DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Mario12]

ma quanto carichi nel curl su panca in totale ? minchia che bestia
io coi miei 8 kg coi manubri argentati faccio ridere

[circoloco]

ma quanto carichi nel curl su panca in totale ? minchia che bestia
io coi miei 8 kg coi manubri argentati faccio ridere

Non sono curl classici su panca...
Se noti la panchetta é inclinata, in questo modo allungo il capo lungo e lavori maggiormente la parte esterna del bicipite
É più tosto rispetto al classico curl su panchetta seduto con schienale dritto, ci carichi anche 10 kg meno...
Io li stavo usando pochissimo peso, solo 14 kg ma i bicipiti preferisco sempre caricarli poco ma farli bene...
Imho é inutile caricare a bestia sui bicipiti, vedo sti curl con 60/70 kg, ideali per strapparsi un bicipite e non crescere minimamente...
Anche sul curl bilanciere ho messo solo 46 kg, volendo ne metto 10/15 in più, ma a che scopo?

[RAYBAN]

Qua trovi quasi 10 anni di links di roba su fitness e bb...

https://well-trodden10.rssing.com/chan-6614317/all_p1.html

Ovviamente i link più vecchi non saranno più validi. Cmq qualcuno ha postato anche archivi google o mega con dentro gb e gb di roba...libri, ebook e programmi...di centinaia di autori e coach...
Se sai l'inglese non ti bastano 2 vite per leggere tutto.
Se vi interessa un autore in particolare...sparate...vedo se c'e' qualcosa...

Grande Roby!

[Mario12]

Non sono curl classici su panca...
Se noti la panchetta é inclinata, in questo modo allungo il capo lungo e lavori maggiormente la parte esterna del bicipite
É più tosto rispetto al classico curl su panchetta seduto con schienale dritto, ci carichi anche 10 kg meno...
Io li stavo usando pochissimo peso, solo 14 kg ma i bicipiti preferisco sempre caricarli poco ma farli bene...
Imho é inutile caricare a bestia sui bicipiti, vedo sti curl con 60/70 kg, ideali per strapparsi un bicipite e non crescere minimamente...
Anche sul curl bilanciere ho messo solo 46 kg, volendo ne metto 10/15 in più, ma a che scopo?

ah ok , credevo fossero 6 dischi da 5 kg ahahah
minchia ma 46 kg curl bilanciere , anche se soggettivamente "poco" , con tecnica perfetta ad alte rep è un peso d'èlite , porca tr0ia ...

[LoreFéanor]

Bravissimo...
Ora provi ancora per 3 anni a fare lento dietro in piedi, per altri 3 anni provi a fare lento dietro seduto con schienale e per altri 3 anni provi a fare lento dietro seduto senza schienale, passati questi 9 anni di esperienza potrai tornare qui a darmi consigli sul lento dietro, saranno molto apprezzati.
Ora vatti ad allenare e non cacare il cazz0 per questi 9 meravigliosi e lunghi anni.

Mado ti ho solo chiesto cm ti trovi
Magari mi dicevi che cosi ti senti meglio in spinta, o magari che senti piu lavoro sul target
Ao

[circoloco]

.

Ao, madò, oh, Bo.

[LoreFéanor]

Mq che caz :/

Comunque sei troppo cattivo con me

[circoloco]

Mq che caz :/

Comunque sei troppo cattivo con me

É educazione violenta la mia...in realtà vi voglio bene, siete come miei figli

[circoloco]

https://youtu.be/bkDq5uRRckk

Che ne pensate?
Il 3x10, 4x10 ecc sono cazzate...
Meglio fare 1 sola serie al limite per ogni reps range scelto...
Es 1 serie in 1*8, 1 serie in 1*12 e una serie in 1*15...
Si massimizza il recupero e si stimola cmq...
Sulla carta é ovviamente interessante ed é una cosa che mi frulla in testa da un po'...
Infondo mi sembra un heavy duty stile yates...solo con l'uso di rest pause e simili...

[Visorz]

https://youtu.be/bkDq5uRRckk

Che ne pensate?
Il 3x10, 4x10 ecc sono cazzate...
Meglio fare 1 sola serie al limite per ogni reps range scelto...
Es 1 serie in 1*8, 1 serie in 1*12 e una serie in 1*15...
Si massimizza il recupero e si stimola cmq...
Sulla carta é ovviamente interessante ed é una cosa che mi frulla in testa da un po'...
Infondo mi sembra un heavy duty stile yates...solo con l'uso di rest pause e simili...

Sono due wo che sto provando anche io, sistema che stava consigliando pure Mountaindog e altri tecnici(alla fine lemme non fa niente di nuovo, prende informazioni dall'estero)infatti dopo la sua morte ho detto vabbè provo.

Comunque in sostanza negli esercizi principali, di solito i primi e due si va di ramping sul RM che vuoi, di solito 8 finché non si arriva a cedimento, poi si fa un secondo set, come se fosse un back off sulle 12/10 o anche di più.

Poi negli altri esercizi si fanno 1/2 serie preparatorie e poi sempre 2 serie una un po' più meccanica e l'altra piu metabolica.

