DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Hostile]

hostile dai un occhiata al p.h.a.t. , magari è un punto di partenza.. è 5 x week magari adattala a te su 4 x week

Grazie della dritta...
Ho fatto un po' di ricerche ed è proprio quello che cercavo...
Vero che 5 wo sarebbe il top ma penso di riadattarlo su 4 wo in questo modo:
-potenza upper
-potenza lower
-ipertrofia muscoli spinta
-ipertrofia muscoli trazione

Ipetrofia gambe del 5 wo della versione orginale ripartita tra i due spinta-trazione... Mi sembra di ricordare che anche Maracujabeach utilizzasse un' approccio simile nelle sue multi...
Circo e Cardi vi ringrazio, a buon rendere... Scusa circo se ho abusato del tuo diario...

[circoloco]

Oggi spalle in mono...devastante..sono riuscito a farmi venire i crampi ai deltoidi..

Hang clean e press da sospensione media 5x5
alzate laterali di potenza 4x10-12
lento manubri ss alzate laterali seduto 4x10-12 (ultima serie cedimento al vomito)
tirate al mento ss alzate frontali bilancere gomiti piegati 4x10-15

strech e miofasciale

carina la mono fatta su 5 giorni...ogni muscolo viene devastato a dovere...ad ogni modo mi son già rotto il ***** e non vedo l'ora di tornare a spingere in multi

[cardi]

carichi nei primi 2 esercizi?

[DoN TeO]

wow... crampi ai delts sembra quasi figo!!!

[circoloco]

.Oggi non ho caricato tanto eh..posso fare di meglio
60 kg del hang e 20 nelle alzate..

si i crampi ai deltoidi sono una cosa molto rara..quasi mistici...segno di ottima connessione mente muscolo.

Buon appetito bimbi...IIFYM...tutto fatto in casa pane esclcuso...se questo è cibo spazzatura...
[IMG][/IMG]

[DoN TeO]

bhe 20 nelle alzate pesone!!!
una è una bruschetta e l'altra?

ieri ho iniziato la progressione di cui mi parlavi!

ti chiedo una cosa:
ho ricominciato con un regime alimentare strutturato
ora sono a 2000
in normo dovrei essere sui 2400
secondo te è troppo salire di 100 Kcal/week?
grazie

[circoloco]

bhe 20 nelle alzate pesone!!!
una è una bruschetta e l'altra?

ieri ho iniziato la progressione di cui mi parlavi!

ti chiedo una cosa:
ho ricominciato con un regime alimentare strutturato
ora sono a 2000
in normo dovrei essere sui 2400
secondo te è troppo salire di 100 Kcal/week?
grazie

Sto salendo anche io di 100 kcal a settimana sino ad arrivare in normo...secondo me è ottimo
Tienimi aggiornato sulla progressione

E' una panino

[DoN TeO]

Wow che panino!
Grazie

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[circoloco]

Oggi schiena...
Sto riprendendo fiducia nei femorali ma i rematori pesanti a 90 ancora ho paura a farli..
oggi ho provato un 4x8 con 90 kg ma li ho fatti male...sto troppo rigido per l'ansia....
va bè piano piano torno come nuovo....

croci dorsali ss trazioni sovraccarico 4x12/8 (10 kg)
rematore a 90 4x8 stripping finale, rigido come un pezzo di legno però li ho fatti dai (90kg)
rematore manubrio ss pull down 4x10/15 (40kg)
alzate a 90° seduto 4x12 con drop finale (15kg)
lat macchine supina 4x10 (70kg) recuperi brevi
scrollate WL 5x10 (130kg)

carichi sempre medi, tanta concentrazione e intensità....la mono la sto accusando...cosi tirata e intensa un giorno dopo l'altro è tosta...
sono un pò stanco..e mi aspettano ancora pettorali domani e braccia dopodomani.....seeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[jonny94]

croci dorsali, le fai su panca inclinata, con pancia appoggiata ?

[Venkman85]

Ciao circoloco, ho visto che in certi periodi passi da multi a mono e viceversa, con preferenza multi. Volevo chiedere quali sono le motivazioni che stanno dietro alle tue parentesi mono. Quali sono i momenti/motivi in cui un periodo in mono può essere proficuo per chi abitualmente si allena in multi?

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[circoloco]

Ciao circoloco, ho visto che in certi periodi passi da multi a mono e viceversa

Guarda la mono la tengo massimo una settimana...
Poi dipende...
Io in genere la uso come settimana di scarica attiva per articolazioni e legamenti..
Cmq ogni tanto anche per dare un nuovo stimolo e variare un pò, male non fà....

[Venkman85]

Ah ok, pensavo la tenessi per più tempo per seguire una programmazione particolare, grazie per la risposta

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[circoloco]

Helloooo
Come state?...io studio al vomito...sta ***** di chimica piano piano la sto capendo

Oggi 4° wo consecutivo di mono...PETTO
..Bel wo...bello bello...passata la stanchezza di ieri..ho spinto come una iena!!

Si sta riprendendo il mio pettino...
E' bello quando senti che è tutto a posto...mi sento guarito...fisicamente lo ero già da mesi..ma ora sono tornato a spingere con la testa e senza paureed è questo che conta...quest'anno sto petto lo faccio esplodere...promesso.
Sono tornato a fare le croci strecciando bene senza ansia e paura..potrei tornare a sfondarmi di panca ma la presa larga come prima....manco se mi pagano la rifaccio, ormai lavoro su una simil stretta....100 kg vanno su bene e pre-stancando con un pò di croci il petto lo sento bene.

Son contento..sia per lo studio sia per il fisico...mi sento e mi vedo bene..prossima week vacanza...anzi...vacanza studio

[Francesco01]

Che infortunio avevi avuto?