DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

oggi rest...oggi imbarazzo day...lezione di fitness con balletti vari davanti a 50 persone (io a fare dimostrazione)...brutta giornata veramente:/
domani mattina dorso...ah....oggi dovevo stare a 2000 kcal a carbo bassi...tutto perfetto a parte la mia ragazza che torna a casa con 2 chili di taralli alla cipolla....maledetta.

Doms al petto assurdi cmq:/...da un pò che non li avevo cosi forti

[tiem]

Ciao circo , cosa ne pensi della discussione che si sfacendo nel gruppo di sagoni
approposito della forza nel bb?

[circoloco]

Ciao
Sono sotto esame in stò periodo, non stò seguendo nulla di nulla, ne BW ne nei gruppi varie e sino al 11 gennaio tempo per stè cose 0...
Che si dice? fammi un riassunto...solite cose immagino?:/

Cmq stamattina dorso e anche uno stacco rumeno a fine wo per dare una ritoccata a glutei e femorali....è ufficiale, sono cotto....devo prendermi qualche giorno (è da agosto che non mi fermo :/).

[tiem]

La discussione è nata da questa domanda :

Distinguendo forza massimale da forza ipertrofica che direzione dovrebbe prendere un bbers nelle varie programmazioni annuali?
Sostanzialmente che senso ha fare cicli di forza in cui appunto miglioro l'alzata , la maggior parte delle volte , sul 1/3 RM se dopo non ho transfert a livello di forza ipertrofica e quindi su range di lavoro più alti?
Quindi , domanda finale , come ci si dovrebbe muovere quando si intende affrontare periodi di forza , con che tipo di programmazioni ?

C'è chi dice che

Cicli forza per un bb è roba superata...come dici tu non ha assolutamente senso fare i classici cicli da pl per un bb dato che il transfert dalle bassissime ripetizioni alle ripetizioni medio alte è pochissimo...per fare un lavoro orientato a migliorare un po la forza in un bb si potrebbe provare una programmazione ondulata spinta/trazione o upper/lower 4/5 volte a settimana dove 2 giorni si fanno lavori a stress meccanico (multiarticolari 5x5 carico fisso o ramping) e gli altri 2/3 giorni lavori metabolici stile bb (con volumi inferiori a una monofrequenza classica ovviamente)

altri invece non sono d'accordo dicendo appunto che c'è una relazione di proporzionalità diretta tra l'aumento del 1RM e i range superiori ...

Ti riporto gli interventi di Sagoni :

-

Cicli di forza realmente sub massimale possono avere senso solamente per atleti giovani in fase di strutturazione.

Una base di carichi è importante ma non deve essere mai fine a se stessa.

-

Ragazzi il transfert della forza è CORTO e opera fin quando si rimane all'interno dello stesso meccanismo energetico.

Se pensate che migliorare la resa del meccanismo ATP-CP possa bastare a migliorare le prestazioni in range GLICOLITICO vi mancano le basi.

Come dire che migliorando il proprio tempo sui 60m anche quello sui 400m migliorerà.

Ignoranza becera.

Altro intervento :

Diciamo che un compromesso ottimale che permetta il maggior carico utile con la miglior resa futura per orientarsi a lavori di "forza" potrebbe essere un 6x4 col 6 rm e ampio recupero, i miglioramenti ottenuti qui é possibile poi lentamente trasformarli in qualcosa di più produttivo ma sempre nel rispetto del sistema energetico di riferimento.

lascio comunque il link per chi volesse : https://www.facebook.com/ajax/sharer...86254444758776

[circoloco]

Che bel lavoro tiem...grazie

Si parla di tranfert tra forza e ipertrofia quindi? a che range è meglio lavorare?...scusa ma sono stanco di testa e non riesco a fare discorsi troppo "profondi" rispondo semplice perchè sono stanco di cervello e voglio solo rilassarmi 5 minuti prima di riprendere a studiare biochimica

Io sono d'accordo con Sagoni, se si pensa di migliorare il metabolismo lattacido/glicolitico con un lavoro su CP-ATP che ***** si è capito di BB? ...meglio starsene zitti no?

Non cè proprio attinenza, uno fortissimo sul 1rm se lo metti a fare un triset come dico io senza allenamento, sbocca l'anima al secondo WS (ci scommetto quello che vuoi).

IL BB lavora tutti i sistemi energetici al massimo delle potenzialità/tempo a disposizione (ovviamente non potrà sviluppare tutto al 100% per ovvie ragioni), quindi farsi il ciclo di forza di 1-2 mesi per migliorare un fattore che collabora al 25% del ipertrofia VISIBILE ESTERNAMENTE, è una perdita di tempo, il lavoro a blocchi è (a livello sportivo) stra superato per ovvie ragioni (ci si allenava cosi agli inizi, vedi primi tecnici russi, quando di fisiologia e biochimica non ci si capiva ancora nulla, le cose poi cambiarono e le medaglie si iniziarono a vincere...si scopri come funzionava il corpo umano).