Per lo meno tutti i programmi di sto genere li ho visti partire più o meno con volumi simili, quindi 2 serie a cedimento per esercizio e poi durante le settimane si mettono tecniche di intensità o si aumenta il volume aggiungendo una terza serie.

Lunedì che ho push voglio provare

Panca manubri 30° 1xRamping 8Rm 1x10/12
Chest Press inclinata 1xRamping 8Rm 1x10/12
Croci cavi alti 1x10/12 1x15/12
Pectoral machine 1x10/12 1x15/12

Comunque se vuoi avevo trovato pure un programma di Mountaindog gratis fatto in questo modo, domani lo ricerco e te lo linko

[robybaggio10]

Sono due wo che sto provando anche io, sistema che stava consigliando pure Mountaindog e altri tecnici(alla fine lemme non fa niente di nuovo, prende informazioni dall'estero)infatti dopo la sua morte ho detto vabbè provo.

Comunque in sostanza negli esercizi principali, di solito i primi e due si va di ramping sul RM che vuoi, di solito 8 finché non si arriva a cedimento, poi si fa un secondo set, come se fosse un back off sulle 12/10 o anche di più.

Poi negli altri esercizi si fanno 1/2 serie preparatorie e poi sempre 2 serie una un po' più meccanica e l'altra piu metabolica.

Per lo meno tutti i programmi di sto genere li ho visti partire più o meno con volumi simili, quindi 2 serie a cedimento per esercizio e poi durante le settimane si mettono tecniche di intensità o si aumenta il volume aggiungendo una terza serie.

Lunedì che ho push voglio provare

Panca manubri 30° 1xRamping 8Rm 1x10/12
Chest Press inclinata 1xRamping 8Rm 1x10/12
Croci cavi alti 1x10/12 1x15/12
Pectoral machine 1x10/12 1x15/12

Comunque se vuoi avevo trovato pure un programma di Mountaindog gratis fatto in questo modo, domani lo ricerco e te lo linko

Pensi che 8 serie a cedimento, con i tuoi carichi e la tua capacita' di esprimere intensita', siano sufficienti?

[robybaggio10]

https://www.facebook.com/groups/757752364301755/permalink/4523763634367257/

Qui ne parlano. Dice la sua anche gente che si allena da tanto e con buoni risultati.
Giusto per avere altri punti di vista.

[Mario12]

Pensi che 8 serie a cedimento, con i tuoi carichi e la tua capacita' di esprimere intensita', siano sufficienti?

ma basta con sta storia ...
semmai è il contrario , è un avanzato ad avere bisogno di più lavoro per migliorare ulteriormente rispetto ad un novizio.

[circoloco]

Sono due wo che sto provando anche io, sistema che stava consigliando pure Mountaindog e altri tecnici(alla fine lemme non fa niente di nuovo, prende informazioni dall'estero)infatti dopo la sua morte ho detto vabbè provo.

Comunque in sostanza negli esercizi principali, di solito i primi e due si va di ramping sul RM che vuoi, di solito 8 finché non si arriva a cedimento, poi si fa un secondo set, come se fosse un back off sulle 12/10 o anche di più.

Poi negli altri esercizi si fanno 1/2 serie preparatorie e poi sempre 2 serie una un po' più meccanica e l'altra piu metabolica.

Per lo meno tutti i programmi di sto genere li ho visti partire più o meno con volumi simili, quindi 2 serie a cedimento per esercizio e poi durante le settimane si mettono tecniche di intensità o si aumenta il volume aggiungendo una terza serie.

Lunedì che ho push voglio provare

Panca manubri 30° 1xRamping 8Rm 1x10/12
Chest Press inclinata 1xRamping 8Rm 1x10/12
Croci cavi alti 1x10/12 1x15/12
Pectoral machine 1x10/12 1x15/12

Comunque se vuoi avevo trovato pure un programma di Mountaindog gratis fatto in questo modo, domani lo ricerco e te lo linko

Va bè ma che non faccia nulla di nuovo...grazie al cazz0, nel bbing già si é detto tutto, ogni tanto ciclicamente spunta la stessa roba...
Alla fine é un HD, roba di 59 anni fa, manco JM ha inventato nulla (vatti a vedere come si allenava yates 30 anni fa).

La cosa che trovo ridicola é vedere attribuire a certi metodi propietà miracolose svalutando cose semplicissime che hanno creato quintali di muscoli...
Io con i 4x10 ci avrò fatto 10 kilate...ora é inutile, bah...

Cmq imho un metodo del genere su di te é inutile, non hai ne l'esperienza ne la tecnica sugli esercizi per sfruttarlo...
É roba per avanzati, infatti lo dice...

[circoloco]

Pensi che 8 serie a cedimento, con i tuoi carichi e la tua capacita' di esprimere intensita', siano sufficienti?

Assolutamente no, infatti é roba per avanzati, ovviamente il ragazzino di fa affascinare da sti titoletti ritardati "hai perso solo tempooooohh!!!".

Poi cmq lo dice che é roba per avanzati