DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Mario12]

Io con i 4x10 ci avrò fatto 10 kilate...ora é inutile, bah...

non te l'ho mai chiesto , c'è mai stato un periodo dove hai provato progressioni di forza e ripetizioni medio-basse ?

[robybaggio10]

Assolutamente no, infatti é roba per avanzati, ovviamente il ragazzino di fa affascinare da sti titoletti ritardati "hai perso solo tempooooohh!!!".

Poi cmq lo dice che é roba per avanzati

E infatti. Come volevo far intendere. Tu lo puoi fare. Lui non lo so.

[robybaggio10]

ma basta con sta storia ...
semmai è il contrario , è un avanzato ad avere bisogno di più lavoro per migliorare ulteriormente rispetto ad un novizio.

Hai detto la catsata. Ora per favore fai parlare i grandi.

[Mario12]

Hai detto la catsata. Ora per favore fai parlare i grandi.

no , la cazzata l’hai detta tu …
se David fa 80 serie per il petto non significa che sia una cosa intelligente da fare a prescindere.

[robybaggio10]

no , la cazzata l’hai detta tu …
se David fa 80 serie per il petto non significa che sia una cosa intelligente da fare a prescindere.

Mario...dai...ti alleni e ti informi da 2 giorni. Basta.

[Mario12]

Mario...dai...ti alleni e ti informi da 2 giorni. Basta.

ma è una roba senza senso dio santissimo …
come può un novizio necessitare di mille mila serie ed esercizi a cedimento , per crescere …

[robybaggio10]

ma è una roba senza senso dio santissimo …
come può un novizio necessitare di mille mila serie ed esercizi a cedimento , per crescere …

Primo, non ho mai detto che ne servono millemila. E poi nemmeno ho parlato di cedimento...che tanto il novellino non ci arriva al cedimento.
Il niubbo ha bisogno di un buon volume perche', come prima cosa deve imparare a fare gli esercizi (e per imparare bisogna ripetere) e come seconda cosa ha carichi bassi, quindi poco impattanti sul sistema nervoso e pure sui muscoli.
Man mano che si diventa intermedi la capacita' di spremersi aumenta ed il volume necessario a stimolare il muscolo diminuisce.
Poi man mano che si diventa avanzati il volume minimo efficacie per crescere aumenta di nuovo.
In sostanza il volume durante la "carriera" inizia abbastanza altino, diminuisce e poi riaumenta.
Questo in linea generale. Poi ovviamente ci saranno programmazioni piu' o meno voluminose.

[Mario12]

vabè così ha tutto senso , hai scritto una cosa molto confusionaria nel primo messaggio …
sembrava dovesse imbottirsi di altre serie a cedimento nel senso che non fossero abbastanza.

[Visorz]

Pensi che 8 serie a cedimento, con i tuoi carichi e la tua capacita' di esprimere intensita', siano sufficienti?

Apparte che 8 serie a cedimento è solamente la prima settimana, per impostare il programma, poi se ne possono aggiungere quante ne vuoi.

Sul fatto avanzato e intermedio/principiante non so, da quel che mi sono informato per i secondi è consigliabile appunto fare i ramping perché ti consentono di fare tanto lavoro prima di andare a cedimento,mentre per i primi serie di avvicinamento.

Cosi facendo infatti oltre a fare il doppio delle serie a ceidmenri che facevo con i classici schemi, faccio anche più volume generale.

Poi non so, ma quando mi allevano unicamente a cedimento, come scrissi nel mio diario dopo 10/11 serie a cedimento non sentivo più bene il muscolo che stavo allenando, però continuavo comunque e infatti non mi ha portato alcun risultato.

[robybaggio10]

Apparte che 8 serie a cedimento è solamente la prima settimana, per impostare il programma, poi se ne possono aggiungere quante ne vuoi.

Sul fatto avanzato e intermedio/principiante non so, da quel che mi sono informato per i secondi è consigliabile appunto fare i ramping perché ti consentono di fare tanto lavoro prima di andare a cedimento,mentre per i primi serie di avvicinamento.

Cosi facendo infatti oltre a fare il doppio delle serie a ceidmenri che facevo con i classici schemi, faccio anche più volume generale.

Poi non so, ma quando mi allevano unicamente a cedimento, come scrissi nel mio diario dopo 10/11 serie a cedimento non sentivo più bene il muscolo che stavo allenando, però continuavo comunque e infatti non mi ha portato alcun risultato.

Ci tengo a precisare che la mia era una domanda eh. Non so a che livello tu sia.

[David Lion 94]

no , la cazzata l’hai detta tu …
se David fa 80 serie per il petto non significa che sia una cosa intelligente da fare a prescindere.

Mario.. io usando pesi medio leggeri è ovvio che devo compensare con un volume molto alto, viceversa se uno vuole usare i pesoni ovviamente farà un volume molto più basso.. io sinceramente penso che il volume sia un parametro di primaria importanza.. guarda il fisico che aveva pastel e quello di yates

[Mario12]

Mario.. io usando pesi medio leggeri è ovvio che devo compensare con un volume molto alto, viceversa se uno vuole usare i pesoni ovviamente farà un volume molto più basso.. io sinceramente penso che il volume sia un parametro di primaria importanza.. guarda il fisico che aveva pastel e quello di yates

proprio il modo migliore per andare incontro a sovraccarichi muscolo-tendinei e articolari sul lungo periodo , sta fissa che ci si spacca solo con i massimali e i carichi pesanti è una grandissima cagata …
io mi sono infiammato il gomito nel periodo in cui facevo caterve di trazioni a corpo libero ad un’intensità bassissima , è il volume che causa gli infortuni da accumulo , non l’intensità
questa fissa continua del voler fare 50 mila serie a prescindere quando ognuno ha un range di volume ideale con cui crescere

[circoloco]

ma basta con sta storia ...
semmai è il contrario , è un avanzato ad avere bisogno di più lavoro per migliorare ulteriormente rispetto ad un novizio.

Mario...fidati, qui ti sbagli

[Mario12]

Mario...fidati, qui ti sbagli

se lo dici tu mi arrendo ahah …
dici che è per via del fatto che l’avanzato fa più lavoro qualitativo rispetto al novizio ? eppure indurre certi adattamenti arrivati ad un certo livello non dovrebbe essere così facile

[Sly83]

L’avanzato per definizione stessa di avanzato e’ in grado di fare un lavoro di qualita’, un lavoro cioe’ che implica agire secondo un’autoregolazione funzionale all’obiettivo.

Significa che sa ascoltarsi e sa capire se sta facendo qualcosa per uno scopo o per un altro.


Pertanto potra’ fare piu’ lavoro o meno lavoro a seconda di come si sente e di quello che gli serve, se vuole migliorare o mantenersi.