DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Visorz]

L'addome grosso fa schifo.

Soprattutto se si ha strutture strette e vita larga, li ti fa sembrare una botte per il vino

[circoloco]

Ecco il wo di oggi, riprendo sempre una serie per ogni esercizio..
É uscito un video lungo perché il secondo esercizio é un "muscle round", una specie di rest pause, praticamente é un 8x4 ma con 10 secondi circa di recupero tra le serie...una cosa devastante ma da provare, anche perché é una tecnica scientificamente molto valida

https://youtu.be/5Nzv7GbYVJc

[Maverick87]

Carica i video del mare.

Per l'addome consigli di allenarlo senza pesi? Io prima di smettere li facevo con la pizza da 10 dietro alla nuca, ma la cervicale mi ha implorato pietà così ho smesso. Peccato perché li sentivo lavorare molto più che a corpo libero.

Io sono migliorato molto da quando ho tolto ste zavovve di melda e son tornato al corpo libero.

Semplice crunch 4x10/15 su panca con focus su iperestensione della schiena/antiversione del bacino in eccentrica e retroversione in concentrica, controllando bene tutto il movimento.
Poi una sottospecie di dragon flag con gli stessi accorgimenti per altre 3 serie.
Così facendo ho sempre doms mai avuti in precedenza, per quel che valgono

Il leg raise (flessione dell'anca) serve a poco o nulla per gli abs, bisogna flettere le vertebre lombari. un periodo lo facevo con le zavvove a gambe semi tese e mi ero pure infiammato il nervo sciatico

[circoloco]

Io sono migliorato molto da quando ho tolto ste zavovve di melda e son tornato al corpo libero.

Semplice crunch 4x10/15 su panca con iperestensione della schiena in eccentrica e controllando bene il movimento.
Poi una sottospecie di dragon flag con gli stessi accorgimenti per altre 3 serie.
Così facendo ho sempre doms mai avuti in precedenza.

Il leg raise (flessione dell'anca) serve a poco o nulla per gli abs, bisogna flettere le vertebre lombari

No...il leg raises se sai farlo serve eccone per gli addominali, però va saputo fare.

[Maverick87]

No...il leg raises se sai farlo serve eccone per gli addominali, però va saputo fare.

Nel leg raise gli abs fanno un bel lavoro di stabilizzazione, statico, un po' come i lombari negli stacchi, quello è vero.
Meglio farlo come secondo ex come fai te

[circoloco]

Nel leg raise gli abs fanno un bel lavoro di stabilizzazione, statico, un po' come i lombari negli stacchi, quello è vero.
Meglio farlo come secondo ex come fai te

C'è anche in ottimo stimolo a livello di stretch

[NaturalHardCore]

Ecco il wo di oggi, riprendo sempre una serie per ogni esercizio..
É uscito un video lungo perché il secondo esercizio é un "muscle round", una specie di rest pause, praticamente é un 8x4 ma con 10 secondi circa di recupero tra le serie...una cosa devastante ma da provare, anche perché é una tecnica scientificamente molto valida
https://youtu.be/5Nzv7GbYVJc

Scott Stevenson sa il fatto suo

[circoloco]

Scott Stevenson sa il fatto suo

Copiatissimo da lui, mi hai sgamato ahahah

[circoloco]

Oggi gambine...sono partito col buon proposito di registrare anche oggi ogni serie del wo gambe ma dopo il secondo esercizio mi sono completamente svanito, Le gambe mi devastano mentalmente, mi sarei distratto troppo a registrare...
Doma se riesco riprendo la giornata di richiamo più braccia:/, volevo fare vedere tutte le giornate di wo
Va bè le gambe se riesco le riprendo un altra volta dai...poi manca anche il petto

Di petto ho una serie di settimana scorsa...

https://youtu.be/jQYUxKljEjE

Anche qui sono felice per l'esecuzione, stanno migliorando tutte e sto cambiando proprio stile allenento, mi fa piacere riprendermi e vedere negli anni come evolve il mio percorso, sono miglioramenti lenti ma continui.

[LoreFéanor]

Ecco il wo di oggi, riprendo sempre una serie per ogni esercizio..
É uscito un video lungo perché il secondo esercizio é un "muscle round", una specie di rest pause, praticamente é un 8x4 ma con 10 secondi circa di recupero tra le serie...una cosa devastante ma da provare, anche perché é una tecnica scientificamente molto valida
https://youtu.be/5Nzv7GbYVJc

Come ti trovi col lento dietro fatto cosí? A vederti sembri molto sciolto di spalle, ma ti trovi sempre con la testa in traiettoria.. forse, avrai il tuo motivo per nn preferirlo din piedi, da seduto meglio non appoggiare proprio la schiena

Sto 8x4 mi ha intrippato un botto
Lo provero, grassieee

[RAYBAN]

Scott Stevenson
Avete un link dove cè un esempio di programmazione settimanale?

[circoloco]

Come ti trovi col lento dietro fatto cosí? A vederti sembri molto sciolto di spalle, ma ti trovi sempre con la testa in traiettoria.. forse, avrai il tuo motivo per nn preferirlo din piedi, da seduto meglio non appoggiare proprio la schiena

Sto 8x4 mi ha intrippato un botto
Lo provero, grassieee

Hai mai fatto una qualche forma di lento dietro in vita tua?

[circoloco]

Scott Stevenson
Avete un link dove cè un esempio di programmazione settimanale?

Purtroppo no...credo sia roba a pagamento.
Anzi se trovate qualcosa postate

[robybaggio10]

Rimane salvata un giorno. Un pò di roba...è in inglese...

https://www.filemail.com/d/ubdemnvxaboganb

[circoloco]

Rimane salvata un giorno. Un pò di roba...è in inglese...
https://www.filemail.com/d/ubdemnvxaboganb

Grazie Robi!!