DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Maverick87]

wo spalle completo...ho fatto 2 video anche perchè è utile rivedersi le esecuzioni..tanto magari prendete 2 spunti

-lento seduto 8-8-8-8-5-4 peso a salire, sembra assurdo ma è la prima volta che faccio stò esercizio, ho messo 64 kg nei 8 colpi e 74 kg nei 5, lo schema motorio è diverso ma credo di poter alzare a breve molto i carichi
-lento seduto manubri 30kg 4x10
-alzate lat pachetta 30° 3x10 10kg
-alzate lat in piedi ss lento "avanti-dietro" + iso 3xmax
-alzate post 4x10

Mi fanno male le spalle solo a leggere il numero di serie e i carichi

Sennò di solito fai il military in piedi? Come ti sei trovato da seduto?

Come fai ad andare a cedimento in ogni set in quelli a rep costanti (ad es. 4x10)? Non le fai a carico fisso?

Si esatto

allora sei sovrumano

[circoloco]

Pensavo di farlo anche io, che ne dici? Mi sta sul c.azzo stare a cedimento solo sull'ultimo set.

Ma quale ultimo set pd...
Io semplicemente non sono un maniaco del recupero... Aspetto anche 2 minuti e quando sono pronto parto e mi riammazzo... Ogni serie io. Mi ammazz0, dò tutto.

[chiurlo]

Ma quale ultimo set pd...
Io semplicemente non sono un maniaco del recupero... Aspetto anche 2 minuti e quando sono pronto parto e mi riammazzo... Ogni serie io. Mi ammazz0, dò tutto.

Beh scusa, di base la dicitura 4x10 indica il carico fisso, quindi se stai a carico fisso per forza non puoi andare a cedimento in ogni serie, altrimenti non lo chiudi.

[Danielish]

NOn proprio dipende anche dal recupero che ti dai

[chiurlo]

Sì, se fai il recupero crescente tra serie e serie ok.

[circoloco]

Beh scusa, di base la dicitura 4x10 indica il carico fisso, quindi se stai a carico fisso per forza non puoi andare a cedimento in ogni serie, altrimenti non lo chiudi.

Ma non è vero... Dipende dal recupero
Ma poi non ti fissare sui nuneri, magari ne escono 9 e va be... Cazz0 ti frega XD

[circoloco]

Mi fanno male le spalle solo a leggere il numero di serie e i carichi

Sennò di solito fai il military in piedi? Come ti sei trovato da seduto?



allora sei sovrumano

Ma. Va... Che sovraumano, è che non sto in fissa con i recuperi

Militari 4x8 62 kg in piedi, 5 reps uso i 70

Mi sono trovato bene... Mi sento più in spinta con i peidi... Ora per un bel po lo faccio seduto

[chiurlo]

Infatti mi torna molto come discorso, ho sempre pensato che fosse più proficuo, nonostante non lo abbia mai fatto (a parte nelle piramidali).

Ancora continuo ad avere il pallino di un allenamento di cui avevo già parlato, ma non ho mai avuto il coraggio di fare:

Non avere schemi, non seguire una scheda. Ad esempio, oggi devo fare petto e tricipiti?
Ok, faccio 4-5 esercizi per il petto mettendo un carico variabile ma andando sempre a cedimento. Quando muoio passo ai tricipiti.

Es.
Panca piana, metto un carico leggero e faccio il Max che posso fare, poi aumento a caso il peso e anche lì spingo finché non cedo. Il tutto senza uno schema, prendo il bilanciere o i manubri e spingo, che sia in un range tra le 5 e le 15 rep, sempre fino a vomitare.

[circoloco]

Infatti mi torna molto come discorso, ho sempre pensato che fosse più proficuo, nonostante non lo abbia mai fatto (a parte nelle piramidali).

Ancora continuo ad avere il pallino di un allenamento di cui avevo già parlato, ma non ho mai avuto il coraggio di fare:

Non avere schemi, non seguire una scheda. Ad esempio, oggi devo fare petto e tricipiti?
Ok, faccio 4-5 esercizi per il petto mettendo un carico variabile ma andando sempre a cedimento. Quando muoio passo ai tricipiti.

Es.
Panca piana, metto un carico leggero e faccio il Max che posso fare, poi aumento a caso il peso e anche lì spingo finché non cedo. Il tutto senza uno schema, prendo il bilanciere o i manubri e spingo, che sia in un range tra le 5 e le 15 rep, sempre fino a vomitare.

Guarda io questa cosa la faccio tantissimi es... Militari per esempio oggi lho fatto...
Panca stretta idem
15 reps con 70 kg
13 reps 75
10 reps 80
9 reps 90
5 reps 100...
Anche la scheda di oggi.. La inventavo mentre la facevo...
Questo è il vero bb
Poche pippe e tanto bucio di culo.

[chiurlo]

Mi attira tantissimo, però non solo con un esercizio. Tutto l'allenamento proprio, per tutti i muscoli, sempre.

Quali sono i contro? Perché non lo fanno tutti?

[David Lion 94]

Pensavo di farlo anche io, che ne dici? Mi sta sul c.azzo stare a cedimento solo sull'ultimo set.

Guarda io questa cosa la faccio tantissimi es... Militari per esempio oggi lho fatto...
Panca stretta idem
15 reps con 70 kg
13 reps 75
10 reps 80
9 reps 90
5 reps 100...
Anche la scheda di oggi.. La inventavo mentre la facevo...
Questo è il vero bb
Poche pippe e tanto bucio di culo.

Ottimo wo ragazzo. Bravo.
Mi raccomando le spalle sono un muscolo molto delicato e sono soggette a basso carico e molte ripetizioni.. sul cedimento hai ragione

[LoreFéanor]

Vabbe chiurlo pero prima di cedere sporcando le esecuzioni sarebbe meglio imparare a fare gli esercizi normalmente dai

[circoloco]

Mi attira tantissimo, però non solo con un esercizio. Tutto l'allenamento proprio, per tutti i muscoli, sempre.

Quali sono i contro? Perché non lo fanno tutti?

Ma fallo XD... Non ci sono contro
Non ci sono regole scritte... Ovvio che bisogna variare, non puoi fare sempre e solo cosi...
Ma 3 mesetti cosi puoi tranquillamente farteli

[chiurlo]

Ma fallo XD... Non ci sono contro
Non ci sono regole scritte... Ovvio che bisogna variare, non puoi fare sempre e solo cosi...
Ma 3 mesetti cosi puoi tranquillamente farteli

Oh, mi hai dato lo slancio. Domani chiudo la quinta settimana della scheda attuale e dalla prossima faccio così. Sono gasatissimo.

[LoreFéanor]

Ho negli occhi un flash di chiurlo che prende in una mano un manubrio nellatra un nastrino da ritmica e inizia a ballare a ritmo della sua musica degenero