbero già qua con il tiraggio... peso?

86,5
Ancora un kiletto voglio perderlo ma non di più, non voglio svuotarmi troppo, piú tosto ci arrivo con l'addome non pulitissimo...non é un problema per me.
Meglio pieno e con un velo di acqua che svenato e secco come la merd4

[circoloco]

Stamattina ho fatto una buffa scoperta :/
Nell' ultimo periodo mi sono sempre pesato su un altra bilancia rispetto alla mia solita che usavo da anni anche nelle gare passate...
Su quella bilancia sono 87 e non 86, quindi in realtà sono 1 kg in più XD

Mancano 15 giorni e sono pieno come un cocco praticamente XD.. sto rischiando, ho ancora acqua/grasso/ritenzione a livello addominale.
Va bè...sono fiducioso tra cariche, scariche, acqua, potassio, pisciate, integratori ecc...qualcosa combino

[circoloco]

Provata una scarica dell' acqua, meno 500 grammi rispetto a ieri e addome più in vista, direi che funziona

[Mario12]

ti manca poco dai , magari ancora un paio di chiletti

[David Lion 94]

Stamattina ho fatto una buffa scoperta :/
Nell' ultimo periodo mi sono sempre pesato su un altra bilancia rispetto alla mia solita che usavo da anni anche nelle gare passate...
Su quella bilancia sono 87 e non 86, quindi in realtà sono 1 kg in più XD

Mancano 15 giorni e sono pieno come un cocco praticamente XD.. sto rischiando, ho ancora acqua/grasso/ritenzione a livello addominale.
Va bè...sono fiducioso tra cariche, scariche, acqua, potassio, pisciate, integratori ecc...qualcosa combino

Mi piace molto il tuo modo di pensarla sul tiraggio non eccessivo.. mi trovi molto d'accordo!
Speriamo che non premino il tiraggio maniacale anche nel men phisyque

[circoloco]

Mi piace molto il tuo modo di pensarla sul tiraggio non eccessivo.. mi trovi molto d'accordo!
Speriamo che non premino il tiraggio maniacale anche nel men phisyque

Dai, su una cosa la pensiamo allo stesso modo XD

[circoloco]

ti manca poco dai , magari ancora un paio di chiletti

Ma va...si parla di etti.

[circoloco]

Lascio il video del posing a manca 2 week

87 kg circa...
Scarico di acqua e carbo, quindi liscio e senza rotondità, ma solo per ora

https://youtu.be/a0u7hsaYQnI

[Sly83]

Benone.

Il tempo ancora c’e’, il colore fara’ il suo.

Vediamo cosa vorrano i giudici, io spero si premi la linea (struttura e rotondita’).

Per i tiraggi ci sara’ modo agli Italiani

[Sghebs]

Circo se riesci poi pubblica pure le foto degli altri concorrenti

[circoloco]

Benone.

Il tempo ancora c’e’, il colore fara’ il suo.

Vediamo cosa vorrano i giudici, io spero si premi la linea (struttura e rotondita’).

Per i tiraggi ci sara’ modo agli Italiani

Non faccio Ainbb eh...non ho italiani
Basta federazioni Natural ti prego XD

Mi sono anche rotto di stare in mezzo a secchi di 60 kg con righe in faccia..
Preferisco arrivare penultimo ma in mezzo a gente enorme o con fisici decenti...

Ti fare la figura di cacca in mezz0 a secchi mi sono stufato...é imbarazzante il bbing Natural.

[claudio96]

che federazione hai scelto?
WABBA?
oppure ti butti direttamente in IFBB?

[circoloco]

POST IMPORTANTE PER ME DOVE DEFINISCO IL MIO APPROCCIO, LO COPIO QUI PER AVERLO.

ma il 4xmax può anche starci...ma fallo partire da 10 reps, non da 13 reps o sopra...
Da un punto di vista di fisiologia muscolare la maggiore crescita la si ha a 10 RM, è li che si ottiene il 99,9% dell' ipertrofia ottenibile, ne sopra, ne sotto.
E' inutile giraci attorno stando a farsi 2000 pippe su tensioni meccaniche, danni muscolari, stress metabolici e bla bla bla...
Nella classica serie del BBer da 10 reps ci sono TUTTI gli stimoli utili all'ipertrofia muscolare, è cosi e sta cosa se ci sviscera un pò di fisilogia è ormai stata ben chiarita.

l'approccio è questo IMHO...te ti scaldi bene arrivando al peso target ok?...il peso target è il 10 RM quindi te parti con serie di avvicinamento da 2/3 reps alzando il peso di serie in serie, non devi stancarti!
arrivato al 10 RM fai 1 colpo e "assaggi" il carico, riposi 90 secondi e ORA parti con 3/4 set dove dai tutto e vai a "cedimento"...
Io personalmente faccio 4 serie cosi, le prime 3 sono a lievissimo buffer, ma si parla di mezza reps eh...l'ultimo set dai tutto e nell'ultima reps devi rimanerci sotto, stai li e continui a spingere o tirare 4 o 5 secondi anche se il peso non sale (fallo c'è un motivo fisiologico dietro sta cosa)...
nell'ultima reps io inserisco una tecnica di intensità, un rest pause per ripetere questo cedimento estremo per 3 o 4 volte filate...te IMHO ad oggi non necessiti manco della serie di intensità finale.

Poi ovviamente sta cosa va mixata ad un ritmo esecutivo specifico...il muscolo deve stare SEMPRE in tensione continua, quando parti con la serie te per 20/30 secondi non devi mai andare in look out o cmq fare riposare il muscolo...
il peso deve essere pensate ma gestibile, devi sentire che pesa ma devi padroneggiarlo e deve essere tale da permetterti di contrarre con massima forza i muscoli senza essere distratto da una fatica bestia data da un peso eccessivo...
le ultime reps della serie finale danno il 99% dello stimolo...quei 4 o 5 secondi in cui crepi e cerchi di spostare il peso anche se lui non si muove più sono sacri, prenditi 4 o 5 secondi e con tutto te stesso prova a muoverlo anche se non riesci più a faro.

ah..i tempi di recupero, dai 90 ai 120 secondi...prenditi tempo non avere fretta, alla serie ci devi arrivare "fresco" di testa e grintoso, non uno zombi perchè poi hai 25 secondi dove devi crepare, questo vale sopratutto per l'ultima serie, le prime 2/3 prendi anche 90 secondo ma sull'ultima prenditi anche 2 minuti abbondanti...devi dare TUTTO.

più di cosi non so che dirti...hai il bbing scritto in un post.