DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

interessante questa, di che marca è?

della hammer, bellissima

[Maverick87]

Ma le macchine della hammer sono tutte senza pacco pesi? Cioè devi mettere i dischi?

[circoloco]

le trovi sia a carico con selettore sia a dischi liberi...quelle che apprezzo di più sono quelle a carico libero.
sono grezze ma fate benissimo, spingi e tiri come un bastard0 e non pensi ad altro

[circoloco]

oggi schiena...
qui 2 esercizi di "fino" per lavorare gran rotondo nel primo e centro schiena nel secondo.

qui il focus è sul gran rotondo

https://www.youtube.com/watch?v=soAAEcxtpe8

questo è un set composto con un semplice pulley e poi un rematore particolare dove cerco di addurre più che posso le scapole pre-stancate

https://www.youtube.com/watch?v=4dEd6MbRnak

non sono esecuzioni semplici e tante robe le stò imparando anche io ora...certi muscoli non sono semplici da attivare

[circoloco]

Finite gambe, oggi nuovo record personale, 135kg chiusi tutti in 5x5, finalmente inizio a fare pesi decenti in squat.

Qui l'ultima serie delle 5, consiglio visione ad alto volume per apprezzare al meglio urla e bestemmie.

https://youtu.be/a3KPWDRMq2s

[riccardo III]

oggi schiena...
qui 2 esercizi di "fino" per lavorare gran rotondo nel primo e centro schiena nel secondo.

qui il focus è sul gran rotondo

https://www.youtube.com/watch?v=soAAEcxtpe8

questo è un set composto con un semplice pulley e poi un rematore particolare dove cerco di addurre più che posso le scapole pre-stancate

https://www.youtube.com/watch?v=4dEd6MbRnak

non sono esecuzioni semplici e tante robe le stò imparando anche io ora...certi muscoli non sono semplici da attivare

Il pulley come mai lo fai corto? Potresti allungarti un po' di più.
L'ultimo ex alla fine è una scrollata, e di non facile esecuzione se isoli bene.
A seconda del piano di lavoro la scrollata si dimostra un ottimo movimento x lavorare su muscoli diversi a volte difficili da isolare con i classici ex.

[circoloco]

Il pulley come mai lo fai corto? Potresti allungarti un po' di più.
L'ultimo ex alla fine è una scrollata, e di non facile esecuzione se isoli bene.
A seconda del piano di lavoro la scrollata si dimostra un ottimo movimento x lavorare su muscoli diversi a volte difficili da isolare con i classici ex.

il pulley in allungamento che dici te (stile arnold) lo conosco, sono varianti IMHO, io qui cercavo di più il lavoro su centro schiena e meno sul gran dorsale, nella variante che faccio infatti riesco a "isolare" meglio gli adduttori di scapola.

il secondo esercizio che dici non è proprio una scrollata, è un mezzo ibrido "rematore-scrollata", un minimo di estensione d'omero c'è....
io lo faccio sempre per lavorare su centro schiena, quindi sempre adduttori scapola (traps medio e romboide)...
poi sono sincero, è la prima volta che lo provo, mentre lo facevo avevo buone sensazioni ma a rivedermi non mi piace l'esecuzione, prossima volta cerco di farlo meglio stando più giù col busto senza tirarmi su.

[Sly83]

Benone Circo

[Sly83]

Una chicca per isolare il grande rotondo in maniera agevole e comoda: pulley a scapole FISSE IN ABDUZIONE E DEPRESSIONE.

Provare pliz

[Sly83]

Pulley perche’ e’ basic, io ci faccio australian pullup a presa parallela

ma il concetto e’ tirare a scapole fissate.

[circoloco]

Una chicca per isolare il grande rotondo in maniera agevole e comoda: pulley a scapole FISSE IN ABDUZIONE E DEPRESSIONE.

Provare pliz

perdona l'ignoranza ma il gran rotondo non è un adduttore d'omero?
il pulley ha focus sull' estensione dell'omero...non sull'adduzione :/....
non è una critica eh...e che non capisco come mai si attivi molto il gran rotondo facendo il pulley in aBduzione e depressione delle scapole...non lo sapevo nel caso

[Sly83]

Pulley e rematori sono estensioni E adduzioni di omero.

Il grande rotondo e’ estensore E adduttore, TUTTAVIA, al contrario ad esempio dei latissimo, NON BYPASSA LA SCAPOLA, ma vi si inserisce.

Quindi e’ d’uopo, per “isolarlo”, FISSARE l’origine.

Perche’ suggerisco di fissare in abduzione?

Per non far intervenire gli adduttori di scapola, che ruberebbero lavoro.
Anche in caso di fissazione in adduzione, energia spesa per tenere isometriche.

Con lo stesso setting, ma ad omero in partenza abdotto su di un piano differente, abbiamo le alzate per il deltoide posteriore.

Ecco perche’ con scapole fisse in abduzione e depressione, facendo le alzate a busto flesso “isoliamo” i rear deltz mentre facendo delle tirate orizzontali “isoliamo” il grande rotondo

[Sly83]

E’ il ragionamento speculare per cui nel caso dei latissimi e dei trapezi medi le scapole devono invece NECESSARIAMENTE essere libere di muoversi.

Ad estendere l’omero ci pensa anche, a gomito esteso, il capo lungo del tricipite.

Ci sono tante sinergie, piccoli accorgimenti possono enfatizzare un settore piuttosto che un altro

[Sly83]

Il pump del grande rotondo e’ MOLTO diverso da quello che avvvertiamo con gran dorsale e capi posteriori del deltoide, fatto come sopra indicato e’ quasi come scoprire di avere muscoli nuovi (certo per un agonista e’ basilare, per semplici amatori se ne puo’ fare a meno)

[Sly83]

Scusate ho omesso una cosa: estende e adduce l’omero perche’ l’origine e’ sulla faccia POSTERIORE inferiore della scapola, mentre l’inserzione e’ sulla piccola tuberosita’ dell’omero, che sta DAVANTI all’osso