DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[jonny94]

Anch'io ultimamente ho provato a farli a fine dorso...purtroppo i fermi del rack Hammer strenght sono troppo alti pur mettendoli nel primo foro e il rom è troppo ridotto, ho usato 3 dischi da 20 a terra...

prova a farli li a rack mettendo i piedi sopra uno step rigido, in modo che cosi tu sia più in alto e i fermi risultino più in basso

[Piero9]

Si lo conosco...proprio non mi piace personalmente, sento tutto sulle spalle...le dips classiche (quasi col corpo dritto) ho imparato a sentirle da dio sul petto.

Invece io le sento moltissimo sul petto, sono dips in stile Gironda, ma senza i palmi rivolti verso l'esterno, troppo stress ai polsi, sempre con busto dritto, anch'io con il busto troppo inclinato in avanti sento le spalle, in stile Warren. Quello che ha fatto una gran differenza su di me è stata la pressione sulle diverse parti della mano per dare più enfasi in ogni fase, ad esempio nell'eccentrica tendo a spostare la pressione sulla parte esterna della mano, invece nella spinta tendo a far più pressione sulla parte interna.

[circoloco]

Quello che ha fatto una gran differenza su di me è stata la pressione sulle diverse parti della mano per dare più enfasi in ogni fase, ad esempio nell'eccentrica tendo a spostare la pressione sulla parte esterna della mano, invece nella spinta tendo a far più pressione sulla parte interna.

Mi ricordo qualche discussione su fb su stà cosa...interessante..puoi approfondire un pò?
perchè questi cambi di pressione tra eccentrica e concentrica?...
ma sopratutto stà cosa può dare enfasi ad una zona (sternale-centrale-clavicolare) rispetto ad un altra secondo te?...tralascia il discorso anatomia che non mi interessa (lo lasciamo ai "dottori" di "pampamedde"XD)...parlo a livello di sensazioni...

[gendarius]

Io se spingo la parte "avanti" della mano (dove poggiano pollice e indice per dire) sento di più il petto, invece se spingo con la parte "dietro" (zona mignolo) sento di più i tricipiti.

A livello di attivazione non saprei dirti, dipende FORSE dal fatto che spingendo diversamente cambia la posizione del busto anche se di poco.

[circoloco]

Quando le braccia prendono il controllo del tuo corpo XD...contento per il brachiale che con pochissimo sforzo mi è venuto fuori (veramente nel giro di 2 mesi di lavoro mirato).



sono tentato a farmi 10 giorni consecutivi di allenamento...poi tanto andrei via per 8 giorni (totale riposo)...però ho paura da un lato di farmi male o cmq arrivarci veramente sui gomiti..anche perchè ho un esame tra 7 giorni e sarebbe il quarto di stò mese...nel senso....arrivo al giorno della partenza che scrollo peggio dei cani XD hahaha..va bè tanto poi mi rilasso..
più che altro ho una contrattura al paravertebrale destro che spunta spesso...oggi di nuovo e spuntata facendo curl, è una stronzata eh...però mi dà fastidio e domani ho squat..e non lo salto.

[jonny94]

a me ogni tanto invece ne esce una in zona elevatore della scapola, sovrascapolare destro. senza motivo, oggi tipo mentre facevo gambe(no stacchi o altro che coinvolga quella zona). speriamo che si sciolga da sola

[Piero9]

Mi ricordo qualche discussione su fb su stà cosa...interessante..puoi approfondire un pò?
perchè questi cambi di pressione tra eccentrica e concentrica?...
ma sopratutto stà cosa può dare enfasi ad una zona (sternale-centrale-clavicolare) rispetto ad un altra secondo te?...tralascia il discorso anatomia che non mi interessa (lo lasciamo ai "dottori" di "pampamedde"XD)...parlo a livello di sensazioni...

Sì, anche io ricordo, mi sembra che si parlasse dei quad, e mi sembra anche che Menphis abbia detto che queste "intentions" sono fondamentali, come per esempio per dare maggior enfasi pre-contrarre il quad e dare più enfasi sulla spinta della pianta del piede, la parte interna per la parte mediale del quad, e la parte esterna per dare maggior enfasi alla parte laterale.
Comunque è una cosa perlopiù mentale e di concentrazione, mi posiziono e cambio l'impostazione a seconda della sensazione che provoca su quel muscolo, anche spostarsi di pochi gradi, o allargare leggermente i gomiti, eccc.... insomma queste tips, credo che cambi leggermente l'angolo di lavoro, altro purtroppo non so dirti, sono solo sensazioni date dalla pratica e dai video dei vari atleti.
Comunque questi cambi di pressione sulle dips, credo che dipendano molto dalla posizione dell'omero, facendo più pressione sulla parte esterna in eccentrica si tende, imho, a fare extraruotare leggermente l'omero e quindi prestirarlo, l'esatto opposto con la spinta sulla parte interna, ma tutto imho.
Secondo me da una grande differenza in termini di sensazioni, e tralascia molto l'aspetto carico, dato che non va ad aumentare tantissimo (lo dimostrano i miei carichi da bambino), ma a livello di sensazioni da tantissimo, parliamo sempre in termini di sfinimento o cose varie, perché ho notato che su di me, le basse-medie reps (5-6-7-8) in stile Warren, o comunque parecchio esplosive in concentrica, mi danno quella sensazione di durezza e rocciosità, che questo tipo di esecuzioni non mi danno.
Naturalmente sono solo supposizioni, prendi tutto con le pinze, dato che non sono nessuno

[circoloco]

No ma guarda che mi ritrovo tantissimo in quello che scrivi...sono cose che dopo qualche anno di lavoro iniziano a percepirsi...e sono di estrema importanza in riguardo alla questione del "carico interno".

