DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[symphoniess]

ascolta volevo provare ad allenare bic e tricipiti come hai fatto tu nello stesso giorno..
avevo pensato ad una scheda monofrequenza di ABCD
dove
APetto-spalle lun(sono un pò scettico ad allenare il petto con le spalle però magari in maniera ridotta senza back di spalle)

B martedigambe+ polpacci

C giovedi Dorso + back

D venerdi bic tric superserie

che te ne pare come split?

[GO HARD]

ascolta volevo provare ad allenare bic e tricipiti come hai fatto tu nello stesso giorno..
avevo pensato ad una scheda monofrequenza di ABCD
dove
APetto-spalle lun(sono un pò scettico ad allenare il petto con le spalle però magari in maniera ridotta senza back di spalle)

B martedigambe+ polpacci

C giovedi Dorso + back

D venerdi bic tric superserie

che te ne pare come split?

mi dispiace ma tanta, tanta, tanta mancanza di rispetto.

[symphoniess]

ah?

[circoloco]

Hai risposto per filo e per segno come avrei risposto io , non pensavo che la pensassi anche tu così uguale a me ti seguo con ancora più interesse da ora , ti volevo chiedere fai uso di integrazioni esterne o solo mangi e ti alleni e non assumi niente

Ciao fraccle! La mia integrazione e segnata nella prima pagina del diario in uno dei primi post

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ascolta volevo provare ad allenare bic e tricipiti come hai fatto tu nello stesso giorno..
avevo pensato ad una scheda monofrequenza di ABCD
dove
APetto-spalle lun(sono un pò scettico ad allenare il petto con le spalle però magari in maniera ridotta senza back di spalle)

B martedigambe+ polpacci

C giovedi Dorso + back

D venerdi bic tric superserie

che te ne pare come split?

Symphoniess sei un neofita vero?
Non prendere come esempio i miei allenamenti!, quando ho iniziato facevo cose molto più semplici di queste e i wo non erano certo quelli che vedi scritti ora, inoltre non conoscendo minimamente te e il tuo corpo non posso aiutarti.

L'unico consiglio che posso darti e quello di iniziare dalle basi e non da cose troppo complesse (fidati che con le superserie e robe cosi non creci di più),nel sito ci sono utenti molto più esperti di me che possono seguirti e darti delle indicazioni.

[GO HARD]

Hai risposto per filo e per segno come avrei risposto io , non pensavo che la pensassi anche tu così uguale a me ti seguo con ancora più interesse da ora , ti volevo chiedere fai uso di integrazioni esterne o solo mangi e ti alleni e non assumi niente

Integrazione ad oggi:
-multi(mattina)
-whey 90%(comodità)
-peptopro(during-post)
-leucina 5 g (post wo)
-creatina(5g off-10g on)
-omega3 10g 30% (1d si 1d no)
-vitamina c 1g-sto riducendo a 200 mg

[symphoniess]

non sono un neofita..fin ora mi sono allenato in abc e lo scorso hanno ho adottato drop set e stripping ..ora stavo facendo un programma di forza ma volevo provare lo splittaggio in abcd cosi da poter fare piu esercizi e volevo semplicemente un parere se lo split in quel modo poteva andare poi lo sappiamo tutti che petto bic gambe tric e spallle dorso

[circoloco]

[/QUOTE] poi lo sappiamo tutti che petto bic gambe tric e spallle dorso[/QUOTE]
Cosa significa?

[symphoniess]

che i classici split sono i soliti in abc

[circoloco]

Ok symph provala pure se ti incuriosisce!
Magari inverti braccia e back cosi il lunedi non hai i tricipiti stanchi.

[symphoniess]

ok vi farò sapere! ^^

[circoloco]

Oggi wo spalle-bicipiti
Military press 6-6-8-8 (65-65-50-50)
alzate lat mono 3x10+drop (10+5)
lento dietro ss tir mento 2x12-15 (bil piccolo 30-70)
macchina alzate lat stripping (50-35-15)

Panca scoot manubrio mono 3x8-10 (20)
manubrio martello mono 3x10 (15)
curl bilancere dritto piccolo 3x12-15 (20)

Bello allenare le spalle per prime da fresche, era quasi 2 anni che non lo facevo più,ora riesco a sentirle lavorare davvero bene (a fine wo facevo fatica ad alzare le braccia per bere) a differenza di prima che caricavo chili su chili e sentivo tutto tranne che i deltoidi...
Ora spero si stondino per bene!

[Fraccle]

Buono riesci a fare la scot con il manubrio da 20, però è strano che sei meno forte nella presa a martello

[circoloco]

Buono riesci a fare la scot con il manubrio da 20, però è strano che sei meno forte nella presa a martello

Bè l'esecuzione è molto lenta e controllata

[Fraccle]

In entrambi gli esercizi penso tieni un tut adeguato per lo stimolo , poi se fai uno più lento e uno un po' meno lento non lo so e allora li è un altro discorso e giustifica il peso più basso

[symphoniess]

3x3

squat 1x serie ininterrotta (5-5-5-4/30 sec rest

leg ex 2x15

pressa 1 gamba 3x10(120)

stacchi gt 3x6-8 (100)

leg curl 3x10-12 +polpacci

french-press 3x8-10

kick back 3x10-12

push down(A-S) 3x10-12

Manopola rossa 3x10-12

ho seguito quest'allenamento..wo davvero bello mi è piaciuto molto..non tanto per le gambe arrivato al leg extension mi sono sentito male come mi accadeva in passato ahah troppa intensità!