Detto semplice, se ci si specializza oggi su un fattore al 100% i restanti fattori vanno a farsi fottere....bisogna (in minima parte) tenere lavoro su ogni sistema energetico variando le % di lavoro a seconda del periodo della preparazione.

Poi mettiamoci in mezzo il rom dei movimenti specifici del BB, il lavoro sulla mio-fascia la connessione mente-muscolo e via dicendo e ci rendiamo ancora più conto che NEL BB farsi il periodo DI SOLO multi pensati è una in buona parte tempo e lavoro buttato.

[tiem]

Ottimo ti lascio scritta quindi la domanda riassuntiva ,
cosi che appena hai un attimo concludiamo il discorso:

ha senso quindi all'interno di una programmazione annuale inserire dei periodi mirati all'aumento della forza ipertrofica? E se si , come ?

Ciao circo , grazie è buono studio! Scusa il disturbo

[circoloco]

Tiem ti rispondo poi con calma che oggi aggiorno un minuto e stacco che sono in merda.

Stamattina una bella vigilia di natale con braccia e un SST di gambe con tanto di imprecazioni blasfeme finali.
pump indecente...credo che in pump arrivo ai 45 abbondanti tranquilli...anche perchè ieri sera mi sono misurato il bicipite dopo parecchio per testare il nuovo "metro da misure" che mi è arrivato.................sono ufficialmente 43 cm (abbondanti) a freddo....oltre tutto ero pure scarico ieri sera (***** è diciamolo che qui siamo su BW)...quindi in 43 ormai ci sono tutti.......limite natural secondo l'enorme master giusto??? o era 40 cm???...


Detto ciò un gran vaffanc ulo a tutti e alla prossima

[robybaggio10]

Tiem ti rispondo poi con calma che oggi aggiorno un minuto e stacco che sono in merda.

Stamattina una bella vigilia di natale con braccia e un SST di gambe con tanto di imprecazioni blasfeme finali.
pump indecente...credo che in pump arrivo ai 45 abbondanti tranquilli...anche perchè ieri sera mi sono misurato il bicipite dopo parecchio per testare il nuovo "metro da misure" che mi è arrivato.................sono ufficialmente 43 cm (abbondanti) a freddo....oltre tutto ero pure scarico ieri sera (***** è diciamolo che qui siamo su BW)...quindi in 43 ormai ci sono tutti.......limite natural secondo l'enorme master giusto??? o era 40 cm???...


Detto ciò un gran vaffanc ulo a tutti e alla prossima

Master Wallace? Lui dice di essere natural e avere 50...quindi il limite è 50.

[circoloco]

Master Wallace? Lui dice di essere natural e avere 50...quindi il limite è 50.

Si lui!...bè se lo dice master sarà sicuramente cosi....ps:mi sono guardato sul suo canale you tube l'allenamento filmato che ha fatto.................stò male

https://www.youtube.com/watch?v=pEgkRvxOGYA

[circoloco]

.

[Carnage]

Don't try this at home

[Luke91]

Mediocri saccenti vi guarderò dall'alto dell'olimpo

[circoloco]

2 giorni di completo riposo....dico solo che sono passato da 86kg a 89.......

Ho ripreso con gambe ed una voglia di allenarmi e spaccare tutto allucinante....2 giorni di stop consecutivi non mi ricordo nemmeno da quanto non li prendevo.
squat ATG con femorali completamente cotti e pre-devastati...110kg+30 kg di elastici in chiusura (140 kg in totale)...5x5 classico...nella 4 serie tra poco ci rimango sotto....sollevare 140 kg senza femorali non è proprio il massimo XD
poi altri tanta altra roba...mi sono innamorato della pressa verticale!

Grazie papa natale...finalmente un tacchetto un pò più alto...sono bellissime cazz o.

[aquila77]

Si lui!...bè se lo dice master sarà sicuramente cosi....ps:mi sono guardato sul suo canale you tube l'allenamento filmato che ha fatto.................stò male

https://www.youtube.com/watch?v=pEgkRvxOGYA

Le alzate laterali e il push down sono uno spettacolo,ma come ***** si fa a pubblicare uno scempio del genere?e c'è gente che gli va dietro pazzesco,quando ho visto i tricipiti mi sono rifiutato di andare avanti nella visione!

[circoloco]

88 kg...stò tornando un obeso...non riesco a tornare a regime con la dieta...ieri mi sono fatto fuori 500 grammi di ravioli alla borragine con burro e salvia....buooooniiiiiii!!!....cmq dai...UN addominale mi si vede ancora....uno

Notare le mie bellissime scarpe nuove