DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[robybaggio10]

Ho capito... Hai ragione pd, ma sto cercando di fare capire che non bisogna manco avere paura di cedere...
Non è quello che ti spacca, sai quanti si spaccano a buffer...
Il "segreto" del cedere e quello di non scomporsi sotto fatica, devi stare fermo col corpo ed in spinta senza movimenti assurdi, saltelli, contraendo altri 300 muscoli..
Sempolicemente il muscolo targhet non ne ha più e stop, smetti.
Non è il male sta roba, non uccide...
Gli infortuni spesso sono dovuta a scazzi vari a livello di postura + esecuzioni errate... Il tutto in cronico.
Non è il cedimento il problema

Lo so che non e' il cedimento che uccide, ma se non si e' abituati e' inevitabile sporcare troppo le ultime reps e di conseguenza si fa quello che tu dici non si dovrebbe fare...ovvero ci si scompone sotto la fatica. Insomma bisogna allenarsi a far fatica sotto il carico. Come dicevo l'i tensita' di carico e' una variabile esattamente come lo sono il volume, il carico e la densita'. Nessuno.passerebbe da 50 a 100 kg di colpo, nesduno passerebbe da recuperi di 2 minuti a recuperi di 15 secondi di colpo, nessuno passerebbe da 10 serie a 40 serie di colpo. Come dici, non bisogna avere paura del cedimento, ma bisogna pure rispettarlo, cioe' non prenderlo sotto gamba.
Tu ci sei abituato, per te e' la normalita'. Per lui non e' normale, non lo puo' diventare in 1 settimana.

[circoloco]

Lo so che non e' il cedimento che uccide, ma se non si e' abituati e' inevitabile sporcare troppo le ultime reps e di conseguenza si fa quello che tu dici non si dovrebbe fare...ovvero ci si scompone sotto la fatica. Insomma bisogna allenarsi a far fatica sotto il carico. Come dicevo l'i tensita' di carico e' una variabile esattamente come lo sono il volume, il carico e la densita'. Nessuno.passerebbe da 50 a 100 kg di colpo, nesduno passerebbe da recuperi di 2 minuti a recuperi di 15 secondi di colpo, nessuno passerebbe da 10 serie a 40 serie di colpo. Come dici, non bisogna avere paura del cedimento, ma bisogna pure rispettarlo, cioe' non prenderlo sotto gamba.
Tu ci sei abituato, per te e' la normalita'. Per lui non e' normale, non lo puo' diventare in 1 settimana.

Questo è un ragionamento corretto... Hai ragione...
Forse dò per scontato (parlo per i video che ho visto) che non è un pazzo che fà esecuzioni strattonando a bestia... Mi sembra sia uno attento sotto i carichi (escludendo i problemi di mobilità).

[chiurlo]

Sì dai, mica mi metto a fare il coglione.

[Greg999]

Se si lavora a reale cedimento.. a meno di recuperi lunghi è difficile mantenere le stesse ripetizioni e gli stessi carichi durante le serie
A quel punto bisogna essere un po’ elastici e capire cosa è meglio per se...
Mi faccio 30 secondi di riposo in più?
Mantengo le reps ma scalo un poco il carico?
Mantengo il carico ma levo 1-2 rep?
Volendo c’è anche il cheat ma deve essere saputo fare anche quello, cosa non scontata
Io la vedo così... tutte soluzioni valide a mio avviso, poi nel tempo uno impara a gestirsi

Quoto.
Io attualmente se ho bisogno recupero di più! Mercoledì avevo le spalle, avevo 3 set per esercizio, sui multiarticolari ho recuperato 180/210" perché ero al limite della progressione lineare impostata. Se i set e sono realmente portati al cedimento( o uno scalino sotto ovvero rpe10), se si mantengono alcune variabili( in questo caso esecuzione,reps e carico) bisogna modificarne altre( il tempo di recupero).
Sinceramente a meno che non sia impostato un recupero preciso che fa parte del tipo di allenamento e dello stimolo che si vuole dare, non sto a guardare molto il cronometro, parto quando mi sento pronto a portare l'esercizio a compimento. Sul lungo periodo per un intermedio è una strategia che paga, su avanzati BB allora si può iniziare a giocare di più sulla densità (imho).

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[circoloco]

, su avanzati BB allora si può iniziare a giocare di più sulla densità (imho).

k

Imho questa cosa non centra...
Ricordo una diretta di sassi che allenava presti. In cui diceva che l'uso del cronometro non ha senso...
Si parte quando si è pronti a ripetere la prestazione.
Il minimo indispensabile e via.