PS:Mi sono visto il pre-mr olympia.....e cosi anche quest anno Heat si porta a casa tutto, si può dire quello che cazz0 si vuole ma è il numero uno, e domani sarà ancora meglio di oggi come al solito.
Poi si...si allena in maniera noiosa senza urlare e sollevare montagne (e quindi ??), non è molto "mediatico" ecc, ma tanto ad oggi di migliori non ce ne...e sono 7 anni eh..coincidenze??? XD...gomblodo?? XD :/
L'arabo è enorme ok...ma non è tutto li BB...separazioni e proporzioni? tra polpacci e gambe proporzioni inesistenti, separazione tra mediale e laterale?...Heat è perfetto.

[Piero9]

No ma guarda che mi ritrovo tantissimo in quello che scrivi...sono cose che dopo qualche anno di lavoro iniziano a percepirsi...e sono di estrema importanza in riguardo alla questione del "carico interno".

PS:Mi sono visto il pre-mr olympia.....e cosi anche quest anno Heat si porta a casa tutto, si può dire quello che cazz0 si vuole ma è il numero uno, e domani sarà ancora meglio di oggi come al solito.
Poi si...si allena in maniera noiosa senza urlare e sollevare montagne (e quindi ??), non è molto "mediatico" ecc, ma tanto ad oggi di migliori non ce ne...e sono 7 anni eh..coincidenze??? XD...gomblodo?? XD :/
L'arabo è enorme ok...ma non è tutto li BB...separazioni e proporzioni? tra polpacci e gambe proporzioni inesistenti, separazione tra mediale e laterale?...Heat è perfetto.

Sinceramente non lo so, mi considero ancora un principiante per molte cose , soprattutto per i carichi, quindi quello che dico può essere anche sbagliato, comunque si riesce a sfruttare il muscolo con niente, ci sono muscoli che sento anche solo senza peso, solo facendo il movimento, come il dorso ed i tricipiti, e li sento veramente tanto.
Ho ancora molto molto da imparare e molte cose le sbaglio, ma si va avanti in un modo o nell'altro .
Il Mr.O non lo seguo più granchè, sinceramente non ho molto interesse nel guardarlo, rispetto agli anni scorsi.

[circoloco]

Bona...ultimo wo oggi..
si parte per le vacanze e per 8 giorni non voglio vedere un pesoXD
Tanto che oggi provavo un po a posare le posto come "condizione" (per quello che si vede) finale di quest anno...
Tornerò più gasato che mai..quest' anno voglio fare meglio di quello passato e forse se la condizione è quella che dico io entro 3 o 4 mesi....ci potrebbe scappare anche una cosina..vedremo.

[Luke91]

Buona vacanza

Vai a Barcellona?

[circoloco]

Creta:-)

[menphisdaemon]

Buon viaggio

[circoloco]

Ciao Menphis!, grazie

Eccoci tornati, a casa da questa mattina alle 3, che dire?..isola stupenda, selvaggia e staccata dal mondo (sopratutto in questo periodo), veramente posti meravigliosi, mi sento rilassato e ricaricato al 100%, pronto per ricominciare

Tra un pò vado e mi faccio una bella full-body per riattivare un pò la muscolatura.

Parto subito con la novità, mi sono fatto "convincere" da un mio amico e faccio stà "pazzia" (tanto si vive una volta sola e se aspetto ancora in momento giusto, che tanto mai arriverà, non lo faccio più), quindi vaffanculo, mi butto a provare stà mia prima gara , è tra aprile e maggio ed ho 7 mesi abbondanti dietro, si può fare alla grande, è una man phisique che da un lato non apprezzo tantissimo come categoria ma come preparazione e linee credo mi sia più semplice per me, sia come linee dove sono un poco portato sia come preparazione stessa.
Sono già 2 notti che faccio fatica a dormire e penso alla programmazione e tutto...ieri in aereo ho tirato giù una bozza e da lunedi 2 Ottobre parto con la programmazione, dieta e tutto con la promessa fatta a me stesso di IMPEGNARMI AL 100%, DARO' TUTTO ME STESSO, 0 SCUSE CON LA DIETA ED IL RESTO.

Pubblicherò nel limite del possibile tutto qui, ho già tante idee in testa, si parte!!

[bebe76]

vai circo in bocca al lupo!!