DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Mario12]

è alto 174 , pesa 72 kg
si vede comunque che ha il fisico di uno che non pompa come suggerisce il Maestro !!

[circoloco]

è alto 174 , pesa 72 kg
si vede comunque che ha il fisico di uno che non pompa come suggerisce il Maestro !!

Il 99% dei calciatori hanno il fisico migliore di sto scarto di miletto...massimo può rappresentare la nazionale di bocciofila italiana...ma ad esagerare eh

[fonzi92]

Quoto, forse ho hardbodybuilding in pdf se lo ritrovo te lo passo

Nat hai per caso trovato il libro? Ho appena terminato il primo libro [emoji23]

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[NaturalHardCore]

Avevo una cartella con decine di libri, è persa nei meandri del pc e non la ritrovo, mi sto anche incazzando perché ne avevo davvero tanti

[robybaggio10]

Avevo una cartella con decine di libri, è persa nei meandri del pc e non la ritrovo, mi sto anche incazzando perché ne avevo davvero tanti

Non sai fare un search? Basta che ricordi almeno una parola di un titolo...

[Sly83]

Tanto oramai su google trovi anche le cartelle nascoste del tuo pc

[fonzi92]

Beh se lo trovi aggiornaci [emoji4] Altrimenti lo compro cartaceo se lo trovo. Ma in pdf sarebbe il top per me.. Ho solo libri in pdf. Ed anche se devo acquistarli prendo solo pdf

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[NaturalHardCore]

Non sai fare un search? Basta che ricordi almeno una parola di un titolo...

Non so perché è nascosta, tipo pornazzi

[circoloco]

Come va brutti disagiati sociali ?

Oggi push col mio compagno di wo <3, ho approfittato della cosa per fare qualche tecnica ed esercizio che da solo non riesco a fare...
Nello specifico ho provato le negative, il libro che ho letto mi ha dato veramente tanti spunti interessanti, prendetelo se lo trovate, ne vale il pene...

Tornando al wo:
-Panca piana 5x5 con fermo 102 kg, ultima serie sono andato a cedimento, sono uscite 8 reps e da lì ho fatto 3 negative...devastante a dire poco (peso sulla panca irrisorio, ho ripreso la progressione)
-panca declinata 4 set, 3 reps in negativa nei primi 2 set, cmq ho messo 90 kg e uscivano circa 12 reps Easy
-piegamenti anelli 4Xmax

-military press 2 set interrotte alla massaroni con 50 kg
-alzate laterali al cavo con cavigliere SS tirare al mento ignoranti 5 x max

Push down con fat grips 4xmax
Push down con maniglie presa supine 4xmax


Wo devastante....veramente belle le negative , credo sia una delle prime volte che le provo, é un cedimento veramente estremizzato e la sensazione é quella di una tecnica un po' pericolosa...
Sia a livello muscolare (strappo dietro l'angolo) sia a livello di recupero (il rischio di inficiare il recupero imho c'é )...oggi ne ho fatte 3 set, e credo che 1 volta al mese siano ok ma non di più imho .

[Gabri0]

Come va brutti disagiati sociali ?

Oggi push col mio compagno di wo <3, ho approfittato della cosa per fare qualche tecnica ed esercizio che da solo non riesco a fare...
Nello specifico ho provato le negative, il libro che ho letto mi ha dato veramente tanti spunti interessanti, prendetelo se lo trovate, ne vale il pene...

Tornando al wo:
-Panca piana 5x5 con fermo 102 kg, ultima serie sono andato a cedimento, sono uscite 8 reps e da lì ho fatto 3 negative...devastante a dire poco (peso sulla panca irrisorio, ho ripreso la progressione)
-panca declinata 4 set, 3 reps in negativa nei primi 2 set, cmq ho messo 90 kg e uscivano circa 12 reps Easy
-piegamenti anelli 4Xmax

-military press 2 set interrotte alla massaroni con 50 kg
-alzate laterali al cavo con cavigliere SS tirare al mento ignoranti 5 x max

Push down con fat grips 4xmax
Push down con maniglie presa supine 4xmax


Wo devastante....veramente belle le negative , credo sia una delle prime volte che le provo, é un cedimento veramente estremizzato e la sensazione é quella di una tecnica un po' pericolosa...
Sia a livello muscolare (strappo dietro l'angolo) sia a livello di recupero (il rischio di inficiare il recupero imho c'é )...oggi ne ho fatte 3 set, e credo che 1 volta al mese siano ok ma non di più imho .

Adoro le negative... soprattutto sulle trazioni, che massacro
Praticamente ti porti su con l'aiuto di un saltello... e poi fai la negativa controllando la discesa.
Credo sia uno dei modi che mi piace di più per strapazzare e stirare bene i dorsali.

Lo facevo anche con i Curl per i bicipiti con bilanciere... con l'aiuto di un mio amico amico.
L'effetto era molto interessante, solo che il bicipite lo vedo come un muscolo più delicato e la mia paura di strapparlo è decisamente maggiore.

[circoloco]

Adoro le negative... soprattutto sulle trazioni, che massacro
Praticamente ti porti su con l'aiuto di un saltello... e poi fai la negativa controllando la discesa.
Credo sia uno dei modi che mi piace di più per strapazzare e stirare bene i dorsali.

Lo facevo anche con i Curl per i bicipiti con bilanciere... con l'aiuto di un mio amico amico.
L'effetto era molto interessante, solo che il bicipite lo vedo come un muscolo più delicato e la mia paura di strapparlo è decisamente maggiore.

Sui bici non lo farei mai...
Parte che li ho avanti e non ho bisogno di sforzarli a crescere, poi come scrivi é un gran rischio...
Io sui bici preferisco fare carichi moderati ed esecuzioni pulite...
Pesoni e tecniche strane mai...massimo stripping, serie 21 o robe dove cmq vai a caricare poco.

[robybaggio10]

Da giovane forzate e negative erano all'ordine del giorno. Le facevamo in quasi tutti gli esercizi. Probabilmente ne abusavamo.

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[circoloco]

Da giovane forzate e negative erano all'ordine del giorno. Le facevamo in quasi tutti gli esercizi. Probabilmente ne abusavamo.

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Probabile...a sensazione mi pare roba veramente devastante...
Imho (l'ho capito pure io dopo anni) c'è un confine che non fa oltrepassato e va ad inficiare il recupero...

A livello "matematico" la vedo un po' così:
Stimolo 9 - recupero 10 = +1 di guadagno

In caso di stimolo esagerato:
Stimolo 11 - recupero 10 = -1 di guadagno...

In pratica secondo me fare troppo a volte é seriamente controproducente.
Parlo di gente che spinge eh, non del palestrato medio che "più fa meglio é"

[RAYBAN]

Probabile...a sensazione mi pare roba veramente devastante...
Imho (l'ho capito pure io dopo anni) c'è un confine che non fa oltrepassato e va ad inficiare il recupero...

A livello "matematico" la vedo un po' così:
Stimolo 9 - recupero 10 = +1 di guadagno

In caso di stimolo esagerato:
Stimolo 11 - recupero 10 = -1 di guadagno...

In pratica secondo me fare troppo a volte é seriamente controproducente.
Parlo di gente che spinge eh, non del palestrato medio che "più fa meglio é"

Hai fatto bene a specificare. Sennò smettono di spingere.

[Sly83]

Forzate e negative erano la base quando iniziai.

Col tempo ho capito che l’optimum e’ il massimo che puoi dare da solo.

Risultati alla mano.