Non vedrai mai un professionista col cronometro XD

[Greg999]

Ti spiego:
mi riferisco agli avanzati perché in alcuni periodi cambiare stimolo paga sempre, ma su un novizio con carichi della chicco e poca capacità di essere "tecnico" anche sotto rpe alti la densità per me va lasciata un pochino stare. Ci possono essere altri modi per farlo arrivare ad esprimere intensità elevate su tempi stretti, o comunque non ci impronterei una programmazione al massimo alcuni esercizi per farlo" abituare" progressivamente a gestire la fatica in una unità definita di tempo.
Su un avanzato invece ci possono essere dei periodi utili in cui inserire un allenamento più denso.



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[LoreFéanor]

Il "segreto" del cedere e quello di non scomporsi sotto fatica, devi stare fermo col corpo ed in spinta senza movimenti assurdi, saltelli, contraendo altri 300 muscoli..
Sempolicemente il muscolo targhet non ne ha più e stop, smetti.

Gli infortuni spesso sono dovuta a scazzi vari a livello di postura + esecuzioni errate..

Questo. Però appunto bisogna prima imparare il movimento pulito. Una volta capito e imparato bene il movimento, cedimento o no lo stress sulle articolazioni non cambia. Con queste premesse imho le differenze tra gli approcci si ripercuotono più a livello nervoso che altro.

[LoreFéanor]

Ti spiego:
mi riferisco agli avanzati perché in alcuni periodi cambiare stimolo paga sempre, ma su un novizio con carichi della chicco e poca capacità di essere "tecnico" anche sotto rpe alti la densità per me va lasciata un pochino stare. Ci possono essere altri modi per farlo arrivare ad esprimere intensità elevate su tempi stretti, o comunque non ci impronterei una programmazione al massimo alcuni esercizi per farlo" abituare" progressivamente a gestire la fatica in una unità definita di tempo.
Su un avanzato invece ci possono essere dei periodi utili in cui inserire un allenamento più denso.



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Io lorologio lho sempre tenuto sottocchio. Perchè sono ancora in una fase in cui i progressi a livello di carichi sono veloci, e se una volta recupero tot e la volta dopo tot+30 secondi senza saperlo questi vengono falsati,diviene impossibile tracciarli. Però non vuol dire che ho la regola di recuperare poco... anzi : il recupero è spesso di base generoso. Se mi accorgo che ne ho un poco di più magari li accorcio nattimo, se mi sento impiccato li allungo, e in entrambi i casi la volta dopo aggiusto le cose ritarando carico o ripetizioni. Guardo lorologio non per farmi dire quando partire ma per sapere quando parto.

[chiurlo]

Però ti consiglio di provare l'allenamento come l'ho impostato, è una c.azzo di figata. Tanto bene o male ormai a occhio ti rendi conto di quanto tempo è passato, secondo me serve ad ascoltare il tuo corpo.
Il mio l'ho ascoltato e ha ruttato, e poi ha detto PD.
Ho capito cosa intendesse e l'ho assecondato bestemmiando a mia volta.

[circoloco]

Però ti consiglio di provare l'allenamento come l'ho impostato, è una c.azzo di figata. Tanto bene o male ormai a occhio ti rendi conto di quanto tempo è passato, secondo me serve ad ascoltare il tuo corpo.
Il mio l'ho ascoltato e ha ruttato, e poi ha detto PD.
Ho capito cosa intendesse e l'ho assecondato bestemmiando a mia volta.

Esperienza brah

[circoloco]

oggi gambe quindi pranzo potente per compensare ai danni...

-mezzo bicchiere di vino chefàbene
-frittatina di apperitivo con 2 uova, asparagi, cipolla e 20 grammi di burro
-fave, salame e fiore sardo
-240 grammi di pasta
-sugo con 1 cucchiaio olio, sugo di pomodoro
-200 grammi di sovra coscia di pollo
-1 banana

al top!!

[Danielish]

al top! oggi frittattona anche io con panino credo che andrò nel garage a pompare le braccia per farle arrivare a 43 yeeeeee

[circoloco]

al top! oggi frittattona anche io con panino credo che andrò nel garage a pompare le braccia per farle arrivare a 43 yeeeeee

Quoto... Anche io, ho 45 ma il mio obbiettivo è 43 come il maestro... Sto lavorando per perdere questi 2 cm in modo da raggiungere la vettahhhhh!!!!!!!

[robybaggio10]

Quoto... Anche io, ho 45 ma il mio obbiettivo è 43 come il maestro... Sto lavorando per perdere questi 2 cm in modo da raggiungere la vettahhhhh!!!!!!!

Facile avere le braccia a 45 quando sei alto 1.85. La vetta sono braccia da 43 con un'altezza da nano da giardino (1,70 o giu' di li'). Devi diventare piu' basso!

[Sly83]

Gia’.

Pump down the height is the whey.