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DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".
è alto 174 , pesa 72 kg
si vede comunque che ha il fisico di uno che non pompa come suggerisce il Maestro !!
Il 99% dei calciatori hanno il fisico migliore di sto scarto di miletto...massimo può rappresentare la nazionale di bocciofila italiana...ma ad esagerare eh
Beh se lo trovi aggiornaci [emoji4] Altrimenti lo compro cartaceo se lo trovo. Ma in pdf sarebbe il top per me.. Ho solo libri in pdf. Ed anche se devo acquistarli prendo solo pdf
Oggi push col mio compagno di wo <3, ho approfittato della cosa per fare qualche tecnica ed esercizio che da solo non riesco a fare...
Nello specifico ho provato le negative, il libro che ho letto mi ha dato veramente tanti spunti interessanti, prendetelo se lo trovate, ne vale il pene...
Tornando al wo:
-Panca piana 5x5 con fermo 102 kg, ultima serie sono andato a cedimento, sono uscite 8 reps e da lì ho fatto 3 negative...devastante a dire poco (peso sulla panca irrisorio, ho ripreso la progressione)
-panca declinata 4 set, 3 reps in negativa nei primi 2 set, cmq ho messo 90 kg e uscivano circa 12 reps Easy
-piegamenti anelli 4Xmax
-military press 2 set interrotte alla massaroni con 50 kg
-alzate laterali al cavo con cavigliere SS tirare al mento ignoranti 5 x max
Push down con fat grips 4xmax
Push down con maniglie presa supine 4xmax
Wo devastante....veramente belle le negative , credo sia una delle prime volte che le provo, é un cedimento veramente estremizzato e la sensazione é quella di una tecnica un po' pericolosa...
Sia a livello muscolare (strappo dietro l'angolo) sia a livello di recupero (il rischio di inficiare il recupero imho c'é )...oggi ne ho fatte 3 set, e credo che 1 volta al mese siano ok ma non di più imho .
Oggi push col mio compagno di wo <3, ho approfittato della cosa per fare qualche tecnica ed esercizio che da solo non riesco a fare...
Nello specifico ho provato le negative, il libro che ho letto mi ha dato veramente tanti spunti interessanti, prendetelo se lo trovate, ne vale il pene...
Tornando al wo:
-Panca piana 5x5 con fermo 102 kg, ultima serie sono andato a cedimento, sono uscite 8 reps e da lì ho fatto 3 negative...devastante a dire poco (peso sulla panca irrisorio, ho ripreso la progressione)
-panca declinata 4 set, 3 reps in negativa nei primi 2 set, cmq ho messo 90 kg e uscivano circa 12 reps Easy
-piegamenti anelli 4Xmax
-military press 2 set interrotte alla massaroni con 50 kg
-alzate laterali al cavo con cavigliere SS tirare al mento ignoranti 5 x max
Push down con fat grips 4xmax
Push down con maniglie presa supine 4xmax
Wo devastante....veramente belle le negative , credo sia una delle prime volte che le provo, é un cedimento veramente estremizzato e la sensazione é quella di una tecnica un po' pericolosa...
Sia a livello muscolare (strappo dietro l'angolo) sia a livello di recupero (il rischio di inficiare il recupero imho c'é )...oggi ne ho fatte 3 set, e credo che 1 volta al mese siano ok ma non di più imho .
Adoro le negative... soprattutto sulle trazioni, che massacro
Praticamente ti porti su con l'aiuto di un saltello... e poi fai la negativa controllando la discesa.
Credo sia uno dei modi che mi piace di più per strapazzare e stirare bene i dorsali.
Lo facevo anche con i Curl per i bicipiti con bilanciere... con l'aiuto di un mio amico amico.
L'effetto era molto interessante, solo che il bicipite lo vedo come un muscolo più delicato e la mia paura di strapparlo è decisamente maggiore.
Adoro le negative... soprattutto sulle trazioni, che massacro
Praticamente ti porti su con l'aiuto di un saltello... e poi fai la negativa controllando la discesa.
Credo sia uno dei modi che mi piace di più per strapazzare e stirare bene i dorsali.
Lo facevo anche con i Curl per i bicipiti con bilanciere... con l'aiuto di un mio amico amico.
L'effetto era molto interessante, solo che il bicipite lo vedo come un muscolo più delicato e la mia paura di strapparlo è decisamente maggiore.
Sui bici non lo farei mai...
Parte che li ho avanti e non ho bisogno di sforzarli a crescere, poi come scrivi é un gran rischio...
Io sui bici preferisco fare carichi moderati ed esecuzioni pulite...
Pesoni e tecniche strane mai...massimo stripping, serie 21 o robe dove cmq vai a caricare poco.
Da giovane forzate e negative erano all'ordine del giorno. Le facevamo in quasi tutti gli esercizi. Probabilmente ne abusavamo.
Inviato dal mio MotoE2(4G-LTE) utilizzando Tapatalk
Probabile...a sensazione mi pare roba veramente devastante...
Imho (l'ho capito pure io dopo anni) c'è un confine che non fa oltrepassato e va ad inficiare il recupero...
A livello "matematico" la vedo un po' così:
Stimolo 9 - recupero 10 = +1 di guadagno
In caso di stimolo esagerato:
Stimolo 11 - recupero 10 = -1 di guadagno...
In pratica secondo me fare troppo a volte é seriamente controproducente.
Parlo di gente che spinge eh, non del palestrato medio che "più fa meglio é"
Probabile...a sensazione mi pare roba veramente devastante...
Imho (l'ho capito pure io dopo anni) c'è un confine che non fa oltrepassato e va ad inficiare il recupero...
A livello "matematico" la vedo un po' così:
Stimolo 9 - recupero 10 = +1 di guadagno
In caso di stimolo esagerato:
Stimolo 11 - recupero 10 = -1 di guadagno...
In pratica secondo me fare troppo a volte é seriamente controproducente. Parlo di gente che spinge eh, non del palestrato medio che "più fa meglio é"
Hai fatto bene a specificare. Sennò smettono di spingere.
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