DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Per chi passa e legge, nel setting ottimale per la spinta I GLUTEI DEVONO STARE IN CONTRAZIONE, MAI ALZARE IL SEDERE SE PRIMA NON LI SI SON CONTRATTI A DOVERE

se ti dicessi che non ho mai fatto caso alla contrazione dei glutei in panca è grave? :/

In ogni caso con le tue (e le mie..) leve spingere 115kg e’ un’impresa non male, tenendo conto che il bilanciete deve percorrere i kilometri.

La cosa che piu’ avvantaggia nella panca e’ diventare spessi

ma va bè...ci sono cmq atleti fortissimi con leve lunghe, l'importante è la prepotenza , poi dove si arriva si arriva, io sono sicuro che malgrado le leve se mi ci sbatto un 150 di panca me lo porto a casa
e un 5x5 con 125 o anche 130 lo faccio

[Sly83]

No grave no ma aiuta a compattare il tutto e ad avere quindi una stabilita’ che massimizza le espressioni di forza

[circoloco]

No grave no ma aiuta a compattare il tutto e ad avere quindi una stabilita’ che massimizza le espressioni di forza

proverò anche questo

[SimoneBW]

Comunque io maledico la persona che ha disegnato quella panca. È la peggiore in assoluto. Con una panca decente qualcosa la guadagni.

Inviato dal mio SM-J330FN utilizzando Tapatalk

[Sly83]

Hai voja, il setting fa tantissimo se ti sai allenare

[circoloco]

Comunque io maledico la persona che ha disegnato quella panca. È la peggiore in assoluto. Con una panca decente qualcosa la guadagni.

Inviato dal mio SM-J330FN utilizzando Tapatalk

io lo maledico ogni volta che faccio panca, quindi una volta alla settimana...che sia maledetto.

[SimoneBW]

io lo maledico ogni volta che faccio panca, quindi una volta alla settimana...che sia maledetto.

Io per fortuna ne ho altre 2 deceti in palestra, quindi non la uso praticamente mai. Fa schifo.

Inviato dal mio SM-J330FN utilizzando Tapatalk

[Maverick87]

Anch'io ho technogym in palestra ma nn credo sia così bassa

[LoreFéanor]

Secondo me con una panca cristiana spingi almeno almeno 5 kg in piu

[circoloco]

Secondo me con una panca cristiana spingi almeno almeno 5 kg in piu

Puó essere XD

[LoreFéanor]

Io ho una palestra molto piu vicina a casa rispetto a quella in cui vado. Non ci vado proprio per ste panche schifose. A parte laltezza, ma anche alzandola rimane comunque non piana, i cuscini sono staccati e inclinati quel che basta a darmi molto fastidio

[circoloco]

E qualche giorno che mi frulla nel cervello una cosa estremamente blasfema è orribile per i miei gusti...ma ormai mi frulla nel cervello quindi devo mettere in pratica assssolutamente...
Ebbene si, mi sono un pò impallato con la panca dove devo chiudere sti 5x5 con pesi sempre più alti, squat dove devo arrivare a fare sti 5x5 con almeno 150 e ora ho ripreso con gli stacchi...
Quindi devo assecondare il mio desiderio malato e fare 2 mesetti di tabelle adeguate a ciò...
quindi...vaffancul0, mi faccio schifo da solo ma opterò per 2 mesi di multifrequenza con focus su panca, squat e stacco sumo...quindi pawerbbiding, io che tornerò a fare lavoro in multi stile pawwwerbidding, conscio del fatto che non è il massimo per l'ipertrofia ma ho bisogno di cambiare un pò, sento che ho bisogno di cambiare un attimo stimolo, sono sicuro che mi farà bene anche a livello ipertrofico...
giusto gennaio e febbraio, tiro su sti carichi, e poi a marzo torno in mono a fare puro bb come al solito, oltretutto a giugno ho la gara, quindi programmo cosi quest anno, mi faccio un bel periodo di forza da sfruttare nel cut in modo da avere margine...nuove avventure dai, si cambia e pò e si sperimenta se no è una noia.
infondo sono 3 anni che faccio puro bb in mono, 2 mesi di variazione stimolo mi faranno bene.

ora scrivo la tabella e tra un'oretta la posto
gasatissssssssimo

[circoloco]

-lunedi cest dei....a no sto in multi ora
petto
-panca piana 5x5 progressione verso l'infinito e oltre impostata con per100uali in cui il margine di errore e' stato calcolato con radio e computer quantistici
-panca inclinata 4x6
-dip sovracccccarico 4x6

schiena
-lat macchine 4x10 scientifico
-pulley o macchine di tirata orizzontali varie variando stimolo ogni settimana ss pull down corda 4x10
-delt post ss vari

bicipiddddi
-curl bilanciere dritto 4x10

martedi:
Gambe
-squat 5x5 progressione complicatisssssima della sccciennnza
-stacco sumo a sensazione scientifica
-leg extensione 4x10 scientifico

spalle (gambe e spalle assieme non si fanno ma io me ne sbatto il cazz0):
-military pressss 4x8 cercando di curare la tecnica
-arnold press ss six ways 4x10

tricipiddddi
french press 4x10 scientifico

giovedi:
Schiena
-trazioni 5x5 con sovraccarico
-rematore a 90° 5x8
-delts post ss

petto
-panca piana 5x5 4 secondi eccentrica, fermo 1 secondo
-spinte manubri a 45° ss aperture manubri a 30° 4x10

bici
manubri martello ss macchina tricipiti 4x10


venerdi:

Spalle
-military 5x5 progressione complicatissima variante segreta del preparatore col corsetto da 2 week
-spinte manubri 4x8
-alzate laterali 4x10

gambe
-stacco sumo progressione
-squat 4 secondi eccentrica, 1 fermo in basso 5x5
-stacchi gt ss iperestensione per femorali 4x0

volume:
Petto 22
dorso 18
spalle 21
bicipiti 8
tricipiti 8
gambe 28 (tra femorali e quads)

si attesta che il programma in sovraimpressssssione e' stato confermato da studi scientifici della sccieenza della programmazione programmata del bodidibibilding avvalorato da utilizzo di doppio cieco e gruppo placebo a base di bcaa a somministrazione anale.
Approvata anche dai migliori preparatori di bodibiduilding con corsetto da 1 week.

Ovviamente e' una bozza, la provero' e vedro' se cambiare qualcosa, spero di finire i wo in non piu' di 2 ore...se poi le braccia riesco a farle assieme e mi avanza tempo in qualche giorno aggiungo anche i polpacci...ma essendo un muscolo molto avanti per 2 mesetti potrei anche "tralasciarli"

[ottantino]

Spettacolo circo!!!!! Spettacolo!!!

[Maverick87]

Deliri da stress prenatalizio