DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Fraccle]

ah pensavo sulle due ore ottimo allora intensità altaa

[circoloco]

Aggiorno con qualche foto,la massa sembra andare bene, ho preso qualche chilo in questi due mesi ma credo siano sopratutto acqua e ritenzione data dai carbo alti e magri anche qualche grammo di muscolo dai,mi vedo perecchio appannato ma cmq abbastanza pieno e massoso,spalle e petto li vedo belli pieni..

Le Foto sono in canotta perchè sono obeso.
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[Fraccle]

Hai delle braccia assurde comunque appannato ti vedi solo tu ahahah

[DoN TeO]

ottima condizione
mi segno!

[circoloco]

Un pò di relax dopo il wo con la mia super pozione di pepto pro-leucina e creatina a farmi compagnia!

Aggiorno col wo di oggi,
SPALLE (focus laterale) e BICIPITI

Military 6-6-8-8+drop ultima serie(67,5-67,5-60-50+40)
alzate lat mono 3x12+drop ultima serie (10+5)
lento dietro bil piccolo ss tirate mento 2x12(50-70)
macchina alz lat mono 4+4+4 (45-35-25)
spinte manubrio mono in piedi 1xmax (10)

hammer strencht scoot 6-8-8+drop set ultima serie (100-85-75)
manubri martello mono 3x12 (15)
curl bilancere piccolo 3x12 (30)

Le spalle hanno preso fuoco, molto bene!, i bicipiti erano ovviamente stanchi da ieri(ho fatto schiena posticipata di un giorno per un impegno).

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Hai delle braccia assurde comunque appannato ti vedi solo tu ahahah

Grazie

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ottima condizione
mi segno!

Grazie e benvenuto

[circoloco]

wo gambe
squat 5-6-8-21 (120-110-110-90)
leg ex 3x12-15 (65)
pressa 3x10 (360)+1xmax piedi stretti (90)
stacchi gt 3x8-10 (100)
leg curl
La sofferenza di fare gambe e qualche cosa tra il mistico e il malefico,sarò sadico ma infondo ripensandoci mi piace la sensazione...quando sono li invece è proprio un brutto momento!

[Fraccle]

Non capisco tutto l'odio per le gambe anche perché hai dei carichi ottimi sullo squat e gli altri es

[circoloco]

wo petto-spalle anteroiori-tricipiti

panca 5x5 (104) nel ultima serie ne sono uscite solo 4
spinte incl 1x7 (40)
croci panca incl ss spinte incl 3x10-12(20-25)
croci cavi 3x10 contrazione picco (12.5)
dip 3xmax (corpo libero)
peck deck stripping 6+6+6

alzate fron bil 3x10-12+drop (bil 10+20/solo bil)
alz front 3x10+drop (7)

push down (a-s) 3x8-10
french 3x10 (80)
push down mono 3x12 contrazione picco

Bel wo la progressione in panca procede bene,oggi deltoidi frontali belli pieni e striati!..sembrano rispondere bene al lavoro dopo il petto!

[GO HARD]

ottima panca . croci con 20kg? se sono fatte bene, complimentoni.

[circoloco]

Non capisco tutto l'odio per le gambe anche perché hai dei carichi ottimi sullo squat e gli altri es

Ma infatti mica le odio..
E che ci soffro veramente a farle...fà male e brucia! e i 3 giorni successivi faccio fatica a camminare..diciamo che quando arriva il giorno di farle non sono proprio contento

[GO HARD]

Ma infatti mica le odio..
E che ci soffro veramente a farle...fà male e brucia! e i 3 giorni successivi faccio fatica a camminare..diciamo che quando arriva il giorno di farle non sono proprio contento

ahaha capisco perfettamente, poi in ss ancora peggio

[Fraccle]

Allora è un altro discorso hahaha complimentoni per oggi

[circoloco]

ottima panca . croci con 20kg? se sono fatte bene, complimentoni.

Grazie,tutto merito della progressione 8x3-6x4-5x5 ecc e una figata!su di me funziona parecchio.
No,le croci ci tengo a farle lente e controllate e uno dei pochi es dove sto molto attento alla tecnica,anche perchè non sento lavorare il petto alto se le faccio male.

[Fraccle]

Sei riuscito ad aumentare i carichi con quel protocollo ? , oggi hai lasciato buffer sulla panca o sui big lavori sempre a cedimento come il resto ?

[circoloco]

Sei riuscito ad aumentare i carichi con quel protocollo ? , oggi hai lasciato buffer sulla panca o sui big lavori sempre a cedimento come il resto ?

Si su di me sta funzionando..
Cmq non vado mai a cedimento nei mutli pesanti.