DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Oggi petto, spalle, veramente un bel wo, bello rilassato e concentrato.

Panca ormai ho una propiocezione fantastica, strizzo solo il petto, mi esplode in contrazione.
Ho però cambiato impostazione (poi posto un video), zero prove di Arco, zero attenzione a adduzioni, depressione i minchiate varie,sto bello flat e allungo e contraggo il petto, stop.
Altra cosa sto con la mano aperta e tensione continua...questa é la mia panca stile bb, basta con mezzi ibridi da stile pl, tutta merd4 per caricare tanto e rimanere secchi.
I pesi un po' scendono ma nulla di che, stiamo nel ordine dei 7-8 kg, va benissimo xk cmq parliamo di lavori a circa 15 reps con 100 kg fatti bene.

Poi ho provato una variante delle dip, le ho fatte al contrario, una roba tipo gironda, sento più il petto rispetto alla modalità canonica, da ora in poi le farò così.
Lascio video dell' esecuzione.

https://youtu.be/L373D_Cpo-Q

[robybaggio10]

Piccolo appunto: le dip in stile Gironda sono in intrarotazione. Le tue in leggera extrarotazione. E' tutta un'altra cosa dal punto di vista della salvaguardia articolare.

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[circoloco]

Piccolo appunto: le dip in stile Gironda sono in intrarotazione. Le tue in leggera extrarotazione. E' tutta un'altra cosa dal punto di vista della salvaguardia articolare.

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Infatti ho scritto "tipo" gironda...non sono gironda sono solo una variante...é un titolo a caso che ho.messo nel video.

[Visorz]

Sulla presa ne parlai anche nel diario mio tempo fa, la propriocezione che si ha nel petto è veramente un'altra cosa, ma credo sia un dato di fatto abbastanza generale, perché riscontro questa cosa in tantissime persone.

Però sulla panca che sia bilanciere o manubri mi cago sotto a farlo

[circoloco]

Sulla presa ne parlai anche nel diario mio tempo fa, la propriocezione che si ha nel petto è veramente un'altra cosa, ma credo sia un dato di fatto abbastanza generale, perché riscontro questa cosa in tantissime persone.

Però sulla panca che sia bilanciere o manubri mi cago sotto a farlo

In che senso ti cagi sotto?

[Visorz]

Che possa scivolarmi in faccia, anche perché ogni tanto girano video di gente a cui succede

[circoloco]

Che possa scivolarmi in faccia, anche perché ogni tanto girano video di gente a cui succede

Ma va Madonna...se cerchi trovi pure gente che muore xk attraversaa strada.
Cmq io ho le sicure quindi me ne sbatto allegramente il cazz0

[Visorz]

Ma va Madonna...se cerchi trovi pure gente che muore xk attraversaa strada.
Cmq io ho le sicure quindi me ne sbatto allegramente il cazz0

Tipo David e la gente che muore facendo gli squat ?

[Visorz]

Comunque fai bene, tanto sai quello che fai, la usi anche quando fai schiena vero ?

[circoloco]

Tipo David e la gente che muore facendo gli squat ?

Secondo il dz system sopra i 50 kg caricati sul bilanciere ez decathlon si va in decomposizione e scatta la morte improvvisa.

[circoloco]

Comunque fai bene, tanto sai quello che fai, la usi anche quando fai schiena vero ?

Si..sulla schiena la uso da anni, sul petto anche, era solo sulla panca che non la usavo

[Greg999]

Anche io faccio delle dip, che chiamano gironda lo stesso, ma sono totalmente diverse da quelle con Omero intraruotato.
Si carica poco però si sentono parecchio sul petto.

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[circoloco]

Anche io faccio delle dip, che chiamano gironda lo stesso, ma sono totalmente diverse da quelle con Omero intraruotato.
Si carica poco però si sentono parecchio sul petto.

