DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Complimenti! Sembri ancora in definizione da quanto sei tirato!
In che senso l'allenamento è il segreto? Intendi la forza? Le alzate olimpiche? La frequenza?

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Ciao don.. grazie
Per la beta-alanina...la sua funzione principale è quella di ritardare l'acidosi fungendo da soluzione tampone(evita la formazione di H+), in parole povere ti fà fare qualche reps in più (1 o 2) su serie lattacide..

Cmq rispondevo a cardi...era per dire che non cè nulla di speciale nella mia alimentazione...è semplicissima
Segreti non cè ne sono(era una battuta)...basta studiare e capire come funziona...sai che io credo poco a genetica e nella storia che nel BB tutto e soggettivo.."il segreto" sono le basi di fisiologia e bioenergetica, se si è svegli e si ha un pò di esperienza stà scritto tutto li (l'ho già scritto)...
Si capirebbe di più in un mese stando con la testa china su un libro che frequentando bodyweb per 5 anni (sono serio).

[jonny94]

quoto al 100% quanto detto sull'allenamento...la gente dice alimentazione 70% allenamento 30%...secondo me è il contrario..se non di più!

[anto_ny]

Semplicemente una volta sistemata l'alimentazione la differenza la fa l'allenamento, non ci sono storie.

[anto_ny]

Che poi, adesso che ci penso, la storia delle percentuali è una cretinata perché non è che se uno si alimenta bene senza allenamento cresce il 70 % o viceversa uno si allena benissimo mangiando 1000 calorie al giorno e ottiene risultati. Tutto va di pari passo, senza inutili percentuali che confondono solamente le idee. Per il resto le cose sono semplicissime, siamo noi che c'è le complichiamo troppo

[circoloco]

Per il resto le cose sono semplicissime, siamo noi che c'è le complichiamo troppo

Non sai quanto è vero!

Cmq non voglio sminuire l'importanza della alimentazione..conta, fà parte del gioco ma una volta settata una dieta decente con quelle 4 ***** di regolette base, stop dai!...non ci si deve intrippare troppo il cervello...noi dobbiamo allenarci..e cosi che si cresce, questo conta, devastarsi con criterio in palestra

Tutti sti discorsi su timing, fonti in normo/deficit, sulla frequenza dei pasti...mi sembra tanto tempo perso..

Poi se uno gareggia...entra in on-season, allora capisco!

[cardi]

non me lo fate distrarre altrimenti si scorda che mi deve scrivere una giornata tipo
come facevi in if a stare a 4k kcal? io gia mi sono rotto a mangiare pur facendo 5-6 pasti , figuriamoci 4k kcal in if

[Cecco]

non me lo fate distrarre altrimenti si scorda che mi deve scrivere una giornata tipo
come facevi in if a stare a 4k kcal? io gia mi sono rotto a mangiare pur facendo 5-6 pasti , figuriamoci 4k kcal in if

Concordo, dicci dicci

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[neverbackdown]

Vai a dirlo ad uno che tende ad ingrassare che la dieta non conta!Comunque gran fisico davvero!

[circoloco]

non me lo fate distrarre altrimenti si scorda che mi deve scrivere una giornata tipo
come facevi in if a stare a 4k kcal? io gia mi sono rotto a mangiare pur facendo 5-6 pasti , figuriamoci 4k kcal in if

facevo la 18 ore non la warrior eh
3 pasti...pranzo, merenda, cena 1300 kcal a pasto circa....boh io ci riuscivo...
Mi ricordo sul diario di balos di aver letto che in certi periodi stava a 5000kcal in IF
***** ma l'appetito a me non manca mai!

[cardi]

si ma cibi "puliti" è una montagna di roba 1300kcal ..

appunto ti ho chiesto la giornata, sono curioso piu che altro come ti gestisci i pasti e le fonti che scegli

[Luke91]

facevo la 18 ore non la warrior eh
3 pasti...pranzo, merenda, cena 1300 kcal a pasto circa....boh io ci riuscivo...
Mi ricordo sul diario di balos di aver letto che in certi periodi stava a 5000kcal in IF
***** ma l'appetito a me non manca mai!

Dipende poi cosa si mangia...io non so come fà leonida a mangiare 300gr di riso senza niente

[circoloco]

si ma cibi "puliti" è una montagna di roba 1300kcal ..

appunto ti ho chiesto la giornata, sono curioso piu che altro come ti gestisci i pasti e le fonti che scegli

Guarda..ora non ricordo come mangiavo in IF ma non avevo nessun problema...basta avere un pò di voglia di cucinare...
luke il riso senza olio se lo si sa fare è buono!!...basta non usare un riso di merda.

Ecco la giornata di oggi (sto in normo sulle 3500 o poco più)

Colazione:
-whey neutro con aggiunta di cacao
-banana
-latte
-plasmon

-pranzo
-pasta bianca 200 grammi
-sugo di melanzane della mia ragazza olio contenuto...non voglio saperlo
-pollo 200 grammi in padella con 1 filo di olio
-2 prugne

merenda:
-3 uova intere
-latte
-riso soffiato 50g
-pacco di cracker
-cioccolato fondente 20 grammi

cena:
-riso bianco 150g (cotto senza olio al vapore)
-pesce al forno 250 g
-2 prugne

ho ancora fame:
mi mangio sicuro ancora 50 grammi di carbo

Ecco qui la mia dieta...pensavo di postarla in sezione tecnica chiedendo consiglio a simba76...ne rimarrà soddisfatto

[cardi]

mmm azz ma i carbo son pochi



ti trovi meglio ora o in if a parita di kcal? ( intendo performance e specchio)

[Luke91]

Azz anche io stasera basmati al vapore (ma in un pentolino) e pesce

Il riso sicuramente incide ma è sempre in bianco...tu che riso usi? e hai l'elettrodomestico per farlo al vapore?

Mi spiegate perchè mangiate i plasmon?
Comunque mi piace come alimentazione, ci vado vicino, molta varietà ma cercando di rimanere puliti...

[circoloco]

Azz anche io stasera basmati al vapore (ma in un pentolino) e pesce

Il riso sicuramente incide ma è sempre in bianco...tu che riso usi? e hai l'elettrodomestico per farlo al vapore?

Mi spiegate perchè mangiate i plasmon?
Comunque mi piace come alimentazione, ci vado vicino, molta varietà ma cercando di rimanere puliti...

Mi ricordano l'infanzia(sono una checca lo so)

Cmq io in mormocalorica mangio molto rilassato...guardo molto le kcal totali ma il resto (ig-rapporto carbo grassi ecc.) non lo considerò più di tanto..poi ovvio che in massa spinta mangio molto più pulito eh..

Cmq da fare al vapore è ottimo il vialone nano...prendi una pentola, ci metti il riso, copri con il doppio di acqua, sali, metti il coperchio e cuoci a fuoco bassissimo sino a che non evapora tutta l'acqua...poi ci metti dentro qualche verdure o la salsa di soia, ecc...non è male come contorno