DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Danielish]

Alla grandissima

[circoloco]

Imho molto molto meglio

Eh ci sono giorni che non sono al top... Oggi stavo molto meglio della volta scorsa, le esecuzioni spesso si scazzan0 un po anche causa stanchezza della giornata.

La seconda e la terza ripetizione non vanno per niente bene perché non facevi quel rumore di macchina che passa che fai nelle altre rep e che è la base per una buona esecuzione.

XD

[Maverick87]

Ma c'è qualcuno che usa creatina qui dentro?

[claudio96]

Ma c'è qualcuno che usa creatina qui dentro?

non di parla di doping!

[circoloco]

Ma c'è qualcuno che usa creatina qui dentro?

Io la uso

[Sly83]

Anche io, praticamente da sempre

[Maverick87]

Quanti kg di ritenzione vi dà la crea?

[Sly83]

Attualmente credo non meno di tre

[claudio96]

Quanti kg di ritenzione vi dà la crea?

TRE(N) chili più o meno

[circoloco]

Sly....
Ho bisogno di un consiglio...

È un brutto periodo per quanto riguarda il wo gambe...
Sono poco motivato, lo sqaut va male e mi sembra di perdere forza... (magari il periodo, il caldo, mi devo ambientare alla nuova palestra... Bo)

Vorrei fare un wo seplice di una volta a week, una cosa veloce da 1 oretta e mezza e levarmi dalle palle...ho veramente il vomito del wo gambe, tra poco parto e stacco ma 3 week devo reggere.

Te vedo che fai sempre sti wo molto grezzi e semplici e imho in sto periodaccio mi farebbero bene...

Mi fai vedere una tabellina semplice in tuo stile come la imposti?

Considera che per ora ho solo bilanciere, rack e manubri.
Niente presse, leg ex/curl ecc...

[Sly83]

Qualche opzione:

Natural Leg Curl: 3x 10+10+10+10 (con 10” di pausa ogni blocco di rep)
Affondi all’indietro unilaterali: 3x 12+10+max (senza pausa)
Goblet squat: rest pause (primo set da 10)
Calf liberi: target 200 reps


altra opzione:

Squat Lift con manubri (scalzo): 4x12
Stacchi rumeni manubri: 3x15
Affondi all’indietro unilaterali: 2xmax corpo libero
calf unilaterali liberi con peak contraction 4”: 3xmax


altra opzione:

Hack squat bilanciere: 4x12
sumo squat manubrio: 3x15
wall sit: 4 x max tempo in isometrica
calf: target 200

[Sly83]

questo e’ il natural leg curl, al soloto occhio a tenere bene schiena e glutei

[circoloco]

Qualche opzione:

Natural Leg Curl: 3x 10+10+10+10 (con 10” di pausa ogni blocco di rep)
Affondi all’indietro unilaterali: 3x 12+10+max (senza pausa)
Goblet squat: rest pause (primo set da 10)
Calf liberi: target 200 reps


altra opzione:

Squat Lift con manubri (scalzo): 4x12
Stacchi rumeni manubri: 3x15
Affondi all’indietro unilaterali: 2xmax corpo libero
calf unilaterali liberi con peak contraction 4”: 3xmax


altra opzione:

Hack squat bilanciere: 4x12
sumo squat manubrio: 3x15
wall sit: 4 x max tempo in isometrica
calf: target 200

grazie sly
dici di togliere dalle palle per un pò lo squat?

PS:i calf li fai su rialzo?

[Sly83]

goblet

[Sly83]

grazie sly
dici di togliere dalle palle per un pò lo squat?

PS:i calf li fai su rialzo?

si levalo fino a che non ti torna voglia di farlo, per i calves si rialzo sempre