DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Danielish]

ah ok solitamente quando si tengono le gare verso l'estate?

[circoloco]

ah ok solitamente quando si tengono le gare verso l'estate?

partono da maggio...ma dipende dalle federazioni...cmq si da maggio a novembre più o meno

[Danielish]

ok quindi hai un pò di tempo ancora per decidere

[Sly83]

Grande Circuzzz

[RAYBAN]

Circo, sbaglio o è da un po' che non hai aggiornato la "parte alimentare" del diario.... a parte il fatto che sei in iper

[Visorz]

Circo una domanda considerando che ultimamente hai fatto uno scarico dagli allenamenti per 1 settimana.

Quando lo hai fatto hai tenuto le kcal come se ti allenassi o hai mangiato di meno?

[circoloco]

Circo, sbaglio o è da un po' che non hai aggiornato la "parte alimentare" del diario.... a parte il fatto che sei in iper

Non ho voglia di parlare di nutrizione, già studio sta roba qui non mi va ti pensarci ti prego XD

Circo una domanda considerando che ultimamente hai fatto uno scarico dagli allenamenti per 1 settimana.

Quando lo hai fatto hai tenuto le kcal come se ti allenassi o hai mangiato di meno?

stesse kcal e macro...per me lo "scarico" è il periodo in cui si cresce di più...abbassare kcal e macro durante lo scarico e IMHO la più grande cacata che si possa fare.
Un pò come abbassare kcal e macro nei giorni off...ma durante lo scarico è ancor più una cacata.

[Mario12]

circo a me piacerebbe leggere cosa mangi nel dettaglio però , per curiosità
calorie stai sopra le 4000 ?

[circoloco]

circo a me piacerebbe leggere cosa mangi nel dettaglio però , per curiosità
calorie stai sopra le 4000 ?

Le kcal e i macro non li so nel dettaglio...sono 14 anni che faccio ste cose, ormai vado ad occhio/specchio.

La mia dieta di massa é sporca, mangio di tutto e piú che posso, sono un secco a livello genetico e questo é PER ME l'unico modo che ho per mettere su muscolo, non sgarro mai in massa infatti, perché non ho voglie dal momento che mangio tutto ciò che ho voglia di mangiare...ora arriveranno i soliti criticoni caca cazz0 quindi ripeto...é quello che funziona PER ME.
Ovvio che io ho un equilibrio mentale a livello di dieta, non sono un matto che inizia a mangiare 5 pizze, 1 scatola di merendine e cose così, é un approccio assolutamente che sconsiglio xk o sei equilibrato o ti rovini.

A circa 3 mesi da una gara inizio a mangiare SOLO riso, pollo, verdure e cose simili, 0 sgarri, manco 1 caramella per 90 GG.

Tutto qui

[RAYBAN]

Non ho voglia di parlare di nutrizione, già studio sta roba qui non mi va ti pensarci ti prego XD


stesse kcal e macro...per me lo "scarico" è il periodo in cui si cresce di più...abbassare kcal e macro durante lo scarico e IMHO la più grande cacata che si possa fare.
Un pò come abbassare kcal e macro nei giorni off...ma durante lo scarico è ancor più una cacata.

No no, per carità il lavoro a casa non si porta!

[RAYBAN]

Le kcal e i macro non li so nel dettaglio...sono 14 anni che faccio ste cose, ormai vado ad occhio/specchio.

La mia dieta di massa é sporca, mangio di tutto e piú che posso, sono un secco a livello genetico e questo é PER ME l'unico modo che ho per mettere su muscolo, non sgarro mai in massa infatti, perché non ho voglie dal momento che mangio tutto ciò che ho voglia di mangiare...ora arriveranno i soliti criticoni caca cazz0 quindi ripeto...é quello che funziona PER ME.
Ovvio che io ho un equilibrio mentale a livello di dieta, non sono un matto che inizia a mangiare 5 pizze, 1 scatola di merendine e cose così, é un approccio assolutamente che sconsiglio xk o sei equilibrato o ti rovini.

A circa 3 mesi da una gara inizio a mangiare SOLO riso, pollo, verdure e cose simili, 0 sgarri, manco 1 caramella per 90 GG.

Tutto qui

Approccio anche qui molto easy, personalmente se fossi stato un agonista non sarei riuscito ad essere così "spensierato", ma che su di te dà i suoi frutti e riconosco essere un pregio. La mente libera ha sempre pagato.
Mi piace molto dunque il tuo approccio che hai in allenamento e alimentazione.
Trovo compassionevole chi si complica alla follia dieta e allenamento - stressandosi - salvo poi rimanere identico agli anni precedenti. Chi insomma "matematicatizza" la singola ripetizione, un grammo in più o in meno di un macro o se l'orologio gli dice che oggi ha fatto 100passi in più o in meno.

[circoloco]

La mente libera ha sempre pagato.
Mi piace molto dunque il tuo approccio che hai in allenamento e alimentazione.
Trovo compassionevole chi si complica alla follia dieta e allenamento - stressandosi - salvo poi rimanere identico agli anni precedenti. Chi insomma "matematicatizza" la singola ripetizione, un grammo in più o in meno di un macro o se l'orologio gli dice che oggi ha fatto 100passi in più o in meno.

Ah guarda...con me sfondi un portone aperto
Passo metà tempo su stò forum a perculare gente che per risultati ridicoli si fa seghe mentali che manco Phil Heat il giorno prima dell'olimpia...per cosa poi? per avere un fisico che manco sembra lontanamente quello di un BB.

L'approccio mentale è tutto...vita tranquilla e serena ma in palestra ma ci si deve ammazzare....stress da dieta e robe simili per me equivale a darsi una zappa sui piedi d da soli

[NaturalHardCore]

Circo così vuoi togliere il lavoro a tanti prep che fanno calcolare persino i macro delle verdure, a parte sviluppare forme di disagio alimentare l'utilità di sapere che ad un anno dalla gara hai mangiato x calorie divise perfettamente nei macro calcolati non l'ho mai capita. Sei in massa? Stai mangiando un numero di proteine adeguate al tuo fisico? Carichi in allenamento peso corporeo sensazione di benessere e recupero sono a posto? Ok procedi così, altra storia in fase di definizione.

[Maverick87]

Ma alla fine 90s sulla panca a meno che la serie non sia a buffer ampio, credo sia un recupero incompleto un po' per tutti

Ma infatti io non scenderei mai sotto i 90 secondi di recupero sui big. Recuperare anche 3 minuti non è vergogna, tutto va rapportato ai carichi visto che sono inversamente proporzionali

[Visorz]

Ma infatti io non scenderei mai sotto i 90 secondi di recupero sui big. Recuperare anche 3 minuti non è vergogna, tutto va rapportato ai carichi visto che sono inversamente proporzionali

Ma perchè basarsi su dei preconcetti stabiliti ? sarà che io vedo i 3 big come tre esercizi, niente di più.

Quindi per me in base allo stimolo che vuoi fare,scegli appunto cosa fare.

Passare dal fare un 4x6 con 4minuti di recupero ad un 4x6 con 90s di recupero è o no una progressione ? Significa che comunque sei migliorato.