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Avevo visto un tuo video, te ti inclini un botto in avanti...
Io preferisco farle meno inclinate per colpire il petto basso.
Cmq si, si sento da matti e potessi mi toglierei una gamba ahaha...ora peso 100 kg e passa da vestito, faccio fatica a farne 10 pd XD

[circoloco]

Purtroppo mi é rispuntata la contrattura al centro schiena, sta diventando un incubo sta storia porca puttan4...
É incredibile, sto da dio ho voglia di allenarmi non ho nessun dolore e ora ogni 2 settimane mi spuntq sta merd4 di contrattura che mi ammazza per 3 giorni...


Non capisco se é correlata allo stress, xk a volte per 7/8 mesi non spinta e in altri periodi mi tortura più frequentemente...

Ora sono arrivato alla apice, ogni 2 settimane spunta.

Sono stato dal fisio 14 GG da per sta storia, ma nulla, mi ha detto che ho una delle 2 scapole più deboli...Bo.

Oltre tutto lo s***** che mi viene in una marea di esercizi, squat, curl, military, rematori, stacchi ecc..e cmq anche con carichi moderati ed esecuzioni tranquille, a volte durante il riscaldamento, non capisco il senso mi viene a caso!

Bo non so che fare sono un po' giù di morale, ora stacco una settimana e vedo se mi riprendo.

L'unica cosa forse devo capire che non sono più un ragazzino di 20 anni e devo dedicare tempo a automassaggi e cose simili..

Forse come dice Sly devi dedicare tempo a sta roba...mi annoia da matti stare dietro a ste cose ma se sono arrivato al punto che non posso allenarmi senza...lo farò, non so che dire, ho uno scazz0 assurdo vaffancul0.

Manco ho mangiato oggi pd mi viene voglia di mandare tutto a fancul0.

[Sly83]

Circo appena finisce tutto sto casino se ti capita di passare da qui ti metto in ordine come si deve.

Il lavoro va fatto in profondita’ e su praticamente tutto l’upper, ivi inclusa la bassa schiena e addome.

Dobbiamo vedere questi dolori come una risultante, di tensioni che arrivano da ogni parte.


se opti per un autotrattamento, inizia dalla mano a risalire, avambracci, braccia, deltoidi in toto, con particolare enfasi sul torace.

L’area dolente non la toccare prima di aver dedicato tempo altrove.


se ci lavori bene, DEVI sentirti 10 kg in meno, leggerissimo e “tremolicchiante”.

Se legge LoreFeanor ti descrive la cosa come l’ha percepita da paziente, io ho dovuto imparare da autodidatta..per disperazione.

Dal 2018 a oggi ho aumentato tutti i rom, mi alleno molto piu’ fluido, e zero fastidi, doms oramai solo sporadici.

In gennaio 2019 un riacutizzarsi dell’ernia cervicale, risoltosi in 2 giorni (48 ore).

E’ un metodo che non puo’ non funzionare perche’ pesca a strascico.


Se usi la palletta da tennis, lavora con movimenti picvoli ma via via piu’ profondi.
Se trovi punti trigger, che cioe’ irradiano altrove, tieni semplicemente la pressione, fino a che il dolore da vivo diventa una mera pressione.

Le zone inserzionali sono le piu’ rognose, si piange, ma insistici.

Sui ventri muscolari puoi anche lavorare a maggior velocita’ ampiezza.

Devi, letteralmente, frollarti fino a che il range di estensione non risulta fluido.


In soldoni, se le cose vanno come devono, la stifness, cioe’,la rigidita’ muscolare, non deve piu’ permetterti di sentire uno stretch netto.

Il fine corsa articolare deve dare una sorta di senso di vuoto.


Roba che la mattina dopo ti senti talmente “mollo” che anche la stessa coordinazione puo’ risultare strana.


Tu di tuo hai gia’ una buona flessibilita’, ma specie quando si ingrossa tanto i tessuti si “incollano”, e allenamento dopo allenamento si verificano necessariamente quelli che chiamo “addensamenti miofasciali”.


Un trattamento urto, una sessione intensa anche di un’oretta/oretta e mezza, se ben fatta, da una grande autonomia per mesi e mesi, batsa un richiamino periodico ogni paio di settimane.

Per cose piu’ specifiche, oltre ai vari video si puo’ discutere