DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

é un pò che non scrivo un wo....facciamolo dai :O

oggi petto e richiami vari che non indicherò:

-Croci ai cavi su freemotion 4x12 pre-stancaggio /attivazione
-panca piana 5x5 con fermo con ultimo set in stripping (chiuse con 102, lo stripping è uscito 102kg/82kg/60kg)
-chest press monoserie 8x4 con 10 secondi di recupero
-spinte manubri 45° ss croci manubri 30° ultimo set stretch contrastato (chiuse con 38 kg di spinte che per essere a fine wo indica che la dieta funziona)
-richiami vari

Questo fà parte di una parte della MIA programmazione, non mi alleno sempre cosi, è un MD mixato a spunti di Stevenson...14 serie è il MIO petto per una settimana è a posto posso assicurarlo XD.

Intanto condizione dopo le feste, 90 kg, obeso e gonfio ma pieno.

[Sly83]

Benone.
La condizione deve essere sostenibile in previsione della prossima FAME

[circoloco]

prossima dame

Intendevi prossima gara? o fame? XD

[Sly83]

Tasti maleficiiiiiii

si si entrambe comunque

[circoloco]

In realtà sono arrivato ad un punto che un mesetto di cut me lo farei più che volentieri...
Sono arrivato a 4200 kcal e ho iniziato a schifare il cibo, ciò mi ha portato ad andare contro il mio credo, ossia la massa super pulita (l'esperienza insegna più di ogni altra cosa letta o sentita).

E' un mesetto che per forza di cosa ho dovuto inserire cibo sporco come biscotti e grassi provenienti anche da Nutella
Mi vergogno un pò a dire stè cose ma è la verità....provate a mangiare 4200 calorie di riso, pollo e verdure per 2 mesi e poi mi dite eh...NON VA PIU' GIU'.

Io cmq devo crescere e più tosto che non introdurre kcal e i nutrimenti che necessito per stare in anabolismo mangio sporco...PARLO DI 500 KCAL O GIU DI LI E NON DI 3000 KCAL DERIVANTI DA MERDA.

COMUNQUE ASSOLUTAMENTE NON CONSIGLIO LA PRATICA...IO MI CONOSCO E SO' CHE TRA TUTTO PULITO E UN P0' DI CIBO SPORCO A LIVELLO DI COMPOSIZIONE NON HO DIFFERENZE....

[Luke91]

Ottimo fisico aestetic

La preattivazione la fai per ogni muscolo?(petto dorso gambe spalle)

[circoloco]

Ottimo fisico aestetic

La preattivazione la fai per ogni muscolo?(petto dorso gambe spalle)

Attualmente si...ma non è una pratica che adotto sempre.
Anche se ora che ci penso sulle gambe pre-stanco sempre...almeno che proprio non sono cotto di testa ma in genere non parto mai a freddo sul multi pesante...non mi piace proprio come cosa...IMHO è pericoloso sopratutto su presse stra pesanti.

[LoreFéanor]

'obeso e gonfio' ? :|

[circoloco]

'obeso e gonfio' ? :|

Io parlo sempre in riferimento ad una condizione da gara

[jonny94]

4200 kcal con quanti cho?

[salsa]

In realtà sono arrivato ad un punto che un mesetto di cut me lo farei più che volentieri...
Sono arrivato a 4200 kcal e ho iniziato a schifare il cibo, ciò mi ha portato ad andare contro il mio credo, ossia la massa super pulita (l'esperienza insegna più di ogni altra cosa letta o sentita).

E' un mesetto che per forza di cosa ho dovuto inserire cibo sporco come biscotti e grassi provenienti anche da Nutella
Mi vergogno un pò a dire stè cose ma è la verità....provate a mangiare 4200 calorie di riso, pollo e verdure per 2 mesi e poi mi dite eh...NON VA PIU' GIU'.

Io cmq devo crescere e più tosto che non introdurre kcal e i nutrimenti che necessito per stare in anabolismo mangio sporco...PARLO DI 500 KCAL O GIU DI LI E NON DI 3000 KCAL DERIVANTI DA MERDA.

COMUNQUE ASSOLUTAMENTE NON CONSIGLIO LA PRATICA...IO MI CONOSCO E SO' CHE TRA TUTTO PULITO E UN P0' DI CIBO SPORCO A LIVELLO DI COMPOSIZIONE NON HO DIFFERENZE....

qualche bevanda calorica*, se proprio non ti garbano quelle kcal sporche, potrebbero essere d’ aiuto a raggiungere la quota.

*frullato di frutta o mix di pro con latte di soia, riso ecc..aggiungi un po’ di burro di arachidi e 4/500 kcal le raggiungi facili

[circoloco]

4200 kcal con quanti cho?

Con esattezza nn te lo so dire perché nn conteggio il cibo ma sono intorno ai 500...cmq nn sono un fissato per i carbo alti...anzi, in massa cerco di tenerli bassi in favore dei grassi che tengo molto alti..
Io cresco così...se alzo i carbo mi si alza il metabolismo a palla e stop...nn ci costruisco nulla.

[jonny94]

Con esattezza nn te lo so dire perché nn conteggio il cibo ma sono intorno ai 500...cmq nn sono un fissato per i carbo alti...anzi, in massa cerco di tenerli bassi in favore dei grassi che tengo molto alti..
Io cresco così...se alzo i carbo mi si alza il metabolismo a palla e stop...nn ci costruisco nulla.

concordo. ottima scelta. come fonte di fat cosa usi? solito evo, frutta secca, carne rossa, uova o inserisci anche cose tipo avocado, olio di cocco, burro chiarificato?

[Luke91]

Azz 4200 sono tante...pulite sì direi che dopo un po' viene da sboccare... Soprattutto perché devi ingurgitare chili di cibo con bassa densità calorica

[circoloco]

concordo. ottima scelta. come fonte di fat cosa usi? solito evo, frutta secca, carne rossa, uova o inserisci anche cose tipo avocado, olio di cocco, burro chiarificato?

Io sono molto favorevole ai grassi che tanti definiscono "cattivi", burro, tuorlo, carne rossa grassa...grassi saturi e colesterolo in massa IMHO sono fondamentali e anche in cut per cercare di contrastare l'abbassarsi del testo.

Azz 4200 sono tante...pulite sì direi che dopo un po' viene da sboccare... Soprattutto perché devi ingurgitare chili di cibo con bassa densità calorica

Si sono fin troppe...fosse per me starei volentieri a 3500 ma non posso se voglio crescere...dopo un pò viene lo schifo del cibo :/